Worauf sollte ich bei einem Laufschuh achten?

Haftungsausschluss: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Während md5sum einige gute Faustregeln nennt, gelten sie für jeden Schuh und helfen Ihnen nicht bei der Bestimmung, nach welcher Art von Schuh Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat bereits 1987 eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass die meisten Verletzungen von folgenden Ursachen stammen:

Verletzungen durch Training:

• Falsche Trainingsintensität: 12 %
• Zu schneller Intensitätsanstieg: 9 %
• Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

• Schlechte Schuhqualität: 17 %
• Tragen Sie Ihre Schuhe zu lange: 11 %
• Falsche Schuhe : 44 %

Wie Sie sehen können, ist die Auswahl der richtigen Art von Schuhen verdammt wichtig! Wie wählen wir also einen aus?

Wenn Sie einen Schuh sezieren, besteht er aus zwei Hauptkomponenten:

• das Obermaterial, das aus Mesh, Leder oder synthetischem Material + den Schnürsenkeln besteht;
• die Sohle des Schuhs, die aus mehreren Schichten bestehen kann

Die erste Komponente ist bei fast jedem Laufschuhpaar gleich zusammengesetzt. Während der letzte, um den es hergestellt wird, möglicherweise zu Ihrem Fuß passt oder nicht ( siehe die Antwort von md5sum für einige ausgezeichnete Ratschläge dort ), werden Sie bei einer bestimmten Marke nicht viel Abwechslung finden. Allerdings solltest du beachten, dass dies vor allem für die Laufschuhe gilt. Denken Sie nicht einmal daran, auf diesen billigeren Aerobic- oder Tennismodellen zu laufen , denn Sie werden in die Falle tappen, die Adidas zuvor gefunden hat.

Die andere Komponente, die Sohle des Schuhs. Wenn ich jetzt Sohle sage, beziehe ich mich eigentlich auf alles, was sich unter Ihrem Fuß befindet, wenn Sie sich im Schuh befinden. Der Versuch, alle Kleinigkeiten, aus denen es besteht, zu diskutieren, hängt stark von der Marke und ihrer Designabteilung ab.

Wenn Sie die Auswahl auf Ausdauerläufe beschränken und schickere Schuhe ausschließen, die für Trailrunning oder Sprints auf einer Bahn gedacht sind. Übrig bleibt eine Schuhsohle, die mehrere Funktionen erfüllt:

• bieten Stabilität und Bewegungsfreiheit,
• Stoßdämpfung und/oder -reduzierung,
• Schutz vor Untergrund und Überbeanspruchung/Beanspruchung,
• Komfort,
• Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit

Die Stoßdämpfung wird hauptsächlich durch Ihr Körpergewicht und nicht durch die Art des Schuhs bestimmt. Wenn Sie leichter sind, können Sie mit „weicheren“ Sohlen (wie bei niedrigeren Shore-Werten) davonkommen, als wenn Sie schwerer sind. Wenn ich Stoßdämpfung sage, denken Sie nicht sofort: Nike Air! da die meiste Absorption durch das Beugen Ihrer Gelenke erfolgt, anstatt Ihre Sohle zu komprimieren.

Es gibt mehrere „besondere“ Funktionen für die Bewegungssteuerung, obwohl Sie sicher davon ausgehen können, dass Sie wahrscheinlich keines der extremen Modelle benötigen, es sei denn, Sie haben eine schwere Störung. Mit extrem meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere Gimmicks:

Wenn Sie „normal“ sind, fallen Sie in eine von drei Gruppen : diejenigen, die zu viel pronieren, diejenigen, die neutral laufen, diejenigen, die nicht genug pronieren (oder supinieren). Verwechseln Sie dies nicht mit den anderen drei Typen, die gerne genannt werden: flache, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Ich muss es ihnen ungern sagen, aber da die Schuhe innen alle die gleiche Form haben, sind sie sicherlich nicht an Ihr Fußgewölbe angepasst! Nein, ich rede hier von Biomechanik:

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung im Knöchel dieses Probanden, die Ihr Laufschuh zu begrenzen versucht. Komischerweise treffe ich fast nie auf Schuhe, die gegen Eversion (Supination) helfen, also läuft die Wahl darauf hinaus: Wie viel Pronation haben Sie, von übermäßig bis normal?

Dies läuft auf drei Haupttypen von Schuhen hinaus:

• Schwere Stützschuhe erkennt man daran, dass sie einen sehr geraden Leisten haben und der Fußgewölbebereich entweder vollständig ausgefüllt ist oder dass eine Antipronationsstütze von hinten bis zum Ballen des Schuhs verläuft. Erkennbar ist dies an seiner grauen Farbe oder zumindest an einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
• Moderate Antipronationsschuhe, diese haben oft nur die Antipronationsstütze im Fersenbereich. Auch dies erkennen Sie an der grauen Farbe.
• Neutrale Schuhe, diese haben keine speziellen Features zur Reduzierung der Pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon haben).

Woher weiß ich also, welche ich brauche?

Nun, eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

1. Du hattest noch nie Anti-Pronationsschuhe und hattest keine Verletzungen? --> Holen Sie sich neutrale Schuhe
2. Laufen Sie viel und über lange Distanzen? Neutrale Schuhe
3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, sofern nicht Bewegungspunkt 3 zutrifft. Wenn nicht, stabilere Schuhe
4. Hatten Sie jemals Verletzungen, die mit Pronation in Verbindung stehen? Holen Sie sich stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und in der Vergangenheit pronationsbedingte Verletzungen hatten, brauchen Sie wahrscheinlich die schwerste Art von Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen ist der neutrale Schuh von so guter Qualität, dass Sie nichts anderes brauchen.

