Was kann ich tun, damit ich vor und während eines Auftritts nicht mehr nervös werde? [Duplikat]

Wie oft übst du vor anderen? Du könntest versuchen, Leute zu bitten, sich dir anzuschließen, während du übst, oder ein öffentliches Klavier finden und zum Üben aufspringen. Die Idee ist, mehr Erfahrung beim Spielen vor Leuten zu haben als nur beim Konzert oder Test. Je vertrauter Sie mit einer bestimmten Situation sind, desto bequemer/weniger ängstlich können Sie sein.

Manche Menschen haben jedoch tatsächlich ihr ganzes Leben lang Lampenfieber. Bob Dylan soll vor Shows immer noch unruhig werden und ist seit 1988 buchstäblich auf Tour, die als Never Ending Tour bezeichnet wird. Dies ist eine Situation, die etwas schwieriger zu überwinden ist, aber nicht unmöglich. Viele dieser Leute fühlen sich nur ängstlich, bis sie auf die Bühne kommen, dann geht es ihnen gut, vermutlich, weil sie das tun, womit sie sich zu diesem Zeitpunkt wohl fühlen. Damit so etwas funktioniert, muss man sehr gut geübt sein, das/die Stück(e) auswendig gelernt haben und nicht mehr als vielleicht ein oder zwei Stellen haben, an denen man sich nicht hundertprozentig sicher fühlt (offensichtlich können virtuose Passagen immer noch besorgniserregend sein aufgrund der schieren Schwierigkeit).

Wenn Sie darüber hinaus Ihre Angst nicht unter Kontrolle bekommen, könnten Sie in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich ein Angstmedikament für diese Situationen zu besorgen. Wenn Sie dies tun, ist es sehr wichtig, das Medikament ein paar Mal vor der Vorstellung einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich dessen vollständig bewusst sind, wie es sich auf Sie auswirkt. Einige Medikamente dieser Art können Sie schläfrig machen, was Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnte, oder Sie können andere Nebenwirkungen haben. Sie möchten diese Nebenwirkungen nicht zum ersten Mal erleben, während Sie auftreten.

Ich habe eine Geschichte gelesen, ich glaube in Oliver Sacks Buch Musicophilia, über einen klassischen Interpreten, der vor Shows immer seine Angstmedikamente nahm. Eines Abends beendete er seinen Auftritt und fand seine Pille, von der er geglaubt hatte, sie hätte sie genommen, im grünen Raum sitzend gefunden. Danach musste er die Pille nicht mehr nehmen, da ihm klar wurde, dass es wahrscheinlich nur ein Placebo war.

Eine Sache, die man sich darüber klar machen sollte, ist, dass Angst nicht unbedingt etwas Schlechtes ist. Es ist unser Körper, der mit uns kommuniziert, uns daran erinnert, dass wir etwas tun, was uns wichtig ist, und versucht sicherzustellen, dass wir wachsam und bereit sind. Sie könnten versuchen, die Angst in diesem Sinne anzunehmen. Da Angst Sie verkrampfen kann, kann es ein guter Hinweis sein, sich vor dem Auftritt zu dehnen, was im Allgemeinen sowieso eine gute Idee ist.

Am Ende kann Ihre Lösung völlig anders sein als die, die bei anderen funktioniert, daher ist es wichtig, ein paar Dinge auszuprobieren und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Ich würde jedoch sagen, dass ein Rezept Ihre letzte Option sein sollte.

Was ich pflegte, bevor ich vor einer großen Menschenmenge einen Vortrag hielt, war das folgende Ritual. (Ich hatte nie Zeit, dies in einem musikalischen Kontext zu tun.) Zuerst auf die Toilette gehen; Als nächstes essen Sie eine kleine Scheibe Melone. Der Zweck besteht darin, sich keine Sorgen über Beschwerden während des Vortrags (oder der Aufführung) zu machen; zweitens eine kleine Menge Wasser und Zucker in den Körper zu bekommen, damit man einen kleinen Blutdruckanstieg bekommt; Drittens gibt es ein Ritual, das, ob bedeutungslos oder nicht, an sich beruhigend ist.

