Steigerung der Ausdauer im Büro

Ich habe nach 3 oder mehr Monaten Pause wieder mit dem Radfahren angefangen. Ich verwende derzeit einen XXS Merida Scultura 300 (ich habe zuvor einen Trinx R300 verwendet, der wegen der falschen Geometrie aktualisiert werden musste). Die Sache ist, dass ich den größten Teil meiner Ausdauer durch meine Pause verloren habe (kein Training, viel kohlensäurehaltige Getränkeaufnahme) und ich fing auch an, Stollen zu verwenden, was ziemlich hart ist, ich bin oft gestürzt, nur weil ich ausgestiegen bin.

Ich bin auch Wochenendfahrer. Seit ich wochentags ins Büro gehe und keine Zeit mehr habe vor oder nach der Arbeit Fahrrad zu fahren. Ich fragte meinen Freund, wie ich meine Ausdauer zurückbekomme. Was er vorschlug, war, Knöchelgewichte zu kaufen und sie jedes Mal zu tragen. Heben Sie im Büro die Beine an und steigen Sie die Treppe hinauf, während Sie eine Stufe überspringen.

Die Frage ist, ist dies eine effektive Methode? Oder habt ihr im Amt mehr Trainingsmethoden?

Edit: Da geht es hier nicht um Trittfrequenz, sondern um Ausdauer und mehr Ausdauer beim Radfahren auf langen Strecken. Sorry Frage wurde schnell im Büro geschrieben.

Schwerere Stiefel funktionieren auch gut und sind möglicherweise akzeptabler als Knöchelgewichte, die mit Knöchel-Tracking-Armbändern verwechselt werden könnten.
In unserem Büro haben wir das Glück, einen Rollensatz im Fahrradkeller zu haben. So können sich die Leute etwas Zeit nehmen, ohne nach draußen zu gehen. Es gibt dort ein Telefon, also ist es hervorragend für eine lange, langweilige Telefonkonferenz. Ebenso stehen Laufband- und Heimtrainertische zur Verfügung. Diese können Ihrer Ausdauer helfen, aber nicht der Trittfrequenz.
Die Übungen für Ausdauer und Trittfrequenz sind etwas widersprüchlich zueinander.
Ich denke, es ist wahrscheinlich, dass es bei der Frage wirklich um Ausdauer und Geschwindigkeit geht, nicht wörtlich um Trittfrequenz. In diesem Fall geht es um die Ausbildung. Der Tipp sind seine Fragen zum Treppensteigen und Gewichtsmanschetten, die mit Trittfrequenz per se wenig zu tun haben. Er fragt nach Möglichkeiten, seine Radfahrleistung durch Alternativen zum Radfahren zu verbessern.
Wie viel Zeit haben Sie am Wochenende zum Fahren?
Hallo zusammen, ich habe die Frage bearbeitet. Und R. Chung hatte Recht mit dem, was ich fragen wollte.
Sie können immer einen Stehpult bekommen und ein Laufband darunter stellen.

Antworten (3)

Der beste Weg, sich beim Reiten zu verbessern, ist zu fahren – aber viele Menschen haben Zeitbeschränkungen, die es schwierig machen, unter der Woche so viel zu fahren, wie sie möchten.

An einem Ende des Spektrums gibt es einen gewissen Anteil von fast allen fitnessaufbauenden Aktivitäten, die auf Radsport-Fitness übertragbar sind. Radfahren ist meistens ein Aerobic-Sport, daher können energisches Treppensteigen oder energische Mittagsspaziergänge helfen. Ein paar Blocks von der Arbeit entfernt zu parken oder aus dem Bus auszusteigen und dann den Rest des Weges energisch zu Fuß zu gehen, kann Ihrer allgemeinen aeroben Fitness helfen.

Am anderen Ende des Spektrums möchten Sie vielleicht den Kauf (oder das Ausleihen) eines Magnet- oder Flüssigkeitstrainers in Betracht ziehen, auf den Sie Ihr Fahrrad stellen können, damit Sie zu Hause trainieren können. Viele Menschen, die in kalten Klimazonen leben und im Winter nicht im Freien oder nach Einbruch der Dunkelheit fahren möchten, trainieren entweder zu Hause oder in Turnhallen mit guter Wirkung und sind bereit, auf der Straße zu fahren, wenn der Frühling kommt. Es gibt Trainingspläne und Software, die Sie kaufen können, um Sie beim Indoor-Training zu unterstützen.

Wenn es nachts dunkel ist, kann es morgens ein Fenster geben, wo es hell genug ist, um sich sicher zu fühlen.

Steigende Ausdauer und Trittfrequenz können nicht gleichzeitig trainiert werden. Warum nicht stattdessen mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren? Es wird Ihnen helfen, fit zu bleiben, und es ist auch eine logische Sache, da Sie ein schönes Fahrrad haben. Außerdem kostet es Sie weniger als der Kauf von Gewichtsmanschetten. Denn das ist schon eine Win-Win-Situation.