Also gar keine Wahl?

Nun, ja, alle Marken werden Ihnen sagen, dass sie überlegene Technologien in ihre Schuhe eingebaut haben und sie sind in Ordnung. Aber leider muss diese Technologie auch zu Ihrem Fuß passen. Wenn Sie 5 verschiedene Marken nehmen und anfangen, sie auf einem Laufband zu testen, müssen Sie sich wahrscheinlich zwischen zwei Marken entscheiden, weil sich der Rest „nicht richtig angefühlt hat“ und Sie sich schließlich für die mit den ausgefallenen Farben entscheiden.

Was mache ich, wenn ich mit dem Laufen anfangen möchte und nicht weiß, was mir gut tut?

Normalerweise hängt es von vielen Dingen ab, aber jeder gute Laufshop sollte Sie basierend auf Ihren Bedingungen beraten können. Was ist deine Körperhaltung, Alter, Körperbau, Aktivitätsniveau, allgemeiner Gesundheitszustand, deine Laufziele, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem ist ein guter stabiler Laufschuh in den meisten Fällen mehr als ausreichend. Wenn man einen guten Schuh hat, werden die anderen Faktoren aus der Adidas-Studie wichtiger: Zu hartes Laufen, auf zu hartem Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit führt zu Verletzungen, egal welche Schuhe man trägt .

Irgendwelche abschließenden Worte?

Erfahrene Läufer werden meinem Rat im Allgemeinen nicht zustimmen, aber er ist nicht auf sie zugeschnitten. Denn wenn Sie in der Lage sind, viel und sehr oft zu laufen, besteht die Möglichkeit, dass die natürliche Auslese entschieden hat, dass Sie ein ziemlich guter Läufer sind, sonst hätte Mutter Natur Sie schon vor langer Zeit aufgehalten. Das bedeutet, dass Sie leichtere Schuhe oder alberne Schuhe wie die von Vibram tragen müssen, weil Sie Ihren Körper die ganze Arbeit machen lassen. Das ist hauptsächlich der Grund für die Leistungssteigerung: Lassen Sie so viel vom Schuh draußen, dass Sie nicht im Weg sind.

Nach meiner (begrenzten) Erfahrung finde ich es besser, in ein Geschäft zu gehen, um sich beim Kauf von Schuhen beraten zu lassen, als mein eigenes Urteilsvermögen zu verwenden. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften namens The Sweat Shop, die Laufbänder in den Geschäften haben. Sie verwenden diese Laufbänder und Zeitlupenkameras, um Ihre Lauftechnik zu analysieren und Sie beim Kauf von Schuhen zu beraten.

Ich dachte, dies sei eine viel bessere Art, Schuhe zu kaufen, als zu versuchen, die Schuhe selbst zu finden, und sie wissen, wovon sie sprechen. Ich vermute, es gibt ähnliche Läden für unsere amerikanischen Cousins. Überlassen Sie die Wahl also kurz gesagt jemandem, der weiß, wovon er spricht.

Meine Erfahrung mit Laufschuhen ist, dass es wichtiger ist, sie regelmäßig auszutauschen, als sich zu viele Gedanken über irgendwelche Marketing-Bs zu machen, die Hersteller wie Nike gerne verwenden, um die Schuhe zu verkaufen. Ein Schuh mit viel „Sprung“ und Flexibilität in der Sohle, der Stoßdämpfung für Ihre Knie bietet, eignet sich am besten zum Laufen auf Beton. Vermeiden Sie die Modehaus-Turnschuhe und halten Sie sich an Asics, New Balance, Mizuno, da sie ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bieten und für Läufer gemacht sind, anstatt darin zu posieren.

Es gibt jetzt einen Trend zum Barfußlaufen ( dieser TED-Vortrag erklärt warum), also könnten Sie stattdessen ein paar Dollar sparen, indem Sie Gras/Strand laufen!

Alle Optionen sind vorhanden, da Laufschuhe ein sehr individueller Artikel sind. Manche Menschen brauchen mehr Unterstützung in einem Bereich, aber nicht in einem anderen, während andere genau das Gegenteil brauchen. Am besten kaufen Sie ein billigeres Paar, verwenden es eine Zeit lang, bis es eingelaufen ist, und bestimmen, wo Sie Verbesserungen vornehmen müssen.

• Holen Sie sich die richtige Länge:
  • Mach sie nicht zu kurz, sonst werden deine Zehennägel schwarz (ernsthaft).
  • Mach sie nicht zu eng, oder du wirst eingewachsene Zehennägel verursachen.
  • Sie sollten Schwierigkeiten haben, Ihren Daumen hinter Ihre Ferse zu stecken. -- Wenn die Schuhe gebunden sind, sollten Sie die volle Bewegungsfreiheit in Ihrem Knöchel haben.
• Binden Sie sie nicht zu fest, sonst verursachen Sie extreme Beschwerden in Ihrem Fußrücken.
• Die Ferse sollte an Ihrer Ferse anliegen, aber nicht auf Ihren Knöchel drücken.
• Dein Fußgewölbe sollte sich beim Laufen angenehm anfühlen.