Ich habe ungefähr 10 kg abgenommen.
Am Anfang konnte ich durch die zusätzlichen 10kg mehr Kalorien verbrennen.
Wenn ich jetzt einen 10-kg-Rucksack bei mir trage, während ich den Ellipsentrainer verwende, wird die Verbrennungsrate dieselbe sein wie zuvor?
Vorausgesetzt, meine HR ist die gleiche.
Nein, das wird es nicht.
Die 10 kg, die Sie verloren haben, waren lebendes Gewebe, ob Fett oder nicht. Es hatte Stoffwechselkosten zu tragen und aufrechtzuerhalten, sei es beim Cardio oder beim Sitzen zu Hause. Sie können 10 kg in einer Weste oder so tragen, aber es wird nicht dasselbe sein wie 10 kg Körpergewicht.
Wenn Sie Fett für den Muskelaufbau tauschen, haben Sie sowieso die Nase vorn, da Muskeln täglich ohnehin mehr Kalorien verbrauchen als Fett.
Ich würde sagen, machen Sie sich darüber keine Sorgen, da Ihr Cardio-Gerät wahrscheinlich sowieso ungenau ist. Ja, wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Stoffwechselbedarf, aber alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Kalorienzufuhr anzupassen und weiterzumachen.
FYI Für einen genaueren Kalorienzähler ist dieser vom Journal of Sports Science http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Verbrannte Kalorien = [(Alter x 0,074) - (Gewicht x 0,05741) + (Herzfrequenz während des Trainings x 0,4472) - 20.4022] x Zeit / 4.184
Erstens die Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers: Der Kalorienverbrauch zu Beginn eines Trainingsprogramms ist normalerweise höher als der Kalorienverbrauch nach einer gewissen Zeit des Programms (unter der Annahme, dass dieselben Übungen und Intensitäten verwendet werden). Dies liegt daran, dass der Körper nicht an den Prozess gewöhnt war und härter arbeiten musste, um die Übungen durchzuführen; dadurch müht man sich am anfang mit den übungen.
Während Sie im Programm fortschreiten, wird Ihr Körper mit dem Prozess vertraut und wird besser darin, die gleichen Aufgaben (und Lasten) zu bewältigen . Dadurch kämpfen Sie nicht mehr (oder weniger) mit den Übungen als früher. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei gleicher Intensität verbrennen, verringert sich (selbst wenn Ihr Körpergewicht gleich bleibt) .
Zweitens ist Rucksack eine äußere Belastung, die auf den Körper einwirkt. Der Körper geht unterschiedlich mit äußeren und inneren Belastungen um. Da die Zunahme der inneren Belastung (Gewichtszunahme) allmählich erfolgt, passt sich der Körper an die Zunahme an. Auf der anderen Seite ist eine externe Last drastisch in Änderungen. Der Körper wird mit dieser neuen Belastung zunächst zu kämpfen haben und sich nach und nach anpassen. Ohne äußere Anzeichen (wie das Zerbrechen eines Stuhls nach dem Sitzen, überall auftauchende Fettdepots, lose Haut usw.) würden die Menschen nicht erkennen, dass sie an Gewicht zunehmen; Auf der anderen Seite werden Sie leicht bemerken, wenn ein 20-Pfund-Gegenstand auf Sie fallen gelassen wurde. Ähnlicher Vorgang, wenn die Gewichte fallen gelassen werden.
Bei gleicher Intensität sollte man meiner Meinung nach mit einem Rucksack zunächst mehr Kalorien verbrennen, da sich der Körper nicht auf die neue Belastung eingestellt hat. Sie sollten auch den Schmerz in Ihrem Oberkörper spüren. Die Verbrennung nimmt ab, wenn sich der Körper an die neue Belastung anpasst.
Aus diesem Grund verwenden die meisten Gewichtsabnahmeprogramme progressive Lasten oder Variationen in der Übungskomplexität, um zu verhindern, dass sich der Körper vollständig an den Prozess anpasst.
Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht des Rucksacks oder erhöhen Sie schrittweise Ihre Intensität. Ihre Brennrate wird nicht dieselbe sein; Es wird jedoch nicht ins Stocken geraten, solange Ihr Körper herausgefordert wird.
Haftungsausschluss: Diese Antwort basiert auf Beobachtungen, gesundem Menschenverstand und meiner Wahrnehmung, wie der menschliche Körper funktioniert. Wenn eine davon einem wissenschaftlich fundierten Artikel direkt widerspricht, kommentieren oder aktualisieren Sie die Antwort.
mmsw