Der Versuch, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, bekommt aber dadurch einen dickeren oder aufgeblähten Bauch!

Ich habe vor einem Monat mit etwa 62 kg angefangen und wiege jetzt 64,3 kg. Ich bin auch 1m74 und ich bin 22 Jahre alt.

Wie der Titel schon sagt, versuche ich, auf gesunde Weise zuzunehmen, aber ich bekomme tatsächlich auch einen dickeren oder aufgeblähten Bauch (nicht sicher, welcher) als Ergebnis! Ist das normal? Was zu tun ist?

Ich gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio (Ganzkörper), überspringe Cardio (ich möchte an Gewicht ZUNEHMEN) und mache komplette Muskelaufbauübungen, wobei ich mich immer an die Grenzen bringe. Vor meinem Makout trinke ich auch Proteinshakes und danach einen Proteinriegel. Ich achte auch darauf, tagsüber genug Wasser zu trinken.

Ich achte auf meine Ernährung und achte darauf, dass ich nicht zu viel Fett esse oder schwitze, keine Süßigkeiten, süße Getränke oder fette Speisen mehr. Ich versuche, mehr zu essen und dies auch in mehr Essenszeiten aufzuteilen (ich versuche, 4-5 Essenszeiten pro Tag beizubehalten).

Das ist eine gute Frage, aber ich glaube nicht, dass wir Ihnen viele spezifische Ratschläge geben können, wenn Sie nicht detaillierter auf Ihre Übungen, Sätze, Wiederholungen, bestimmte Mahlzeiten und Nahrungsmengen eingehen. Haben Sie versucht, ein Trainings- und Ernährungstagebuch zu führen?
Nein, habe ich nicht, aber ich achte darauf, was ich esse. Normalerweise sind es: Cornflakes zum Frühstück, eine normale Schüssel, warmes Essen mittags (ich versuche, eine große Portion zu bekommen), ein paar Nüsse, abends (warmes) Essen und schließlich Abends Kekse oder Nüsse.
Ich denke, Sie müssen viele Details hinzufügen, damit diese Frage für Sie hilfreich ist. Ansonsten ist fast jede Antwort nur ein Schuss ins Blaue.
Um dies richtig beantworten zu können, müsstest du vorher wissen, wie hoch deine Kalorienzufuhr ist. Dies wäre Ihr Ausgangspunkt. Sie würden zunehmen, bis Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und Ihr Körperfett zunimmt, dann trainieren Sie entweder nicht genug oder Sie essen einfach zu viel. Es gibt nicht die eine Zauberformel für alle. Sie müssen Ihren Körper kennen. Es gibt nur eine bestimmte Menge Muskeln, die sich auf natürliche Weise auf einmal ausdehnen, und es ist ein Prozentsatz dessen, was Sie derzeit haben.

Antworten (3)

Zunächst einmal wird diese Antwort unter der Annahme gegeben, dass Sie einen richtigen Trainingsplan haben. Wenn Ihr Plan scheiße ist und das Muskelwachstum nicht fördert, dann werden Sie nur Fett und keine Muskeln aufbauen. Wenn Sie sich diesbezüglich nicht sicher sind, sollten Sie eine neue Frage zur Wirksamkeit Ihres Trainingsplans stellen.

Abgesehen davon ist Ihre Fettzunahme normal (in kleinen Mengen). Sie werden nicht in der Lage sein, Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf 1:1 perfekt mit Ihrer Zufuhr abzugleichen, was bedeutet, dass Sie entweder langsam Muskeln aufbauen werden, wenn Sie kaum über Ihrem Erhaltungsniveau essen, oder Sie werden schnell Muskeln UND Fett aufbauen, wenn Sie weit darüber essen Ihr Pflegegrad.

Es hört sich so an, als würden Sie Letzteres tun und weit über Ihrem Erhaltungsniveau essen. Dies hat den Vorteil, dass Sie Ihr Muskelwachstum maximieren, aber der Nachteil ist, dass Sie dabei auch zusätzliches Fett aufbauen. Sie können dies abmildern, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, oder Sie können dem Bodybuilder-Zyklus von Überladung und anschließendem Abbau folgen (also, nachdem Sie Ihre gewünschten Muskeln aufgebaut haben, machen Sie eine Periode des Abbaus, um Fett zu reduzieren).

