Was ist ein Leistungsmesser und warum brauche ich einen?

Da Sie sagen, dass Sie bald Triathlet werden wollen, ist es viel zu früh, um an fortschrittliche Trainingshilfen wie Leistungsmesser zu denken.

Die ersten Dinge, die zu tun sind (nicht unbedingt in dieser Reihenfolge), sind

• Tritt einem Triclub bei

• Nehmen Sie an einem oder zwei Triathlons teil

• Treten Sie einem Tri-Trainingsteam bei

• Beobachten Sie Ihre (vergleichenden) Stärken und Schwächen

• Holen Sie sich ein empfehlenswertes Triathlon-Buch.

• Verwenden Sie eine GPS-App zum Aufzeichnen und Vergleichen Ihrer Trainings- und Rennleistungen (z. B. Strava, Mapmyride)

• Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihr Trainingsniveau zu finden und zu verfolgen

Es ist leicht, im ersten Erröten der Begeisterung viel Geld auszugeben, nur um später festzustellen, dass es verschwendet wurde.

Gehen Sie es etwas langsamer an und stellen Sie sicher, dass Sie sich gut beraten lassen. Wenn man über eine neue Sportart spricht, ist es leicht, sie falsch anzugehen und frühe Verletzungen zu verursachen oder schlechte Gewohnheiten oder Techniken zu entwickeln, die langfristige Probleme verursachen. Dies gilt für alle drei Triathlon-Etappen.

Bei der Radstrecke müssen Sie sich von einem erfahrenen Triathleten beraten lassen. Triathlon-Radfahren unterscheidet sich stark von normalen Straßenrennen, insbesondere wenn die Distanzen zunehmen. Sie werden versuchen, die Muskelgruppen zu vermeiden, die den Antrieb für das Laufbein liefern, eine viel niedrigere Trittfrequenz als ein Roadie verwenden und ein anderes Fahrrad verwenden.

Der richtige Zeitpunkt, um einen Leistungsmesser in Betracht zu ziehen, ist, wenn Sie ein Trainingsrad und ein Rennrad haben und beide mehr wert sind als Ihr Auto.

Sie helfen beim Training und Rennen, sind aber auch sehr teuer. Da Sie sagen, dass Sie ein Anfänger sind, stelle ich mir vor, dass die Steigerung der Fitness / Kraft (und damit der Geschwindigkeit) sowieso schnell eintreten wird, auch ohne eine Leistungsanzeige für das Basistraining. Ich würde jedoch definitiv in einen HRM investieren und sicherstellen, dass der von Ihnen verwendete Fahrradcomputer sowohl Trittfrequenz als auch Geschwindigkeit hat.

In Bezug auf spezifische Fragen werden die meisten von dem von Ihnen verlinkten Artikel behandelt.

1. Ja, aber es kann nützlich sein. Zu wissen, was für Sie funktioniert und was nicht, kann Ihnen beim Training helfen.
2. Ja, Sie können Sitzungen auf Leistung planen und Sitzungen wiederholbar machen, ohne dass Unterschiede wie Wetter/Route die Intensität beeinflussen. Intervalle können in bestimmten Intensitätsbereichen durchgeführt werden.

3. Wie es funktioniert, gibt es verschiedene Systeme. Einige (wie die Powertap-Systeme) basieren auf der Hinterradnabe und messen die Kraft am Hinterrad. Andere nehmen ihre Messwerte von den Kurbeln. Einige (z. B. Garmin Vector) nehmen Kraftmessungen von den Pedalen vor. Im Allgemeinen ermöglichen diejenigen am Kurbelende des Antriebsstrangs auch eine Analyse der Links-Rechts-Balance sowie der Gesamtleistung. Einige (die billigere Version des Garmin-Vektors) messen die Kraft auf einer einzigen Seite und multiplizieren sie mit zwei. Dies ist zwar billiger, aber nicht so genau, da die meisten Menschen die Kraft nicht genau gleichmäßig auf beide Beine anwenden.

   In Bezug auf die eigentlichen Sitzungen habe ich keine verwendet, aber ich denke, die Basis ist die gleiche wie für das Training mit HR. Intervalle/Intensitäten basieren auf Ihrer maximalen Leistung (IIRC basiert im Allgemeinen auf der maximalen Leistung für eine Stunde).

4. Siehe oben. Ich würde zum jetzigen Zeitpunkt nicht in einen investieren. Trainieren Sie vorerst ohne einen und Sie werden immer noch enorme Verbesserungen feststellen. Wenn Sie nach einer Weile feststellen, dass Sie sich mehr darauf einlassen oder Ihre Fortschritte langsamer werden, denken Sie noch einmal darüber nach.

Ich mache keine Triathlons, daher kann ich die besten Geräte dafür nicht kommentieren, aber zum Radfahren habe ich einen Garmin 810, der alles hat, was ich brauche (und einen Leistungsmesser unterstützt, falls ich mich jemals dafür entscheide). Der 510 hat auch einen ähnlichen Satz von Funktionen und ich habe gute Dinge über sie gehört. Geschwindigkeit, HF und Trittfrequenz im Training vor Augen zu haben, ist sinnvoll.

Einige nützliche Übersichten zu verschiedenen Systemen finden Sie auf der umfassenden Website von DCRainmaker

Nach dem, was ich gelesen habe, ist das Hinzufügen eines Leistungsmessers aus einigen Gründen besser, wenn nur die Herzfrequenz gemessen wird:

Hitze, Ernährung und Stress können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Eine niedrige Herzfrequenz kann ein Indikator dafür sein, dass Sie in guter Verfassung sind. Sie können eine hohe HF haben und Ihre Leistungsabgabe ist niedrig

Eine Erhöhung der Leistung impliziert eine bessere Leistung, eine Erhöhung der HR jedoch nicht unbedingt.

