Wie genau ist die Zahl der verbrannten Kalorien auf meinem GPS-Gerät?

Garmin hat im Laufe der Jahre mehrere verschiedene Algorithmen zur Schätzung des Energieverbrauchs angeboten, und einige sind besser als andere. Die einzige Möglichkeit, wirklich zuverlässige Daten zum Kalorienverbrauch von einem Fahrradcomputer zu erhalten, ist jedoch ein Leistungsmesser mit direkter Kraft, und – zumindest meiner Erfahrung nach – werden die meisten einfachen Algorithmen zur Schätzung des Kalorienverbrauchs die Kalorien, die Sie haben, überschätzen um 50 % oder mehr verbraucht.

Im Gegensatz zu vielen anderen Ausdauersportarten (Laufen, Schwimmen, Skilanglauf) bewegt sich die Leistungsfähigkeit der meisten Menschen beim Radfahren in einem extrem engen Bereich . Ich habe an anderer Stelle gesehen, dass der Bereich typischerweise zwischen 20 und 25 % liegt, was bedeutet, dass 75 bis 80 % der Energie, die Sie beim Radfahren aufwenden, nicht auf die Pedale aufgebracht werden und der Rest ist. Da es 4 kJ pro Nahrungskalorie gibt, liegen die metabolischen Kosten für Sie, wenn Sie 500 kJ Energie auf den Antriebsstrang Ihres Fahrrads aufbringen (dh knapp 280 W für 30 Minuten im Durchschnitt), also wahrscheinlich irgendwo zwischen 500 und 625 kCal.

Leider zeichnet der Edge 200 keine Leistungsdaten auf, selbst wenn Sie einen Leistungsmesser haben. Wenn Sie eine bessere Annäherung an Ihren Energieverbrauch wünschen, sollten Sie sich stattdessen etwas wie die geschätzte Leistung von Strava ansehen. Diese Schätzung berücksichtigt immer noch nicht Zugluft und Winde, aber sie verwendet Steigung, Beschleunigung, Ihr Gewicht und das Gewicht Ihrer Ausrüstung und ist daher genauer als Schätzungen, die allein auf Geschwindigkeit und Gewicht des Athleten basieren.

In der Größenordnung, wenn Sie mit Faktor 10 meinen, dann höchstwahrscheinlich ja.

Sie haben Wind-, Roll- und Steigungswiderstand.

Es wird genau richtig für den Steigungswiderstand sein, also wenn Sie eine hügelige Fahrt haben, wird es genauer sein.

Offensichtlich berücksichtigt es nicht den Wind.

Ich gehe davon aus, dass es ein mittelschweres Rennrad auf einem anständigen Bürgersteig voraussetzt.

Bei Geschwindigkeiten über 10 km/h ist der Rollwiderstand der kleinste der drei.
Es wird sich also um den normalerweise kleinsten Faktor handeln.
Siehe die Grafik im Link:
http://www.schwalbetires.com/tech_info/rolling_resistance

Auf einer hügeligen Straßenfahrt ohne Wind sind es wahrscheinlich 10 % insgesamt.

Flats zu fahren, die in einer Gruppe zeichnen, wird viel abseits liegen.
Beim Trailfahren wird es viel abseits liegen.

Ich verwende ein Garmin 510 zusammen mit einem HR-Gurt und einem Stages-Leistungsmesser auf meinem Rennrad, und selbst mit all diesen Daten denke ich, dass es den Kalorienverbrauch immer noch um fast das Doppelte überschätzt. Ich bin zu dieser Zahl gekommen, indem ich mein Körpergewicht und meine Kalorienaufnahme über viele Fahrten und Monate hinweg verfolgt habe, wobei ich auch die Flüssigkeitszufuhr usw. berücksichtigt habe. Ich wiege 72 kg, 9 % Körperfett und bin ein CAT2-Rennfahrer mit mehr als 10 Std./Woche und ernähre mich sehr sauber. Strava scheint sogar noch mehr Kalorien zu verbrennen (~10 %) als Garmin, aber nicht konstant höher. Insgesamt glaube ich nicht, dass es sich lohnt, diese Kalorienverbrennungszahlen zu verwenden, um die Energieaufnahme oder Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ich habe keinen Zweifel, dass die Genauigkeit je nach Person und Umständen aufgrund von Variablen wie Körperzusammensetzung, Stoffwechsel, Fahreffizienz (eine große), Temperatur, Schweißraten, Ernährung und einer ganzen Reihe anderer Faktoren sehr unterschiedlich ist.

Ich habe ein Garmin 800, das neben Geschwindigkeit und Höhe auch die Herzfrequenz enthält. Die Herzfrequenz sagt mir, wie hoch meine tatsächliche Anstrengung ist, also sollten Wind und all diese anderen Variablen berücksichtigt werden. Es kennt auch mein Alter, Geschlecht und Gewicht, also sollte es mit all diesen Daten in der Lage sein, den Kalorienverbrauch ziemlich genau zu schätzen, oder zumindest so genau, wie es außerhalb eines Labors möglich ist.

Nun, laut meinem Garmin sollte ich während der Reitsaison jedes Jahr fast 20 Pfund verlieren. Leider muss ich berichten, dass das noch nicht passiert ist. Nichtmal annähernd. Ja, meine Kalorienaufnahme und das Niveau anderer Aktivitäten während der Reitsaison bleiben gleich. Wenn ich also, sagen wir, 3500 Kalorien pro Woche beim Radfahren verbrenne, wie Garmin sagt, dann sollte ich ein Pfund pro Woche verlieren, geben oder nehmen *. In der Praxis stelle ich jedoch fest, dass ich über die gesamte Saison vielleicht 5 Pfund abnehme, was 75 % weniger ist, als Garmin vorhergesagt hat.

• Ich sage „Geben oder Nehmen“, weil Gewichtsverlust und Kalorien keine einfache Gleichung sind. Es sind Dutzende von Variablen beteiligt, und keine zwei Personen sind gleich, aber die Fehlerquote sollte irgendwo im Bereich von 10 bis 20 % oder zumindest unter 50 % liegen und definitiv nicht der Fehler von 75 %, den ich ständig sehe.

Ich komme daher zu dem Schluss, dass Garmin und die anderen halben Dutzend Fitness-Apps/Gizmos, die ich ausprobiert habe, den Kalorienverbrauch stark übertreiben. Wieso den? Weil der Anblick Ihres teuren Gizmos und der Anblick einer riesigen Anzahl verbrannter Kalorien Sie glücklich machen und mehr Produkt verkaufen.

Basierend auf meinen zugegebenermaßen beiläufigen und anekdotischen Beobachtungen würde ich also empfehlen, 50-75 % von dem abzuziehen, was Garmin sagt, um eine einigermaßen genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten.

Meiner Meinung nach ist es nur ein brauchbarer Wertdatenpunkt, um ihn mit demselben vorherigen Datenpunkt zu vergleichen. Eine untrainierte Person verbrennt bei einem bestimmten Trainingsniveau (basierend auf der Herzfrequenz und anderen Faktoren) mehr Kalorien als eine fitte Person. Eine untrainierte Person hat ein weniger effizientes Herz- und Kreislaufsystem. Ein Kalorienverbrauchspunkt kann nicht ohne die Berechnung des Belastungsniveaus erstellt werden.