Vorher nervös zu sein, gehört zum Auftritt dazu. Damals, als ich als Anwalt praktizierte und Fälle vor dem Obersten Gericht des Bundesstaates Maine verhandelte, bemerkte ich, dass meine Argumente mühsam und flach waren, wenn ich vorher nicht nervös war. Der Schlüssel ist, diese Nervosität zu nutzen. In meinem Fall dachte ich über die verschiedenen Linien nach, die das Argument haben könnte, und wie ich darauf reagieren könnte; lief meine geplante Präsentation durch (die den Kontakt mit den Richtern nie überlebt); und habe rechtliche Punkte nachgeschlagen, von denen ich dachte, dass sie mir vielleicht nicht klar sind. Nichts davon war vorher geplant; Ich ging einfach dorthin, wo mich meine nervösen Gedanken hinführten. Infolgedessen hatte ich viel mehr Details zur Hand und war bei Bedarf sofort einsatzbereit.

Weitere Auftritte. Viele weitere Auftritte.

Wenn es genug ist, um dich nervös zu machen, ist das eine Leistung.

Macht Sie das bloße Drücken der Aufnahme nervös? Das zählt.

Bringen Sie einen Freund dazu, zufällig in den Raum zu kommen.

Solche Sachen.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in der versucht wurde, die Angst vor der Aufführung in Aufregung umzuwandeln. Die Idee war, dass Sie Ihre körperliche Reaktion (schneller Herzschlag usw.) als Angst oder Aufregung interpretieren könnten – dass sich der Körper unter beiden Umständen ähnlich verhält.

Die Zeitung ist online verfügbar , aber auch The Atlantic hat darüber berichtet .

Hier ist die Zusammenfassung ( Hervorhebung hinzugefügt )

Aufgeregt werden: Angst vor der Aufführung als Aufregung neu bewerten

Alison Wood Brooks, Harvard Business School

Abstrakt

Menschen fühlen sich oft ängstlich in Erwartung von Aufgaben wie einer öffentlichen Rede oder einem Treffen mit einem Chef. Ich finde, dass eine überwältigende Mehrheit der Menschen glaubt, dass der Versuch, sich zu beruhigen, der beste Weg ist, um mit der Angst vor dem Auftritt fertig zu werden. In mehreren Studien mit Karaoke-Gesang, öffentlichen Reden und mathematischen Darbietungen untersuche ich jedoch eine alternative Strategie: Angst als Aufregung neu zu bewerten. Im Vergleich zu denen, die versuchen, sich zu beruhigen, fühlen sich Personen, die ihre ängstliche Erregung als Aufregung neu bewerten, aufgeregter und leisten bessere Leistungen.Einzelpersonen können Angst als Aufregung neu bewerten, indem sie minimale Strategien wie Selbstgespräche (z. B. laut „Ich bin aufgeregt“ sagen) oder einfache Botschaften (z. B. „Sei aufgeregt“) verwenden, die dazu führen, dass sie sich aufgeregter fühlen, eine Gelegenheitsmentalität annehmen (im Gegensatz zu einer Bedrohungsmentalität) und ihre nachfolgende Leistung verbessern. Diese Ergebnisse deuten auf die Bedeutung der Erregungskongruenz während des Prozesses der emotionalen Neubewertung hin.

Nervosität ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich interessieren. Das ist eine gute Sache. Ein Schauspieler sagte einmal zu mir:

• Es gab einmal eine Schauspielerin, die hatte solche Angst, dass sie hinter der Bühne Herzklopfen bekam, bevor sie auf die Bühne ging. Sie war so nervös, dass sie nicht auf die Bühne gehen konnte. Stattdessen stand sie da und machte sich Sorgen, dass sie es vermasseln könnte. Ein Schauspieler kam auf sie zu und teilte ihr mit, dass ihr nur ihre Eitelkeit im Wege stehe. Du machst dir Sorgen, dass DU dumm dastehen wirst. Hör auf. ES GIBT KEINEN GRUND, warum Ihre Eitelkeit Ihren Fähigkeiten im Wege stehen sollte. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was passieren KÖNNTE oder warum Sie so NERVÖS werden, das ist nicht hilfreich. Es ist natürlich. Steig einfach aus und mach dein Ding, für das du geprobt und geübt hast. Lassen Sie sich nicht von diesen Gremlins, diesen Nerven, davon abhalten, fabelhaft zu sein.

