Wie finde ich heraus, dass meine Laufschuhe ausgetauscht werden müssen?
Ich bin vor kurzem vom Wandern auf das Trailrunning umgestiegen. Ich bin mit den Membranschuhen gewandert, was ein ziemlich offensichtlicher Indikator war - wenn die Schuhe nicht mehr wasserdicht sind, müssen sie ersetzt werden. Natürlich war auch eine gebrochene oder abgenutzte Sohle ein Indikator, aber die Wasserdichtigkeit war normalerweise zuerst dahin.
Jetzt laufe ich meistens mit nicht wasserdichten Schuhen. Garmin Connects schlägt vor, sich nach 600 km zu verabschieden, was mir übertrieben vorkam. Meine Schuhe haben schon 1000 km auf dem Tresen, die Sohlen sind ok, das einzige was sich geändert hat ist, dass sich das Innenleben nicht mehr so angenehm anfühlt wie am Anfang, aber das ist nur mit dünnen Socken ein Problem. In den dicken Socken spüre ich keinen Unterschied.
Ist es eine gute Idee, die Schuhe zu tragen, bis sie wirklich kaputt gehen, oder gibt es einige Aspekte, die die Sicherheit / Stabilität beeinträchtigen, die ich überwache?
Es ist ein verbreiteter Irrglaube, dass (1) Laufverletzungen durch zu viele Kilometer Laufen oder falsche Schuhe verursacht werden. Wenn Sie das glauben, dann könnte es logisch sein zu spekulieren, dass (2) das Tragen der gleichen Schuhe zu lange zu Verletzungen führt, da die Schuhe ihre Dämpfungsfähigkeit verlieren könnten, was dann zu Verletzungen führen könnte. Aber tatsächlich, wenn Leute nach Beweisen für 1 gesucht haben, haben sie meistens festgestellt, dass es nicht wahr zu sein scheint, und wenn 1 nicht durch Beweise gestützt wird, dann macht 2 nicht viel Sinn.
Natürlich möchten die Unternehmen, die Laufschuhe verkaufen, Sie glauben machen 2.
Ich kaufe nur neue Schuhe, wenn meine alten anfangen, Löcher in den Zehen zu bekommen oder auseinander zu fallen. Meine Aufzeichnungen sind etwas verschwommen, aber von der Rate, zu der ich Schuhe kaufe, und der Anzahl der Kilometer, die ich normalerweise laufe, glaube ich nicht, dass ich mit einem Paar Schuhe mehr als 300-500 km schaffe. 1000 km hört sich nach viel an. Ich spreche von Nylon-Mesh-Laufschuhen. Ich trage meine Laufschuhe zur Arbeit, zum Wandern, beim Gassi gehen usw., also wäre ein Großteil der Abnutzung nicht vom Laufen gekommen. Meine tatsächliche Laufleistung pro Woche beträgt normalerweise etwa 10 bis 30 km, es sei denn, ich bin krank, verletzt, beschäftigt usw.
Verweise
Thiesen, Einfluss der Mittelsohlenhärte von standardmäßig gepolsterten Schuhen auf das laufbedingte Verletzungsrisiko, http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/09/16/bjsports-2013-092613.abstract
Verkürzen Sie: "Die Spitze der Fersenaufprallkraft während des Laufens ist weder "Ferse" noch "Aufprall" und quantifiziert keine Schuhdämpfungseffekte."
Saugy et al., „Änderungen der neuromuskulären Funktion nach dem anspruchsvollsten Berg-Ultramarathon der Welt“
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0065596 – beschrieben in „100 Meilen laufen? article.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627
Nielsen, „Klassifizierung von Laufverletzungen basierend auf der Ätiologie, mit Betonung auf Volumen und Tempo“ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625796/
Rasmussen, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625790/