Daher ist es gut, beides für ein ernsthaftes Training zu kombinieren, um festzustellen, dass Sie gut werden:

Niedrige HF und normale oder hohe Leistung im Vergleich zum vorherigen Training würden eine gute Kondition bedeuten. Hohe HF und hohe Leistung würden bedeuten, dass Sie immer noch besser werden. Niedrige HF und niedrige Leistung würden Probleme bedeuten.

HRM informiert Sie also über die Arbeitsbelastung, die Ihr Körper aushält, während der Leistungsmesser Sie über die Leistung Ihres Körpers informiert.

Es wäre nützlicher, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie sich Ihre Leistungsabgabe während Ihrer Trainingssaison entwickelt, als Ihre Herzfrequenz zu kennen. Sie können eine Leistungsabgabe festlegen, die Sie erreichen möchten, und an manchen Tagen erhalten Sie diese Leistung mit weniger oder mehr HR.

(Konzepte aus dem Buch The Cyclist's Training Bible von Joe Friel, das ein Buch zu diesem Thema erwähnt: Training and Racing with a Power Meter von H. Allen und A. Coggan)

Dies ist ein Versuch, mehr Details als die vorherigen Antworten darüber zu liefern, warum ein ernsthafter Radfahrer einen Leistungsmesser haben möchte.

Unterschiedliche Radsportveranstaltungen können Anforderungen an unterschiedliche Energiesysteme stellen. Jahrhundertfahrten, Zeitfahren, Triathlons (das Radfahren) und ähnliche Veranstaltungen erfordern eine konstante Leistungsabgabe. Straßenrennen, Kriterien und Cyclocross-Rennen erfordern oft mehrere Anstrengungen bei oder über der maximalen aeroben Kapazität. Ernsthafte Radfahrer, die ihre Leistungsfähigkeit für eine bestimmte Veranstaltung optimieren möchten, sollten gezielte Trainingsprogramme in Betracht ziehen. Durch gezieltes Training können Radsportler ihre Trainingszeit optimal nutzen, anstatt nur unstrukturiert zu fahren. Ein gezieltes Training ist aber definitiv nicht notwendig, um Spaß am Radfahren zu haben.

Man könnte die wahrgenommene Anstrengung oder die Herzfrequenz verwenden, um das Training zu zielen. Schließlich haben Radfahrer in dem Maße, in dem sie in der Vergangenheit ein gezieltes Training hatten, wahrscheinlich den größten Teil der Geschichte des Radsports mit wahrgenommener Anstrengung verbracht. Wie in anderen Antworten besprochen, ist die Leistung jedoch ein Maß für die tatsächliche Leistung Ihres Körpers. Herzfrequenz und wahrgenommene Anstrengung sind ein Maß dafür, wie hart Ihr Körper arbeitet, ähnlich wie der Drehzahlmesser des Autos. Allerdings können Temperatur- und andere Umweltveränderungen oder Krankheiten dazu führen, dass Sie viel härter arbeiten, um die gleiche Leistung zu erbringen. Darüber hinaus hinkt die Herzfrequenz unseren Bemühungen hinterher und kann für kurze Intervalle ein schlechter Anhaltspunkt sein. Die wahrgenommene Anstrengung ist ein sehr grober Richtwert. Geschwindigkeit oder Zeit zum Abschließen eines Segments bekannter Länge ist eine weitere mögliche Metrik. aber es beinhaltet Segmente, die dem Trainingsziel förderlich sind, und wird von Umweltbedingungen (z. B. Windgeschwindigkeit) und Verkehr beeinflusst. Daher ist die Leistung ein besserer Anhaltspunkt für die Ausrichtung des eigenen Leistungsniveaus als die anderen genannten Kriterien.

Power, insbesondere FTP, kann auch eine objektive Bewertung dessen bieten, wie weit man fortgeschritten ist. Auch hier könnte die beste Zeit auf einem Segment mit angemessener Länge ein alternatives Maß sein, aber sie wird von Umgebungsbedingungen beeinflusst und erfordert ein Segment mit angemessener Länge.

Der offensichtliche Nachteil eines strukturierten Trainings mit Leistung auf Ihrem Hauptfahrrad besteht darin, dass Sie einen Leistungsmesser und eine Haupteinheit kaufen müssen, die die Leistung ablesen kann. Diese Artikel sind seit den 2000er Jahren erheblich im Preis gesunken, aber sie sind objektiv teuer. Viele ernsthafte Radfahrer haben möglicherweise mehr als ein Fahrrad. Das Übertragen von Leistungsmessern zwischen Fahrrädern erfordert Zeit und Mühe, und die Zähler sind möglicherweise nicht einfach zu übertragen (z. B. wenn Sie einen Pedalleistungsmesser haben, der auf Look Keo-Straßenpedalen basiert, sind Sie möglicherweise nicht bereit, sie bei einem Gravel-Event zu verwenden, und Sie können es möglicherweise nicht um dies bei einem Mountainbike-Rennen zu tun). Weniger offensichtlich muss man sich auf einen Trainingsplan festlegen, um die Kraft optimal zu nutzen. Dies erfordert Ihre eigene Zeit und Mühe, um Trainingseinheiten zu verfolgen und zu planen, oder es erfordert Kosten, um diese Arbeit an einen Trainer auszulagern.