Oder wenn Sie das nicht wollen. Vielleicht erhöht ein bisschen Treppensteigen in Ihrem Büro Ihre anaerobe Kapazität. Was Ihre Trittfrequenz und Ihre Probleme beim Ein- und Aussteigen betrifft, können Sie meiner Meinung nach nur mehr Zeit mit dem Fahrrad verbringen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was Sie tun können ... Versuchen Sie auch, Ihr Fahrrad ein- und auszuschalten, während Sie es halten auf etwas (z. B. Baum, Stange oder Wand), treten Sie dann rückwärts und versuchen Sie, sich hinein- und herauszuschneiden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausklinken haben, versuchen Sie, die Spannschraube Ihrer Klickpedale zu lösen und die richtige Spannung zu finden, bei der Sie leicht ausklipsen können, aber nicht während des Tretens. 👍🏽

Hallo @Phoenix, mit dem Fahrrad ins Büro zu fahren ist keine gute Idee, da ich auf den Philippinen lebe. Viele undisziplinierte Fahrer und so weiter. Was das Clippen betrifft, gibt es Zeiten, in denen ich es leicht tun kann, aber dann bekomme ich manchmal Panikclips, was dazu führt, dass ich hinfalle.
Ausgezeichneter Rat, wenn möglich, die Spannung am Clip zu lockern. Zu Beginn sollte es kaum fest genug sein, um Sie beim Fahren zu halten. Sobald Sie sich darüber ärgern, dass es während der Fahrt herausspringt, ziehen Sie es ein wenig an.
Hi, hab auch vergessen, dass wir die Clipspannung schon auf Maximum gelöst haben. Ich kann meinen rechten Fuß leicht ein- und ausclipsen. Aber mein linker Fuß scheint beim Ausklinken immer verwirrt zu sein. Eine andere Frage ist, ob Clipless einfacher zu verwenden ist oder sollte ich mich an den Standard halten?
@JetWaitforitTorres Meinst du, ob normale Pedale einfacher zu bedienen sind? Natürlich. Bei Haarschneidemaschinen müssen Sie sich nur daran gewöhnen. Tun Sie es einfach an einem ruhigen Ort. Zum Beispiel bei Ihnen zu Hause, bis Sie lernen, Ihr Bein an- und auszuziehen, ohne dabei auf die Pedale zu schauen.
Warum sagen Sie, "die Steigerung von Ausdauer und Trittfrequenz kann nicht gleichzeitig trainiert werden"?
@altomnr Ich sage, dass sie nicht gleichzeitig trainiert werden können, da die Trittfrequenz von Ihrem Verhältnis von Leistung zu Gewicht abhängt. Meistens ist Ihre Trittfrequenz umso schneller, je höher dieses Verhältnis ist. Ausdauer hingegen ist eine andere Sache. Ausdauer ist, wie lange Sie mit der gleichen Leistung auf Ihrem Fahrrad über lange Strecken schieben können. Dies bedeutet, dass Sie ein hohes Verhältnis von Leistung zu Gewicht haben können, aber auch eine schwache Ausdauer haben und nur maximal 30 bis 40 Minuten fahren können.
@JetWaitforitTorres Bro, ich komme auch von den Philippinen. Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zum Unterricht, es ist nur eine Sache, zusätzliche Kleidung mitzubringen und sie ordentlich in einen Rucksack zu packen. Ich schlage vor, Sie sehen sich „How to Pack your bag for work“ von Global Cycling Network auf YouTube an. 👍🏽👍🏽
@Phoenix: Da muss ich dir widersprechen; Die Trittfrequenz hat wenig mit dem Verhältnis von Leistung zu Gewicht zu tun – was Sie wahrscheinlich sehen, ist, dass viele Radfahrer mit höheren P/W-Verhältnissen höhere Trittfrequenzen angenommen haben, während sie trainierten, um ihr P/W zu verbessern. Mein Team arbeitet mit vielen neuen Radfahrern und sie sind in der Lage, höhere Trittfrequenzen (90+ U/min) zu übernehmen, obwohl ihr P/W sehr niedrig ist. Eine hohe Kadenz ist effektiv, weil sie die Belastung von hauptsächlich muskulär (niedrige Kadenz) auf Cardio (hohe Kadenz) verlagert ... und da Cardio nicht so schnell ermüdet wie muskulär, können Sie gleichzeitig Ihre Ausdauer absolut steigern Kadenz.
@Phoenix woher kommst du und wo ist deine Klasse?
@JetWaitforitTorres Ich komme aus Pasay und meine Klasse ist in Manila.
@Phoenix Ich verstehe. Ich komme aus Laguna und mein Büro ist in Makati.
@JetWaitforitTorres Nun, in diesem Fall ist es ein bisschen umständlich. Der einzige Vorteil dabei ist, dass Sie mehr trainieren können, um die Ausdauer zu steigern. 👍🏽 Meine Antwort bleibt immer noch dieselbe, Radfahren ist immer noch ein guter Weg, um zur Arbeit zu kommen, und es trifft zwei Ihrer Anliegen. Selbst wenn meine Arbeit / Klasse woanders ist, würde ich immer noch mit dem Fahrrad dorthin fahren.

Trittfrequenz – je schneller Sie in die Pedale treten und gleichzeitig eine gute Körperhaltung und Fahrradkontrolle beibehalten, desto besser.

Der Indikator dafür, dass Sie zu schnell drehen, ist das Springen im Sattel. Schalten Sie in diesem Fall einen Gang höher oder versuchen Sie, Ihren Pedaltritt in eine kreisförmigere Form abzurunden.

Wenn Sie in der Nähe einen guten stetigen Anstieg haben, versuchen Sie es in einem niedrigeren Gang als normal, aber drehen Sie die Kurbeln schneller. Vermeiden Sie es, im Sattel zu wippen – das ist Energieverschwendung und macht Ihren Hintern wund. Außerdem sieht es schlecht aus.

Beachten Sie, dass es umso wichtiger ist, Ihre Sitzhöhe richtig einzustellen, je höher die Trittfrequenz ist.
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