Was sind wirksame Strategien zur Steigerung der Konzentration und Motivation bei scheinbar passiven Aktivitäten wie dem Lesen von Zeitschriftenartikeln?

Alle wirklich großen Gedanken entstehen beim Gehen.
                         ~ Friedrich Nietzsche, Götzendämmerung


Bewegung fördert die kognitive Leistungsfähigkeit. Machen Sie entweder Pausen und bewegen Sie sich, wie Sie es bereits tun, oder gestalten Sie Ihre Lektüre so, dass Sie sich während des Lesens bewegen können:

• Nehmen Sie Ihr Buch oder Ihre Zeitung in die Hand und gehen Sie in Ihrem Zimmer oder Garten herum, während Sie lesen, oder nehmen Sie es mit in den Park. Hier ist eine Anleitung, falls Sie eine brauchen: http://www.wikihow.com/Read-While-Walking , und Sie können viele Essays zum Thema „Reading while Walking“ über Google finden
• Einige Bücher sind als Hörbücher erhältlich und leicht zu Fuß oder mit Übungen zu erreichen
• Kaufen oder bauen Sie einen Stehpult und stehen Sie, während Sie lesen oder tippen; Auch wenn Sie sich nicht viel bewegen, ist Ihre Körperhaltung gesünder und Sie brauchen mehr Muskeln, um zu stehen, als sich zu beugen, sodass Sie tatsächlich auf weniger offensichtliche Weise aktiv sind
• auf einem großen Gymnastikball sitzen; ähnlich wie beim Stehen bewegt man sich etwas mehr und beansprucht mehr Muskulatur; Aber behalten Sie Ihren normalen Stuhl und kehren Sie dorthin zurück, wenn Sie müde werden, denn das Herumhängen auf einem Gymnastikball ist noch schlimmer für Ihren Rücken als auf einem Stuhl mit stützender Rückenlehne
• etwas mit den Händen kneten; dafür gibt es spezielle Bälle und andere Gegenstände, wie Therapieknete, Handübungssets etc.
• Kaugummi; siehe Hilft Kaugummi mental Basketballspielern, schlechte Schüsse zu machen?

Ein Teil meiner emotionalen Unruhe beim täglichen Lesen und Schreiben rührt daher, dass Lesen und Schreiben einsame, unsoziale Aktivitäten sind. Als Person, die sich am lebendigsten fühlt, wenn sie mit anderen interagiert, kann ich mich einfach nicht dazu bringen, zu Hause oder alleine im Büro zu arbeiten. Die Arbeit in der Universitätsbibliothek empfinde ich als Teillösung für mein Bedürfnis nach menschlicher Gesellschaft.

Die ruhige Atmosphäre lenkt mich nicht ab, die anderen dort arbeitenden Menschen verstärken sogar meine eigene Motivation, ja die entspannten und ruhigen Bewegungen der Pausen- oder Büchergreifer geben mir genug notwendige Ablenkung von meinen eigenen wandernden Gedanken, um mich auf meine zu konzentrieren Lesen (ebenso kann ich in einem ruhigen Raum nicht schlafen, ich brauche das offene Fenster und die Außengeräusche, um zu hören, damit mein Geist aufhört, viele schlaflose Stunden lang dieselben Gedanken zu kreisen).

Und natürlich können Sie mit den anderen Menschen in dem Maße sprechen und lächeln, wie Sie es für angenehm halten. Ich suche mir oft einen Platz an einem besetzten Tisch aus, wenn ich in der Kantine Pause mache, lächle Menschen an, die mir auf dem Weg zur Toilette begegnen, helfe denen, die verloren aussehen. Zu Hause würde ich alleine essen und an die Wand schauen, auch wenn ich nicht arbeite.

Ich mag es auch, das Fenster offen zu haben und Kinder draußen zu spielen. Was dir gefällt, wirst du sicherlich selbst wissen.

Konzentration steigern

Eine speziell auf das Lesen wissenschaftlicher Texte ausgerichtete Methode ist SQ3R . SQ3R ist die Abkürzung für Survey , Question , Read , Recite und Review . Anstatt also einen Text "nur zu lesen", soll man es tun

• Überblicken Sie es zuerst, um die Grundzüge zu erfassen, indem Sie die Zusammenfassung, die Einleitung oder das Inhaltsverzeichnis lesen
• Fragen formulieren, was man aus dem Text lernt

Nach diesen beiden Schritten fangen Sie an, den Text „wirklich zu lesen“, was der 3R-Teil der Methode ist. Halten Sie nach dem Lesen einer Passage inne und fassen Sie zusammen, was Sie gelernt haben. Sie können kritisch sein und die Dinge nach bestimmten Kriterien bewerten (z. B.: Wie viele Beweise liefert der Autor?).