Ich würde sagen, dieses Thema berührt die Psychologie und den effektiven Umgang mit Angstzuständen.

Abgesehen von der medikamentösen Behandlung gibt es zahlreiche Beweise für die Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie zur Verringerung der Angst in diesen Situationen. Wenn sie von einem zertifizierten Fachmann richtig durchgeführt wird, treten keine Nebenwirkungen auf, und das Behandlungsergebnis hält ein Leben lang an.

Ich hatte eine Musikstudentin, die solche Angst vor Auftritten hatte, dass sie ihre Songs nicht in einem privaten Proberaum vor mir spielen konnte. Ich sagte ihr, sie solle Straßenmusik machen, in der U-Bahn (das ist New York City) oder im Park spielen. Sobald dich 2000 Leute pro Stunde ignorieren und du nicht stirbst, wird es besser. Sie tat das und fuhr fort, im örtlichen Folk-Club vor ihren Freunden aufzutreten.

Ich traue im Allgemeinen keinem Spieler, der vor der Show nicht zumindest ein wenig nervös wird, weil sie oft Rehe im Scheinwerferlicht bekommen, sobald die Show beginnt. Ich finde, eine Routine kann helfen. Lektüre. Schach, Karten, über etwas Off-Topic diskutieren. Alles andere tun, als in letzter Minute die bevorstehenden Hinweise durchzugehen. Beachten Sie, dass Routine kein Alkohol sein sollte, denn das wird langweilig, zumindest für das Publikum, auf das es ankommt.

Viele Menschen finden, dass ihre Lampenfieber mit „Klopfen“, d. h. Emotional Freedom Techniques (EFT), entschärft werden können. Eine 3-minütige Anleitung dazu finden Sie hier . Einige zusätzliche Beschreibungen und Vorschläge finden Sie auch hier .

Das Klopfen kann zu einem Zeitpunkt und an einem Ort erfolgen, der von der Veranstaltung entfernt ist, oder unmittelbar bevor Sie die Bühne betreten, oder beides. Der Fokus im ersten Fall kann jedes Trauma sein, das Sie möglicherweise als Folge von Verlegenheit oder Leistungsversagen oder Kritik erlebt haben. Im letzteren Fall können Ihre körperlichen Symptome (z. B. schwitzige Hände) oder Ihre Angst vor Leistungseinbußen im aktuellen Fall (das Schlimmste, was passieren kann) im Mittelpunkt stehen.

Viele gute Antworten hier. Probieren Sie alle aus. Ich bin kein Arzt, aber:

Propranolol wird oft von Musikern verwendet, um die körperlichen Symptome der Nervosität zu reduzieren, ohne den Geist zu trüben oder die Geschicklichkeit zu beeinträchtigen.

Propanolol ist ein Betablocker, daher ist es sehr wichtig, dass Sie seine Anwendung mit Ihrem Arzt besprechen. Zum Glück ist es recht günstig.

Framing ist, wie oben erwähnt, sehr effektiv bei der Reduzierung von Lampenfieber. Zu den Dingen, die ich mir immer gesagt habe, gehörten:

• Das Publikum kennt meine Absicht nicht. Wenn ich nicht so tue, als hätte ich einen Fehler gemacht, werden sie es wahrscheinlich nie erfahren.
• Im Jazz gilt: „Wenn du es zweimal spielst, ist es kein Fehler.“
• Auch im Jazz gilt: „Es gibt keine Fehler, nur interessante Entscheidungen.“

Sie könnten auch versuchen, das Publikum und die Richter zu ignorieren. Sie existieren nicht. Das einzige, was wirklich existiert, ist das Klavier und die Musik und du. Alles andere ist auf einem Fernseher im Zimmer bei Ihnen.

