Wie bereite ich mich auf eine 1-tägige 10-Meilen-Wanderung in Gettysburg, PA vor?

Im Allgemeinen kann man in zwei Wochen nicht so viel machen, egal ob man 20 oder 80 Jahre alt ist. Es hängt von Ihrem allgemeinen Fitnesslevel und Ihren Lebensgewohnheiten ab. Wenn Sie normalerweise ein gesund lebender (Frau) Mann sind, aktiv sind, sich ausgewogen ernähren, kein Trinker, Nichtraucher usw. sind, wird es einfacher sein, ein angemessenes Ausdauerniveau zu erreichen. Auf der anderen Seite glaube ich nicht, dass du viel erreichen kannst, wenn du deine Laster für diese 14 Tage aufgibst. Wie @Chris Mueller kommentierte, könnte es einen großen Unterschied machen, mit dem Rauchen aufzuhören, während Sie sich auf die Reise vorbereiten.

Wenn man irgendwie fit ist sehe ich gute Chancen die Wanderung ohne größere Probleme zu bewältigen. Auch hier empfehle ich dasselbe wie für Jugendliche ohne regelmäßige sportliche Aktivitäten während der Vorbereitung: Bleiben Sie jeden Tag aktiv, aber übertreiben Sie es nicht. Ich würde einen Unterschied machen, da es im höheren Alter schwieriger ist, sich zu regenerieren und ich würde zum Beispiel nicht empfehlen, Joggen zu gehen. Es ist ziemlich anstrengend für den Körper (Gelenke) und Sie sollten vermeiden, dass Sie Probleme bekommen und Ihr Vorbereitungstraining und auch die Tour selbst beenden müssen.

Also würde ich bei allgemeinem ( weicherem ) Ausdauertraining im aeroben Bereich bleiben, wie Radfahren, Schwimmen, Dehn- und Atemübungen und natürlich ein paar Wanderungen machen. Das Wichtigste ist, auf seinen Körper zu hören, regelmäßig Pausen einzulegen, zu regenerieren und viel zu trinken.

Als Maßstab kann man das nicht sehen, aber in Ausdauersportarten wie Laufen sind Oldies oft besser als Youngsters, aber das erfordert natürlich jahrelanges Training und einen aktiven Lebensstil. Ich habe nur schnell gesucht und einige interessante Links gefunden, wie z. B. Training über 50 und wie man die Ausdauer erhöht .

Versuchen Sie vor allem, bei der Vorbereitung und auch während der Tour nicht übereifrig zu sein. Bei sportlichen Aktivitäten sollte meiner Meinung nach vor allem der Spaß im Vordergrund stehen!

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@user3196 Bitte gib uns Feedback, wie du dich vorbereitet hast und ob du die komplette Tour ohne größere Probleme machen konntest!

Ich bin nicht 74, aber ich bin näher daran als an 24. Wenn Sie problemlos eine Stunde laufen können, können Sie wahrscheinlich problemlos 10 Stunden laufen. So sind Menschen im Grunde gebaut – wir können die ganze Zeit, in der wir wach sind, laufen (im Gegensatz zu unserer uralten Beute, die das buchstäblich nicht kann). Manche Menschen können eine Stunde lang nicht laufen, aber ich kenne wirklich keine Menschen, die das können 5 Stunden laufen, aber nicht 6. Worauf ich mich konzentrieren würde, ist die Ausrüstung .

• Schuhe. Nicht nagelneue Wanderschuhe mit Knöchelstütze, da diese nicht rechtzeitig eingelaufen werden. Was auch immer Sie jetzt wandern oder gehen, passen sie gut? Benötigen sie etwas Pflege wie Imprägnierung, Ersatz der Schnürsenkel, Dehnung dort, wo sie Ihren Knöchel stören? Wenn Sie sich auf feuchtem Gelände befinden (Schlamm, Durchwaten eines Flusses), was passiert dann, wenn Sie Ihre aktuellen Schuhe tragen?
• Socken. Erwägen Sie den Kauf einiger teurer High-Tech-Superkomfort-Anti-Blasen-Socken. Suchen Sie hier nach Meinungen von Leuten dazu
• Tragevorrichtung. Sie werden Wasser mitnehmen wollen und vielleicht einen Snack, wenn Sie öfter essen als andere. Sie werden Schichten an- und ausziehen wollen. Vielleicht ist ein Gürtel für eine Wasserflasche alles, was Sie brauchen, und Sie können Ihren Pullover um die Taille binden, wenn Sie ihn nicht tragen. Vielleicht wäre ein leichter Rucksack besser. Wie wirst du deine Kamera tragen? Wie wäre es mit einem Fußpflege-Set (frische Socken, Blasenpflaster etc.)? Wenn Sie den ganzen Tag etwas gegen Ihre Hüfte oder Ihren Rücken stoßen, kann dies eine größere Wirkung auf Sie haben als das eigentliche Gehen.
• Energie. Jeder, den ich über 70 kenne, isst und trinkt öfter als ich. Zwischen den Mahlzeiten gibt es Mandeln, ein bisschen Schokolade oder eine schöne Tasse Tee. Wenn Sie das sind, finden Sie heraus, was Sie mitnehmen können und wie Sie es tragen, um in der Lage zu sein, „sich aufzuladen“, wenn Sie es brauchen.
• Schmerzmittel. Meine Gelenke schmerzen manchmal, wenn ich viel mache. Wenn ich mit einem schmerzenden Knie aufwache, obwohl der Tag noch nicht einmal begonnen hat, und ich weiß, dass es ein körperlicher Tag ist, nehme ich Alleve oder Advil oder Tylenol (ich habe eine komplexe Art zu wählen, die hier nicht relevant ist), um sicherzugehen, dass ich Verbringen Sie den Tag nicht mit Schmerzen. In der letzten Stunde Ihrer Tour auf jedem Schritt „Au“ zu sagen, wird keinen Spaß machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine oder zwei Dosen Ihres bevorzugten entzündungshemmenden Mittels in Ihrer Tasche oder Packung haben, zusammen mit einer Möglichkeit, die Zeit anzuzeigen, damit Sie wissen, wann Sie eine weitere Dosis haben können.
• Wanderstock. Die Leute sagen, dass sie Knieschmerzen reduzieren und dafür sorgen, dass Sie sich weniger müde fühlen, selbst wenn Sie technisch gesehen mehr Kalorien verbrennen (indem Sie einen Teil der Arbeit auf Ihre Arme verlagern). Siehe Haben sich Wanderstöcke als hilfreich erwiesen? für mehr.

Wenn Sie in den nächsten zwei Wochen Zeit haben, finden Sie eine Strecke von einer Meile in Ihrem Leben (11 Runden durch das Einkaufszentrum oder was auch immer) und messen Sie sich darauf. Nur um sich bezüglich des Tempos zu vergewissern. Meine Vermutung ist, dass eine Sightseeing-Tour fast im Handumdrehen durchgeführt wird, damit jeder etwas sehen kann. Es wäre sehr frustrierend, immer hinten zu sein und ständig ankommen zu müssen, um alle auf Sie warten zu finden, oder schlimmer noch, den Führer zu hören, der gerade die Beschreibungen beendet. Wenn Ihr natürliches "Spaziergang"-Tempo dem Tempo von Punkt zu Punkt in Ihrer Reiseroute entspricht (oder es überschreitet), sollten Sie in der Lage sein, problemlos mitzuhalten.