Vielleicht muss man diese Methode gar nicht so wörtlich nehmen. Vielleicht möchten Sie die Reihenfolge der Schritte ein wenig ändern oder nur einige der genannten Dinge tun. Wenn ich über meine Art, Zeitungen zu lesen, nachdenke, mache ich oft einige der Dinge, aber nicht alle. Aber das ist natürlich nur meine persönliche Erfahrung.

Steigerung der Motivation

Dies ist vielleicht der schwierigere Teil Ihrer Frage. Die Zielsetzungstheorie (Locke & Latham, 2002) könnte funktionieren. Der Theorie zufolge führt das Setzen eines bestimmten und herausfordernden Ziels zu einer besseren Leistung als ein vage und einfaches Ziel. Darüber hinaus legen Sie nahe Lernziele festwird empfohlen, wenn "das Wissen oder die Fähigkeit zum Erreichen eines Ziels unbekannt ist" (Latham & Locke, 2007, S.293). Dies könnte für einen Studenten geeignet sein, der Hausarbeiten liest, da er wahrscheinlich noch nicht mit dem Stoff vertraut ist. Das Setzen eines proximalen Ziels passt auch gut dazu, nur einen kleinen Teil des Textes zu lesen und ihn dann zusammenzufassen (der 3R-Teil von oben), im Gegensatz zu einem distaleren Ziel wie: „Ich möchte diese Arbeit verstehen“. Die Verwendung der Zielsetzungstheorie läuft auf eine Form der extrinsischen Motivation hinaus. Es bringt dich nicht unbedingt in einen Flow. Vielleicht war das also nicht das, was Sie wollten, als Sie die Frage gestellt haben. Aber als Student viele Hausarbeiten lesen zu müssen, ist schließlich eine von außen verordnete Aufgabe.

Referenzen:
_{Latham, GP, & Locke, EA (2007). Neue Entwicklungen und Richtungen für die Zielsetzungsforschung. Europäischer Psychologe, 12(4), 290-300. PDF
Locke, EA, & Latham, GP (2002). Aufbau einer praktisch nützlichen Theorie der Zielsetzung und Aufgabenmotivation: Eine 35-jährige Odyssee. Amerikanischer Psychologe, 57(9), 705. HTML}

LUFT == Achtung. Interesse. Wiederholung.

AIR ist eine Eselsbrücke für eine Technik. Wenn das Thema Trockenstaub ist, Sie aber den Anfangsbuckel überwinden müssen oder Sie einen vollen Terminkalender haben, summiert sich die Verwendung von AIR in 5- bis 20-Minuten-Burschen schnell. Der „Trick“ besteht darin, dass Sie sich für diese 5 Minuten dazu zwingen, sich für das vorliegende Thema zu interessieren. Wie ein Schauspieler tut man nur so. Der Verstand folgt bald dem Verhalten. Sobald Sie beginnen, die „Geheimnisse“ des Themas mit erzwungenem Interesse zu lüften, erledigt sich die Motivation normalerweise von selbst.

Bei der Aufmerksamkeit ist es ähnlich, dass es viel einfacher ist, sich zu konzentrieren, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie sich nur für kurze Zeit anstrengen müssen. Keine Angst, keine erdrückenden Belastungen durch begrenzte Zeit und begrenzte Ressourcen. Natürlich profitiert die Aufmerksamkeit von Übung und der Kontrolle von Störungen, aber auch hier helfen die kurzen Ausbrüche wirklich dabei, viele der mentalen Hindernisse zu überwinden.

Wiederholung ist der Schlüssel zum Aufbau starker Erinnerungen und zur gedanklichen Verknüpfung der erlernten Konzepte mit Ihrer sich erweiternden Wissensbasis. AIR hat so ziemlich dafür gesorgt, dass ich mich immer zumindest durch Kursarbeiten wühlte, für die ich wenig Talent hatte, und das hat meinen Stress wirklich reduziert. Als Student habe ich, wenn es sehr voll war, einfach eine kurze Liste von AIR-Fächern auf einem Post-it-Zettel festgehalten. Auf diese Weise war es weniger wahrscheinlich, dass ich die Gelegenheiten verpasste, die sich im Laufe des Alltags häufig für schnelle AIR-Sitzungen ergeben. Bei AIR geht es darum, effizient zu sein. Im Stau stehen? in der Schlange warten? leeres Zeitfenster zwischen den Verpflichtungen? Warten auf Service? auf der Dose? ...? Das Gehirn, das natürlich nur aus meiner Erfahrung spricht, verbrennt an einem Tag reichlich Glukose, und es scheint, dass es in kurzen Stößen mit häufigen kurzen Boxenstopps besser wird. Der Unterschied in den Prüfungsergebnissen war immer bemerkbar, wenn AIR in den Tagen oder Wochen zuvor verwendet wurde. Für mich hat sich die AIR-Technik im Laufe der Jahre als nützlich erwiesen, um schnell neue Bereiche von potenziellem Interesse zu bewerten. Eine gelegentliche AIR-Session zu alten Themen schadet nie. Denken Sie nur an AIR