Übungen zur Verbesserung der Frontkicks

Basiert diese Antwort auf einem TaeKwonDo Front Kick

Bei den meisten Dingen im Leben verbessert man sich am besten, indem man es übt.

Brechen Wenn Sie versuchen, mit einem Frontkick zu brechen, ist Technik entscheidend.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie hoch kommt (und dann leicht sinkt, wenn der Fuß nach vorne schießt, um den Fuß gerade zu bewegen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Kontakt mit dem Fußballen haben

Die Hüften müssen parallel bleiben - dreht man die tretende Hüfte nach vorne, rutscht die Kraft zur Seite ab.

Übung - in die Luft zu treten ist gut für das Gleichgewicht und stellt sicher, dass die Technik korrekt ist. Mischen Sie schnelles und langsames Treten, um das Muskelgedächtnis aufzubauen. Sobald Ihre Technik gut ist, treten Sie die Pads. Das Abstoßen des hinteren Beins ist im Allgemeinen kraftvoller, da sich Ihr Gewicht nach vorne bewegt.

Sparring Normalerweise erfordert dies mehr Geschwindigkeit/Flexibilität und die Technik kann ein wenig geopfert werden.

Machen Sie immer noch alles oben - Der Frontkick bleibt immer noch derselbe - wenn Sie ein Weltklasse-Sparrer sein wollen, müssen Sie ein Weltklasse-Kicker sein.

Ein paar Hinweise für die Verwendung im Sparring – das vordere Bein ist schneller und für eine viel geringere Reichweite, sodass es verwendet werden kann, um in oder aus der Hand-/Schlagreichweite zu gelangen. Indem Sie Ihre Hüfte nach vorne drücken, können Sie etwas mehr Höhe/Distanz erreichen, was den Unterschied zwischen einem Brustschuss und einem Kopfschuss ausmachen kann.

Üben - Verwenden Sie Sparringssitzungen, um die Techniken zu üben, die Sie verbessern möchten - Setzen Sie sich ein Ziel für die Lektion (oder jeden Spar), wie "Ich werde einen Frontkick erzielen" oder "Ich werde Frontkicks verwenden, um Schlagmöglichkeiten zu eröffnen". Wenn Sie Sparring-Trainingseinheiten nicht nutzen, um neue Dinge auszuprobieren, werden Sie für immer und ewig auf die gleiche Weise trainieren

Übe deine Tritte, als würdest du dich in Zeitlupe bewegen. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Form zu perfektionieren. Die richtige Haltung, Balance und Ausrichtung des Skeletts sind der Schlüssel zur Optimierung Ihrer Technik. Geschwindigkeit und Kraft werden folgen.

Ich kann das nicht genug betonen, aber üben Sie gleichzeitig Ihre Tritte und Beinarbeit. Wenn Sie ein hochkarätiger Wettkämpfer bei Turnieren oder anderen Kontaktwettkämpfen sein wollen, müssen Sie in der Lage sein, mitten im Schritt flüssig anzugreifen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um seine „Geschwindigkeit“ im Kampf zu erhöhen. Üben Sie das Bewegen und Treten, bis Sie nicht mehr über die Details nachdenken müssen.

Arbeite neben dem Üben deiner Beinarbeit daran, auf ein sich bewegendes Ziel zu treten. Arbeiten Sie mit einem Partner, der ein Trittziel hält, und lassen Sie ihn sich wie einen Gegner bewegen (abwechselnd defensive und offensive Beinarbeit). Wenn Sie alleine trainieren, können Sie einen Ball verwenden, der an einer Schnur von der Decke Ihres Trainingsbereichs hängt (Tennisbälle eignen sich hervorragend dafür). Der Ball ist ein kleines (ähnliches) Ziel für Sie, wenn Sie an der Feinmotorik arbeiten, und er kann wie ein Pendel oder im Kreis schwingen. Sie können auch Ihre Beinarbeit üben, indem Sie herumkreisen und auf die Bewegungen der Bälle reagieren.

Um gut in Tritten zu werden, muss man sie viel üben, und hier sind ein paar Empfehlungen, wie man das macht.

Flexibilität

Um die Fließfähigkeit bei Tritten nach vorne zu verbessern, muss eine Person flexibel sein, da mangelnde Flexibilität Widerstand erzeugt und sie verlangsamt. Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie die Zehen berühren können, ohne dass sich die Knie beugen, aber das ultimative Niveau besteht darin, sich so zu falten, dass die Handflächen den Boden und das Gesicht die Knie berühren.

Fließfähigkeit & Geschwindigkeit

Treten ist eine Kunstform und die besten Kicker können Tritte aus unerwarteten Winkeln starten, die mitten im Flug die Richtung ändern und dennoch angetrieben werden. Üben Sie dies mit Kern- und abwechslungsreichen Trittübungen. Zum Beispiel kann ein Front Thrust Kick geübt werden, indem mit verschiedenen Höhen gespielt und das Timing angepasst wird. Dann können zusätzliche Variationen eingefügt werden, zB kann es wie ein Schubstoß beginnen, aber in einen Axtstoß übergehen. Aber um all dies zu untermauern, macht man in einer Trainingseinheit viele Kicks (strebt 1000+ an). Nicht unbedingt voller Wucht und ohne Pausen, aber auf fast spielerischem Experimentierniveau. Spielen Sie auch mit Geschwindigkeit. Dies könnte beinhalten, eine festgelegte Anzahl von Tritten in einem Zeitblock zu landen und dann zu versuchen, Ihre Zeit zu schlagen.

Zeitliche Koordinierung

Dies ist ein schwieriges Solo. Es gibt Methoden, aber ich empfehle, gute Sparringspartner zu finden und sie dazu zu bringen, Ihre Beinarbeit, Vermeidung und Gegenkicks zu trainieren. Das beste Timing für einen Tritt ist, wenn ein Gegner einen Tritt ausführt, von dem er glaubt, dass er landen wird, während er nach Kraft drängt, nur um in die Luft zu schlagen. Sie sind für den Bruchteil einer Sekunde verletzlich und wenn ein Gegenstoß landet, wird es weh tun und viele Punkte erzielen.

Kräftegleichgewicht

Dies wird oft übersehen und ist bei bestimmten Wettkämpfen vielleicht nicht so wichtig, aber Krafttraining hilft bei Geschwindigkeit, Timing und Gleichgewicht. Dazu gehören Kniebeugen und Ausfallschritte, aber ich finde, dass Beinpistolen sehr effektiv sind. Dies kann dann mit schweren Bag-Kicks verstärkt werden, um sicherzustellen, dass das Fundament immer noch vorhanden ist, da Kicks an Kraft verlieren, wenn sie nicht ausbalanciert sind.

Ein weiterer Weg zu Powerkicks ist es, ein perfektes Gleichgewichtsspiel zu schaffen. Eine Übung besteht darin, das Bein anzuheben, es zu strecken und es einen Zoll vor und zurück zu schieben. Tun Sie dies so lange wie möglich. Wenn Sie sich wohl fühlen, tun Sie es an einer Ziegelwand, indem Sie einfach das Bein anheben und leicht klopfen.