Worauf ist bei (Trail-)Laufschuhen für verschiedenes Gelände zu achten?

Die Leute können über Laufschuhe sagen, was sie wollen, und die Hersteller auch. Es ist zu 99% Unsinn und basiert nicht auf Beweisen ( Beispiel ). Es gibt im Grunde nur zwei mir bekannte Schlussfolgerungen, die durch Beweise gestützt werden:

(1) Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wie einer Verletzung durch wiederholte Belastung zu verringern, zeigen die Beweise, dass Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit sehr unabhängig davon ist, welche Art von Schuh Sie verwenden. Die Beweise zeigen nur wirklich, dass eine Änderung Ihrer Vorgehensweise (Schuhe wechseln , Laufstil ändern, ...) vorübergehend zu einer höheren Verletzungswahrscheinlichkeit führt. Die Interpretation ist, dass sich Ihr Gehirn-Körper-System auf sehr raffinierte Weise anpasst. Es kann sich an fast alles anpassen, aber es kann es nicht plötzlich tun.

(2) Weniger Gewicht auf dem Fuß erhöht die Leistung.

Ich habe festgestellt, dass manche Untergründe (insbesondere der Schotter) den genannten Schuhen ziemlich zu schaffen machen. Ich habe das Gefühl, dass die Sohle zu dünn ist. Worauf muss ich also bei „All Terrain“-Laufschuhen achten?

Die Beweise ( [1] , [2] ) stützen nicht die Idee, dass eine dickere, stärker gepolsterte Sohle Verletzungen reduziert. Es scheint, dass sich Ihr Körper an die Dämpfung anpasst, die Sie haben.

Die Art und Weise, wie Sie die Frage stellen, ist interessant, da sie impliziert, dass Trailrunning Ihrer Meinung nach anstrengender ist als das Laufen auf der Straße, sodass mehr Dämpfung erforderlich wäre. Unter vielen Läufern ist die gängige Meinung das Gegenteil: Sie glauben, dass harter Asphalt härter für den Körper ist und dass sie weniger wahrscheinlich verletzt werden, wenn sie auf schönem, weichem Boden und Rasen laufen. Wie auch immer, keine der Ansichten wird durch Beweise gestützt.

Als Läufer versuche ich immer, mich auf den glücklichen Teil dieser Botschaft zu konzentrieren. Die erfreuliche Nachricht ist, dass kein Beweis Sie dazu zwingt, etwas Bestimmtes zu tun, um Verletzungen zu vermeiden. Daher können Sie tun, was sich gut und angenehm anfühlt, und müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie verletzt werden, weil Sie es falsch machen.

Worauf ist bei (Trail-)Laufschuhen für verschiedenes Gelände zu achten?

Da es für praktisch alle Behauptungen des Herstellers keinerlei Beweise gibt, ist es keine gute Idee, mehr zu bezahlen, als Sie müssen. Laufschuhe günstig kaufen. Wenn Sie versuchen, schnell und wettbewerbsfähig zu laufen, kaufen Sie leichtere Schuhe. Wechseln Sie jedoch nicht plötzlich von sehr stark gedämpften Schuhen zu minimalistischen Schuhen, da der plötzliche Wechsel es Ihrem Körper möglicherweise nicht ermöglicht, sich schnell genug anzupassen.

Ich laufe Langstreckenläufe auf Trails mit allen Arten von Hindernissen, und für mich sind die bequemsten Schuhe diejenigen, die eine Sohle haben, die der von Nike Free RN Distance ähnelt. Diese Schuhe sind mit flexiblen Sohlen ausgestattet, damit Wurzeln und Felsen auf dem Trail beim Laufen auf Trails nicht so sehr stören. Die Schuhsohle ist auch ziemlich strapazierfähig, da sie nicht so dick ist (so dass sie dem Fuß ein natürliches Gefühl verleiht), aber dick genug ist, um harten Schlägen standzuhalten. Ich habe die Schuhe jetzt etwa ein 3/4 Jahr getragen, und die Sohlen haben nur wenig Gebrauchsspuren.