Ich hatte die Gelegenheit, 2,5 Monate in Antigua zu leben und bin vor ungefähr 2,5 Wochen hierher gekommen. Ich beschloss, jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit hin und her zu fahren, um ein paar Pfunde zu verlieren, während ich hier bin. Ich bin 5'3", wiege 140 lbs und bin in guter, allgemeiner Gesundheit.
Der Weg, den ich nehme, ist eine unbefestigte Straße mit einigen kleinen Erhebungen (genug, um jedes Mal, wenn ich sie hinaufgehe, darüber nachzudenken, zu Fuß zu gehen. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen lang und ich brauche etwa 12 Minuten, um zur Arbeit zu gelangen, und 16 Minuten bis kommen Sie zurück, da es bergauf geht. Ich fahre bergab nicht im Leerlauf, ich trete runter. Ich ernähre mich ausgewogen mit allen Lebensmittelgruppen, aber ich versuche nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag zu gehen.
Glaubst du, das reicht aus, um etwas Gewicht zu verlieren, oder sollte ich etwas zu meiner Routine hinzufügen, wie Krafttraining, mehr Cardio oder mehr Radtouren? Jeder Einblick wäre sehr dankbar. Außerdem mache ich das seit 2,5 Wochen und die Fahrt wird nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es wäre jetzt ein Kinderspiel, und ich weiß nicht, ob ich schon abgenommen habe, weil ich hier keine Waage habe, aber ich nehme an, ich habe ein paar Pfund abgenommen, weil meine Beine und mein Bauch straffer aussehen ...
Der Weg ist ungefähr 1,5 Meilen lang und ich brauche ungefähr 12 Minuten, um zur Arbeit zu kommen, und 16 Minuten, um zurückzukommen, da es bergauf geht. Ich fahre bergab nicht im Leerlauf, ich trete runter). Ich habe eine ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen, aber ich versuche, 1200-1300 Kalorien pro Tag nicht zu überschreiten
Ich bin 6 'und 165 lb (größer, männlich, älter).
Meine Bewegung beträgt 2 Stunden/Tag (36 km durch die Stadt auf asphaltierten Straßen).
Ein Online-Kalorienzähler schätzt: basierend auf der Zeit (bei mir 2 Stunden), multipliziert mit der Leistung (Aufwand pro Zeit). Die zum Radfahren (auf asphaltierten Straßen) erforderliche Anstrengung oder Kraft ist eine komplizierte Funktion: des Fahrers (Körpergewicht), der Geschwindigkeit (Windwiderstand) und des Fahrrads (Rollwiderstand).
Als ich meine Zahlen eingab, schlug es vor, dass ich zusätzliche 1000 Kalorien pro Tag verbrenne.
Um also mein Gewicht zu halten und diese Übung hinzuzufügen, muss ich meine täglichen Kalorien um etwa 1000 erhöhen: dh. bis vielleicht 3000 Kalorien pro Tag.
Kommentare:
12 oder 16 Minuten sind keine lange Übung; Ich würde nicht erwarten, dass es meine Ernährung beeinflusst. Wenn ich eine Stunde lang fahre, brauche ich die ersten 20 Minuten nur zum Aufwärmen.
Das Schöne am Radfahren ist insbesondere Folgendes: Es ist wenig belastend und fordert viel Cardio; und Sie können aerobe (anhaltende) und anaerobe (sprintende) Übungen kombinieren.
1200-1300 Kalorien pro Tag erscheinen mir nicht viel, aber was weiß ich.
Wenn Sie nicht essen (selbst tanken) und sich nicht aufwärmen (anfahren/fahren/pumpen), können Sie keine dauerhafte Arbeit leisten (wie viel Radfahren): ist das nicht wahr?
Einige Radfahrer schwelgen stattdessen in einer Ernährung nach Belieben: Wenn Sie etwa eine Stunde oder mehr am Tag Rad fahren und dabei heiß und schwitzend werden (aber auf einem Fahrrad weht immer eine angenehme Brise).
Der Kalorienverbrauch beim Radfahren hängt stark von der Pace (Geschwindigkeit) ab, mit der Sie fahren. Wenn Sie sehen, wie Sie ungefähr 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit fahren, verbrennen Sie wahrscheinlich nicht sehr viele Kalorien.
Abgesehen davon habe ich immer geglaubt, dass für die allgemeine Fitness etwas besser ist als nichts. Machen Sie weiter, was Sie tun, und wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, legen Sie vielleicht hier und da ein paar Extrakilometer zurück.
Damit es nicht leichter wird, ist einer meiner Lieblingssprüche:
„Es wird nicht leichter, du wirst nur schneller“.
Gut gemacht, um auf ein Fahrrad zu steigen. Es ist die beste Methode, die ich kenne, um Gewicht zu verlieren, da es den zusätzlichen Vorteil hat, dass es unglaublich viel Spaß macht. Unter der Annahme, dass alle anderen Variablen konstant geblieben sind, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit bereits etwas Gewicht verloren.
In Bezug auf die Schwierigkeit – Sie sollten feststellen, dass die gleichen Aufstiege mit der Zeit einfacher werden. 2,5 Wochen ist noch früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und Ihr Körper wird sich im Allgemeinen an die Arbeitsbelastung anpassen. Obwohl es lustig ist, kämpfst du an manchen Tagen über Unebenheiten, die normalerweise einfach sind.
Daniel R Hicks
Sarah