Achtsamkeit bei komplexen Aktivitäten wie Lernen oder Programmieren entwickeln?

Mit einer einfachen Handlung machen wir Laien Vipassana wie folgt:

1. Hungergefühl
2. entschieden zu essen
3. Aufstehen (kann unterteilt werden in Hände auf den Schreibtisch legen, Hintern heben, Körper drehen, Körper heben, Schreibtisch loslassen usw.)
4. zum Kühlschrank gehen

...und so weiter

Ein Laie-Computerbenutzer könnte dasselbe wie folgt tun:

1. Projekt denken
2. Idee realisieren
3. sich bewegen (den Bewegungsablauf Schritt für Schritt wie beim Gehen auflösen)
4. Computer aus dem Standby holen (dies auseinander brechen)
5. Eingabe des Passworts (dies wird nicht in Stücke zerlegt, da es für die meisten automatisch erfolgt)
6. entscheiden, was zu tun ist (vicara)
7. sich an das Ziel erinnern (vitarka)
8. Programm öffnen (kann in Fenster drücken, Namen eingeben, Programm anklicken)
9. warten auf Ladung
10. Gefühl: Ungeduld
11. dachte: 9gag.com checken wollen
12. dachte: nicht checken, versuchen konzentriert zu sein
13. Körperbewusstsein
14. Merkprogramm geladen
15. Entscheidung, das Projekt fortzusetzen

All dies war weniger als eine Minute! * Alles zu einer Meditation zu machen, wird zu einer energieschöpfenden, fokussierten Reise!* Man kann definitiv seine Achtsamkeitskraft durch tägliche Aktivität aufbauen und gleichzeitig das Fokusniveau der Aktivität erhöhen! Wenn es zu Störungen kommt, werden diese durch das Maß an Ruhe, Klarheit und Fokus auf das Projekt selbst aufgewogen. Es ist eine Win-Win-Situation.

Also ein paar Punkte, damit es die Effizienz selbst nicht behindert:

1. Bemerken Sie Ihr Angstniveau (und andere Hindernisse) und nutzen Sie Achtsamkeit, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, insbesondere indem Sie automatische Aktionen aufschlüsseln (brechen Sie das Bemerken in Bausteine ​​auf, z )
2. Beachten Sie, wenn Sie von einer Sache zur anderen wechseln, aber behindern Sie diesen Wechsel nicht, indem Sie diese Meditation selbst interpretieren ... beobachten Sie einfach, wie Sie solche Dinge mühelos erreichen ! praktiziere dafür Selbstwahrnehmungsmeditation (auch Beendigungskontemplation genannt ). Dies kann Ihre allgemeine Panik während der Arbeit an Projekten verringern und Ihnen auch dabei helfen, Websites wie 9gag und andere Ablenkungen zu meiden.
3. Man sollte eine ähnliche Methode anwenden, wie wenn man beim Essen und Gehen Achtsamkeit praktiziert, wenn es bemerkt wird . Sich dazu zu zwingen, alles zu bemerken, ist eine Art von Angst und kann auch im Vipassana-Stil notiert werden.

Schalten Sie alles aus, was nicht eingeschaltet sein muss.

Bleiben Sie im Hier und Jetzt. Keine Vergangenheit und keine Zukunft. Ihr Atem kann Ihr Leitfaden sein, wenn Sie EINE Aufgabe nach der anderen erledigen. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Aktivität auf Ihren Atem und denken Sie nur an das Gefühl von jetzt. Keine Vergangenheit und keine Zukunft. Wenn Sie sich wundern, bringen Sie es immer wieder zu Ihrem Atem zurück. Nehmen Sie sich Zeit für Pausen, wenn Sie müde werden. Vielleicht das Fenster öffnen und grünen Tee trinken. Gehen Sie dann zurück zu Ihrem Arbeitszimmer und machen Sie dasselbe wie zuvor. Gut sein.