Verringert ein tiefer Atemzug das Erleben von Stress und negativen Emotionen?

Manchmal, wenn ich negative Gefühle habe, scheint es, als würde ein tiefer Atemzug diese Gefühle zurücksetzen. Passiert das wirklich? Gibt es Untersuchungen zur Wirkung des tiefen Einatmens auf die Verringerung des Erlebens negativer Emotionen?

Es ist ein Ritual und ein Bewältigungsmech. Ja, es ist psychologisch identifiziert.
Wenn diese Art von Atemtechniken helfen, würden Sie wahrscheinlich auch gut auf Mediation ansprechen. Sie können eine nicht-religiöse Form machen, die die Achtsamkeit erhöht

Antworten (2)

Jep; grundsätzlich funktioniert es. Varvogli und Darviri (2011) überprüfen die Forschung zur Zwerchfellatmung und berichten:

Tiefes Atmen wurde erfolgreich eingesetzt, um die mit hämopoetischen Stammzelltransplantationspatienten verbundene Müdigkeit zu verringern 55 , um die Angst und Asthmaanzeichen/-symptome von Kindern mit Asthma zu reduzieren 56 , bei der Bewältigung akuter stressiger Aufgaben 57 , was zeigt, dass die Technik des langsamen Atmens dies kann einen signifikanten Effekt auf die Verbesserung der hämodynamischen Veränderungen nach akuten Stressbelastungen haben . Darüber hinaus wurde es verwendet, um autonome Funktionen bei Patienten mit essentieller Hypertonie zu beeinflussen und sie somit zu reduzieren 58–59 bei der Behandlung von aggressivem Verhalten männlicher Jugendlicher60 , bei der Langzeitprophylaxe von Migräne 61 , bei Stress im Zusammenhang mit Zahnarztbesuchen 62 .

Müdigkeit, Angst, Stress und Aggression sind alle negativ valent (siehe Diagramm in dieser Antwort ; Aggression tritt nicht auf, ist aber eine Form negativer Erregung). Es wäre nicht verwunderlich, wenn die Wirkungen auf Bluthochdruck und das Auftreten von Migräne teilweise auch durch emotionale Veränderungen vermittelt würden.

Referenzen
Varvogli, L., & Darviri, C. (2011). Stressbewältigungstechniken: Evidenzbasierte Verfahren, die Stress abbauen und die Gesundheit fördern. Health Science Journal, 5 (2), 74–89. Abgerufen von http://www.hsj.gr/volume5/issue2/521.pdf .

  • Wie in Varvogli & Darviri (2011) zitiert:

    55 . Sang-Dol, K. & Hee-Seung, K. (2005). Wirkungen einer Entspannungs-Atemübung auf die Müdigkeit bei hämopoetischen Stammzelltransplantationspatienten. Zeitschrift für klinische Krankenpflege, 14 (1), 51–55.
    56 . Chiang, LC, Ma, WF, Huang, JL, Tseng, LF, & Hsueh, KC (2009) Wirkung von Entspannungs-Atemtraining auf Angst- und Asthma-Anzeichen/Symptome von Kindern mit mittelschwerem bis schwerem Asthma: Eine randomisierte kontrollierte Studie . International Journal of Nursing Studies, 46 (8), 1061–1070. Von ResearchGate abgerufen .
    57 . Nogawa, M., Yamakoshi, T., Ikarashi, A., Tanaka, S., & Yamakoshi, K. (2007). Bewertung der Entspannungstechnik mit langsamer Atmung bei akuten stressigen Aufgaben unter Verwendung eines nicht-invasiven Mehrzweck-Herz-Kreislauf-Überwachungssystems. Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc , 5323–5325.
    58 . Mourya, M., Mahajan, AS, Singh, NP, & Jain, AK (2009). Wirkung langsamer und schneller Atemübungen auf autonome Funktionen bei Patienten mit essentieller Hypertonie. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (7), 711–717.
    59 . Kaushik, RM, Kaushik, R., Mahajan, SK, & Rajesh, V. (2006). Auswirkungen von mentaler Entspannung und langsamer Atmung bei essentieller Hypertonie. Komplementäre Therapien in der Medizin, 14 (2), 120–126.
    60 . Gaines, T., & Barry, LM (2008). Die Wirkung einer selbstüberwachten Entspannungs-Atemübung auf das aggressive Verhalten männlicher Jugendlicher. Adoleszenz, 43 (170), 291–302.
    61 . Kaushik, R., Kaushik, RM, Mahajan, S, K., & Rajesh, V. (2005). Biofeedback-unterstützte Zwerchfellatmung und systematische Entspannung versus Propranolol in der Langzeitprophylaxe von Migräne. Komplementäre Therapien in der Medizin, 13 (3), 165–174.
    62 . Biggs, QM, Kelly, KS, & Toney, JD (2003). Die Auswirkungen tiefer Zwerchfellatmung und fokussierte Aufmerksamkeit auf Zahnarztangst in einer Privatpraxis. Zeitschrift für Zahnhygiene, 77 (2), 105–113.

Nick. Sie wissen es wahrscheinlich nicht, aber diese Antworten voller Referenzen sind atemberaubend. Ich glaube, ich bin in dich verliebt. :3
„Atemberaubend“ oder? Ich sehe, was du da gemacht hast! :D Ich muss mir deine anderen Fragen ansehen und sehen, ob ich aus deiner hohen Wertschätzung für mich Kapital schlagen kann ;) Schenke mir bei dieser aber nicht zu viel Anerkennung! Varvogli & Darviri (2011) war einer der ersten Google-Hits für so etwas wie "Deep Breathing Negative Emotion Research", und ich habe wirklich nur Referenzen aus ihrem Artikel kopiert und überprüft, da er zufällig bereits eine anständige Rezension enthielt (der zitierte Abschnitt oben ).
Ja. Aber die Suche würde mir schwerfallen. Ich komme nicht aus den Kognitionswissenschaften, aber ich interessiere mich für einige Dinge. Ich glaube, dass mein Vokabular für die Suche in meiner Muttersprache schlecht ist, aber in Englisch sollte es viel schlimmer sein. Danke trotzdem. :)
Oh, ich habe nicht vorgeschlagen, dass Sie dieses Zeug selbst hätten finden sollen, nur dass ich für diese Antwort nichts allzu Erstaunliches getan habe :) Aber versuchen Sie es, wenn Sie eine Frage haben! Sie werden erstaunt sein, wie einfach es manchmal ist, nützliche Forschungsergebnisse zu finden! Vor allem bei der Suche mit dem Wort "Forschung" ;) Bitten Sie mich auch um Hilfe bei der Auswahl von Schlüsselwörtern, wenn Sie hier keine vollwertigen Fragen zu stellen haben ... und es schadet natürlich nicht, diese zu stellen. Es ist schon ziemlich beliebt!

Nicks Antwort ist sehr gründlich. Ich möchte hinzufügen, dass die physiologischen Symptome von hohem Stress (Muskelanspannung, beschleunigter Herzschlag, flacher schneller Atem) durch freiwillige Kontrolle des Atems umgekehrt werden können. Wenn Sie also diese körperlichen Bedingungen ändern, folgt oft ein emotionaler Zustand.

Verringert ein tiefer Atemzug das Erleben von Stress und negativen Emotionen?
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