Organisieren Sie Mahlzeiten für das morgendliche Training (Gewichtszunahme)

Ich habe den Thread „ Ich bin untergewichtig. Wie nehme ich an Gewicht und Muskeln zu? “ durch. Ich habe ein paar andere Fragen zu Proteinergänzungen und der Organisation des Kochens.

  1. Wie kann ich meine Mahlzeiten für ein morgendliches Training organisieren? (7.30 bis 8.30 Uhr). Sollte ich etwas haben, bevor ich ins Fitnessstudio gehe, oder nur einen Pre-Workout-Shake? (Wenn Sie vor dem Training sind, schlagen Sie bitte vor, was Sie kaufen sollen – mein Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen, und ich weiß nicht, welches Protein ich kaufen soll).
  2. Unterscheidet sich Pre-Workout-Protein von Post-Workout-Protein?
  3. Sollte ich neben Nahrungsergänzungsmitteln vor und nach dem Training (wie Molke) andere Proteinshakes zu mir nehmen? Ich esse kein FLEISCH, also bin ich auf Proteinpräparate angewiesen.

PS: Es wäre auch wirklich großartig, wenn jemand renommierte Online-Shops zum Kauf von Proteinen posten würde, damit es direkt zu mir nach Hause geliefert werden kann. Es kann vielen Schülern helfen, die Sachen an ihren Schulbriefkasten senden können. Es ist einfacher, es ins Fitnessstudio zu tragen.

Wie sieht deine Ernährung derzeit aus? Proteinergänzungen sollten Ihre Ernährung ergänzen, nicht die Grundlage dafür sein. Außerdem bedeutet ein Verzicht auf Fleisch bei einer gesunden Ernährung nicht sofort, dass Sie nicht genügend Protein aus natürlichen Quellen erhalten.
Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus indischen Gerichten. Mehr Kohlenhydrate und Fette als Proteine. Ich habe Reis (braun/weiß) und Curry aus Gemüse und manchmal gekochte Eier oder Rührei. Ich esse 3/Tag.
Bevor Sie anfangen, sich nach Nahrungsergänzungsmitteln umzusehen, würde ich anfangen, Ihre Ernährung zu verfolgen. Indisches Essen ist wegen Linsen, Kichererbsen und Reis normalerweise recht proteinreich. Das plus Eier sollte dazu führen, dass Sie Ihren grundlegenden Proteinbedarf von 200 g / Tag decken.
Pre- und Post-Workout-Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel, und es ist schwierig, sie zu ergänzen, wenn Sie nicht wissen, was Ihnen fehlt.
@LegoStormtroopr Es ist ziemlich schwierig, 200 g Protein pro Tag mit Kichererbsen zu erreichen (et. al.). Nehmen Sie Kichererbsen – Sie müssten über 13 Tassen essen, was etwa 3500 Kalorien entspricht, und die Kohlenhydratverhältnisse sind wirklich hoch. Und selbst wenn Sie nur 7 Tassen Kichererbsen essen würden, müssten Sie immer noch 17 Eier an einem Tag essen, um 200 g Protein zu erreichen. Es ist viel einfacher, nur ein paar Hähnchenbrust oder Steaks am Tag zu essen.
@Doc Obwohl tierische Produkte reich an Proteinen sind, gibt es viele wirtschaftliche, ethische oder religiöse Gründe, Vegetarier oder Veganer zu sein. Allerdings gibt es viele reichhaltige Proteinquellen für Veganer, darunter; Nüsse, Bohnen, Tofu und Linsen. Das Erreichen Ihrer 200 g bei einer fleischarmen oder fleischlosen Ernährung ist einfacher als Sie denken.
Dies würde bessere Antworten erhalten, wenn es in drei separate Fragen aufgeteilt würde.

Antworten (1)

Ich für meinen Teil bin der Meinung, dass jede auf Kraft basierende Aktivität (Powerlifting, Bodybuilding, Gewichtheben, Strongman usw.) nicht auf nüchternen Magen durchgeführt werden sollte, es sei denn, Sie wollen gezielt Gewicht reduzieren. In Ihrem Fall ist also ein kräftiges Frühstück wichtig. Da ich Amerikaner bin, werde ich etwas Vertrautes vorschlagen, nämlich ein Bündel Eier und ein Bündel Toast.

Abgesehen von der überaus wichtigen Pre-Workout-Mahlzeit ist der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen werden, dass es nach dem Training ein "Fenster" gibt, in dem Sie etwas konsumieren müssen, aber für einen durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher wird dies keinen großen Unterschied machen. Wichtig ist, dass Sie die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen. Für „Hardgainer“ ist das häufige Problem bei der Gewichtszunahme ihre Überschätzung der Nahrungsmenge, die sie zu sich nehmen.

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