Einige meiner Freunde erlitten durch Sparring langfristige Knieverletzungen (und einige von ihnen durch einen Motorradunfall). Dadurch können sie die Beinarbeit nicht mehr so gut machen wie früher, zB hohe Tritte oder Sprünge.
Meine Frage ist, wie verhindert man beim Sparring eine solche Knieverletzung?
Mit Sparring meine ich Levelaufstiegstest und Wettkampf. Ich denke, es gibt niemanden, der anderen absichtlich die Knie bricht. Was ich also verhindern möchte, sind versehentliche Knieverletzungen.
Soll ich solche Knieschützer oder Kniebandagen verwenden? Reichen Kniebänder aus, oder sollte ich solche mit hartem Material wie Knieschützer verwenden, die von Bikern verwendet werden?
Beim Sparring werden die Knie selten durch direkte Schläge beschädigt. Das liegt daran, dass fast jeder trainiert, um den Oberschenkel zu treffen und keinen der Schüsse zu machen, die wirklich die Knie zerstören würden – Sie wollen Ihre Trainingspartner nicht zerstören. Sie werden feststellen, dass die meisten Kampfsportarten aus diesem Grund keinen Knieschutz verwenden.
Die üblichen Bedrohungen für Knie sind schlechte Drehbewegungen beim Fallen und Werfen mit Gewichten, obwohl eine schlechte Form mit Roundhouses und anderen Bewegungen dies auch tun könnte. (Ausnahme: Herumspielen mit Fersenhaken beim Grappling, bevor die Leute die Kontrolle haben ...) Der typische Schutz, der dafür getragen wird, sind normalerweise enge Stoff- / Spandex-Kniestützen - genau wie bei vielen anderen Sportarten.
Das allein ist jedoch nicht die Antwort. Ein besseres Training der Form und ein solides Stabilisatormuskeltraining verringern die Wahrscheinlichkeit, diese schlechten Wendungen zu nehmen. Muskeln stabilisieren Gelenke, und der Punkt des Versagens ist immer der Muskel, der entweder der schwächste oder zu schlecht koordiniert ist, um rechtzeitig aktiviert zu werden. In diesen Fällen ist es nicht nur „mehr Gewicht/Leistung“, sondern viel Arbeit auf instabilem Untergrund und Richtungsverlagerung. Einige traditionelle Kampfkünste beinhalten etwas davon in ihren Formen (insbesondere all das Zeug rund um das Balancieren auf einem Bein und langsame Tritte), aber Sie werden das Beste aus der Arbeit mit Wackelbrettern und jeder Art von moderner Stabilisatorarbeit unter einem Trainer herausholen.
Dies ist monatelange Arbeit, jedoch keine schnelle Lösung. Wenn Ihre Gruppe regelmäßig Knieverletzungen erleidet, trainieren Sie unsicher und ich würde mich mit besseren Trainern und jemandem mit sportmedizinischem Hintergrund in Verbindung setzen.
Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass Schutzausrüstung beim Sparring/Wettkampf der Kampfkünste vor Knieverletzungen schützt.
Die wichtigste vorbeugende Maßnahme, die man ergreifen kann, um seine Knie zu schützen, ist der Aufbau von Beinkraft. Kniebeugen, Kreuzheben und all die kleineren Dinge wie Ausfallschritte, Kettlebell-Schwünge usw. Eine dichtere Beinmuskulatur erschwert es, Ihre Knie in Richtungen zu bewegen, in die Sie sie nicht bewegen möchten. Es macht es sicherer, explosive seitliche Bewegungen und Drehbewegungen auszuführen, die die Hauptursachen für Knieverletzungen sind. Widerstandstraining stärkt auch Sehnen und Bänder. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass sich Ihre neuen fleischigen Beine für Ihren Gegner anfühlen werden, als würden Sie von einem Lastwagen angefahren. Pat Barry war offensichtlich ein technischer Experte, aber Baumstämme als Beine zu haben, schadete bei seinem Kickbox- und MMA-Lauf sicherlich nicht, da er die meisten Beinkick-Knockouts aller Zeiten hatte.
Sie können Kniebandagen und all das Zeug tragen, wenn Sie möchten, aber wissen Sie, dass es keine Beweise dafür gibt, dass sie Ihnen helfen werden. Sie sind für erwartete Bewegungen ausgelegt, wie sie ein Powerlifter tun könnte. Sparring ist zu zufällig und zu stark, als dass ein Ärmel etwas Gutes bewirken könnte.
Moral der Geschichte: Du betreibst einen Kampfsport. Sie müssen Muskeln aufbauen, um sich vor Verletzungen zu schützen.
mattm
Areef
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