Persönlich esse ich kaum mehr als mein Erhaltungsniveau (um 200-250 kcal), so dass ich kleine Mengen an Muskelmasse aufbaue und das Fett niedrig halte. Ich mache das, weil ich Fasten/Schneiden/Diäten verabscheue , also will ich mich nie mit Fettabbau auseinandersetzen. Wie Sie vorgehen, liegt ganz bei Ihnen und hängt wirklich alles von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

BEARBEITEN : Eine letzte Anmerkung, bitte achten Sie darauf, Ihren Fortschritt zusätzlich zum Körpergewicht mit Körperfettrechnern zu messen. Das Körpergewicht ist irreführend, da es nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheidet, weshalb BF% eine aussagekräftigere Metrik zur Messung von Zuwächsen darstellt.

Die Antwort auf Ihr Problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie da hinein bekommen. Deine Trainingsroutine ist eine Sache. Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen, wissen Sie es wirklich nicht.

Außerdem müssen Sie Ihre Makronährstoffe verfolgen.

Ich benutze myfitnesspal.com. Es ist eine kostenlose, praktische Website, die alles anhand der genauen Lebensmittel, die Sie essen, verfolgt. Ich werde nicht gesponsert oder irgendetwas, um das zu sagen. Es funktioniert einfach gut.

Ich war vor einiger Zeit in deiner Situation ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

Erzählen Sie mir von Ihren Kacken. Wenn sie groß sind und Sie mehr als einmal am Tag kacken, essen Sie zu viel.

Wie viele Kalorien nimmst du am Tag zu dir? Zählen Sie alles, einschließlich Kaugummis, Ketchup-Päckchen und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie bei der Arbeit sitzen und keine Anabolika einnehmen, sollten Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme auf 2000 - 2500 begrenzen.

Dein Körper ist wie ein lederner Wassersack mit einem Loch am Boden. Wenn Sie anfangen, viel hineinzustecken, das Sie nicht verwenden, wird der Druck größer, „Zeug“ nach unten zu drücken. Wenn du immer wieder Sachen hineinsteckst, wird diese Tasche groß und fett.

Dreimal die Woche Sport zu treiben ist für einen 22-Jährigen nicht viel. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie problemlos 6 Mal pro Woche damit umgehen könnten. Wie lange sind Ihre Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein, Ihren Körper zu erschöpfen, indem Sie etwa 45 Minuten lang oder etwas länger hart und stark trainieren.

Und 20 bis 30 Minuten Cardio pro Tag werden Sie nicht davon abhalten, Muskelmasse aufzubauen, aber es wird Ihnen helfen, etwas von diesem Fett zu verbrennen.

Kalorien auf 2500 begrenzen? Mehr als ein Stuhlgang pro Tag ist ein Problem? 3 mal die Woche trainieren reicht nicht? 30 Minuten tägliches Cardio beeinträchtigen den Muskelaufbau nicht? Nichts davon allein würde für eine Ablehnung ausreichen, aber das ist nur eine Menge Zeug, das nicht haltbar ist.
Zeigt nur, wie wenig du weißt, Dave.
Allen meinen Äußerungen gingen Gründe voraus, die Sie bequemerweise nicht erwähnt haben.
Ich denke, Sie haben einige gute Punkte. Ich bin ein wenig besorgt über das "3 Mal pro Woche ist nicht viel für einen 22-Jährigen" - ich denke (was auch immer das wert ist), dass Ihre Aussage zu stark vereinfacht. 3 Mal pro Woche ist großartig, abhängig von Ihren Zielen, egal wie alt Sie sind. Aber ich bin von der alten Schule, Powerlifter und Bodybuilder, die versuchen, an Kraft/Masse zu gewinnen, sollten nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Du wächst, wenn du dich ausruhst.
Ich bin nicht damit einverstanden, Kalorien zu begrenzen und Cardio hinzuzufügen, was sich definitiv auf den Muskelaufbau auswirkt. Die Trainingshäufigkeit ist weniger problematisch, je nachdem, was Sie tun (und wenn Sie nur 45 bis 60 Minuten am Stück trainieren, haben Sie wahrscheinlich eine Art Split). Poop-Frequenz ist ein totales Non-Sequitur.
Der Versuch, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, bekommt aber dadurch einen dickeren oder aufgeblähten Bauch!
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