Darüber hinaus möchten Sie vielleicht das Auftreten in nicht-musikalischen Bereichen üben. Spiel im Gemeinschaftstheater. Sprechen Sie öffentlich. Führen Sie die ganze Zeit durch. Leistung und Übung sind zwei völlig verschiedene Dinge. Übung ist Perfektion. Leistung ist Präsentation. Machen Sie einen starken Eindruck.

Habe Spaß.

So tun, als wäre das Einzige, was da ist, das Klavier, die Musik und du.

Vielleicht ist es hilfreicher, sich das Gegenteil vorzustellen. Bevor Sie ein Stück oder Arrangement üben, tun Sie so, als wären Sie in einem Raum voller Menschen. Theoretisch sollte es im Laufe der Zeit, wenn Sie in der Lage sind, das Gefühl auf der Bühne angemessen zu simulieren, dazu beitragen, Ihre Nervosität auf ein erträgliches Maß zu reduzieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich etwas vorzustellen, das nicht real ist (wie ein Raum voller Menschen), gibt es Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Fähigkeit zu lockern, Ihren Unglauben zu unterdrücken.

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich erinnern, etwas geglaubt zu haben, das nicht wahr war – Sie waren sich sicher, dass es wahr war, weil es anscheinend keine Beweise für etwas anderes gab – nur um herauszufinden, dass Ihnen wichtige Informationen entgangen sind. Ein Beispiel ist eine Überraschungsparty. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Haus betreten haben, um es leer zu sehen, nur um alle Ihre Freunde und Bekannten hinter Möbeln hervorspringen zu lassen, um Sie fröhlich zu überraschen. Wenn das möglich ist, würde sich vielleicht jedes Mal, wenn Sie sich auf die Bank setzen, ein Raum voller Leute in Ihren Übungsraum schleichen. Als extremeres Beispiel haben Sie vielleicht andere eine Livestream-Kamera in Ihrem Übungsraum aufgestellt, die Sie mit einem Schalter steuern, der, wenn er eingeschaltet ist, Tausende darauf wartet, Ihnen beim Üben zuzusehen und zuzuhören.

Alles in allem ist jede Person einzigartig und es kann sein, dass Sie den Unglauben für eine solche Vorstellung einfach nicht gut können und / oder Ihnen nicht wirklich helfen, sich auf reale Situationen vorzubereiten. Ich nehme jedoch an, dass es wesentlich einfacher ist, sich in einem Raum voller Menschen vorzustellen, wenn der Raum leer ist, als sich einen leeren Raum in einem Raum voller Menschen vorzustellen. Denn niemand sieht dir tatsächlich zu, wie du im ersteren vorgibst.

Haftungsausschluss: Eine ausgeklügelte Vorstellung von Menschen, die Sie beobachten, kann (aus dem Zusammenhang gerissen) Sie paranoid erscheinen lassen ;)

Erkenne zuallererst, dass etwas Nervosität tatsächlich von Vorteil ist und deine Leistung steigert. Nur wenn Ihre Nervosität übermäßig ist, wird sie Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wer regelmäßig Leistung bringt, läuft Gefahr, die Nervosität zu verlieren , was zu Selbstüberschätzung und in der Folge zu einer schwächeren Leistung führen kann. Arbeiten Sie also nicht daran, diese Nervosität vollständig zu beseitigen, sondern kontrollieren und nutzen Sie sie, um noch mehr Leistung zu erzielen.

Ich leide unter genau dem gleichen Problem. Meine Lösung war zweifach: -

1. Betablocker wie bereits erwähnt.
2. Kreidepulver auf meinen Händen. Ich war früher Kletterer und habe den Chalkbag ausprobiert, ich musste immer noch sehen, ob ich die verschwitzten Handflächen und Finger schlagen kann.

Ich habe es nie geschafft, „mental“ die Nerven zu besiegen. Habe sie einfach mit diesen anderen Maßnahmen überwältigt. Ich fotografiere auch kompetitiv und habe genau die gleichen Probleme in diesem Leistungsbereich festgestellt. Mein Herz pochte so heftig, dass ich die Waffe buchstäblich nicht still halten konnte. Es hüpfte mit jedem Schlag meines Herzens.

Ich habe einige lustige Nebenwirkungen von Pro-Paronal (Betablocker), also würde ich sie definitiv nicht nehmen, es sei denn, Sie sprechen zuerst mit einem Arzt, obwohl Sie sie in Großbritannien (legal) nicht bekommen werden andere Weg

Die obige Antwort von openquestions ist hervorragend für ein allgemeines Publikum, aber da das OP Klavier erwähnt: Treten Sie twitch.tv [oder einer Website, die sich auf Musik spezialisiert hat, wenn Sie Twitch geschmacklos finden] bei und streamen Sie sich selbst live . Selbst wenn Sie nur ein paar Zuschauer [oder Ihre Freunde/Familie – oder überhaupt niemanden!] anziehen, reicht die Tatsache, dass jemand zusieht , oft aus, um Ihnen zu helfen, leistungsbezogene Ängste zu überwinden.

Abgesehen davon, dass es bequemer ist, als ein Klavier durch die Stadt zu schleppen ( :-) ), hat dies den Vorteil, dass keine Straßenmusikerlizenz erforderlich ist, eine möglicherweise lange Reise in eine Stadt, in der Straßenmusik legal ist, usw. Es kann immer noch gesetzliche Anforderungen geben Aufführungsrechte, wenn Sie urheberrechtlich geschützte Stücke oder Arrangements spielen.

Aus eigener Erfahrung ist viel Bühnenzeit entscheidend, so viele Stunden und Nächte wie möglich.

Ich habe das Lampenfieber schon früh in meiner Karriere überwunden, aber ich hatte eine Zeit lang ein anderes Problem. Vor einem riesigen Publikum zu spielen machte genauso viel Spaß wie vor einem intimen Publikum, aber wenn einer meiner Mentoren oder „Idole“ da war, verschluckte ich mich und spielte schrecklich.

Einer dieser Mentoren half mir dabei, indem er etwas sehr deutlich machte:

Niemand im Publikum, einschließlich Mentoren und Idole, will mich das spielen hören, was sie meiner Meinung nach hören wollen. Sie sind da, um zu hören, was ich gerne spiele.

Als ich aufhörte, vorsichtig zu spielen, aufhörte, bestimmten Zuschauern zu gefallen, und stattdessen mein Ding durchzog, wurde alles besser und entspannter, und das ist seitdem so geblieben. Ich denke, das ist eine andere Art, über den Schlüssel zum Glück zu sprechen, sei du selbst.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel davon auf Sie zutrifft, aber es war eine starke Sache für mich, also wollte ich es teilen.

Mein bester Auftritt war einer, bei dem ich die Zeilen in einem Theaterstück vergessen hatte. Die Leute fingen an zu buhen und hörten dann auf zu buhen. Mein Verstand wurde leer, und in der Pause erinnerte ich mich plötzlich an meinen Text. Ich habe perfekt vor einem stecknadelstillen Publikum geliefert. Es war ein Wettbewerb. Ich war der Regisseur und Nebendarsteller. Wir haben den ersten Platz gewonnen. Unterschätze niemals die Macht der Nervosität.

Mein Vorschlag wäre, das Material so gut zu kennen, dass Sie darauf vertrauen können, dass Sie es (fast buchstäblich) rückwärts spielen können. Ich habe in Hunderten von Auftritten in mehreren Bands gespielt und wenn ich zuversichtlich war, dass es keine Probleme geben würde, konnte ich mich entspannen und hatte keinen Stress/Lampenfieber. Ich kann mich an die unterschiedlichen Gefühle erinnern, wenn mich beispielsweise ein neues Mitglied, das nicht auf dem neuesten Stand war (oder einfach nur Müll war), nervös machte, im Vergleich zu dem „Wissen“, dass alles in Ordnung sein würde, weil wir alle genug geprobt haben, auf das wir uns verlassen konnten die Fähigkeit des anderen, dass eventuelle Fehler nicht bemerkt würden und vor dem Publikum „versteckt“ werden könnten.