Gibt es gute Cardio-Workouts, die die Knie NICHT belasten?

Ich hatte kürzlich einen Autounfall, bei dem mein Knie beschädigt wurde. Ich kann herumlaufen und so, aber es hat meine Routine, zu laufen oder auf ein Laufband zu steigen, wirklich gestört.

Gibt es ein gutes Cardio-Training, das ich machen kann und das mein Knie nicht zu sehr belastet? Ich dachte, dass Radfahren vielleicht in Ordnung wäre, aber ich habe es noch nicht getestet.

Ich interessiere mich definitiv für Cardio, nicht für Gewichtheben.

@ Jeff Vielleicht solltest du zuerst deinen Orthopäden fragen. Sie können dann versuchen, einen PT (Physiotherapeuten) zu finden, um zu sehen, ob er Ihnen nach einer gründlichen Untersuchung persönlich Ratschläge geben kann. Sie können zuerst ein stationäres Fahrrad ausprobieren, aber ich denke, es ist eine gute Idee, herauszufinden, was die Probleme verursacht, bevor Sie etwas anderes ausprobieren, nur um sicher zu gehen. Viel Glück!
Das Problem bei medizinischen Fragen ist immer , dass der OP eine spezifische Frage zu seiner Situation hat. Im besten Fall spricht er auch mit seinem Arzt und akzeptiert die Antwort, die dieser am nächsten kommt. Die nächste Person, die dasselbe prüft, aber ein völlig anderes Problem hat, macht die in der akzeptierten Antwort empfohlenen Übungen und macht sich selbst kaputt. Denken Sie daran, dass StackExchange nicht dazu gedacht ist, persönliche Probleme zu lösen (auch bekannt als zu lokalisiert), sondern Probleme, die auf ein breiteres Publikum anwendbar sind.
@Informaficker Entschuldigung. Ich dachte nicht, dass es eine so spezielle Frage ist. Ich suche nach Cardio-Workouts, die die Knie in keiner Weise belasten. Andere Leute vielleicht auch. Es ist nicht wirklich so lokalisiert.
Vielleicht würde es ausreichen, den Selbstdiagnoseteil aus der Frage zu entfernen. Ich denke, es ist in Ordnung, nach Workouts mit geringer Intensität für bestimmte Körperteile zu fragen.
Ich habe Ihre Frage gemäß Ihren Kommentaren und meinem eigenen Vorschlag geändert. Sie können die Änderungen jederzeit rückgängig machen oder erneut bearbeiten.

Antworten (3)

Kurz gesagt, die Antwort ist nein, es gibt keine wirklich guten Cardio-Übungen, die nur den Oberkörper betreffen und nicht die Beine ohne die Knie einbeziehen.

Um das zu verstehen, müssen Sie die Struktur des Knies kennen, aber es genügt zu sagen, dass es Sehnen gibt, die durch den Kniebereich gehen und die Patella (Kniescheibe) einkapseln, und dass es Bänder gibt, die das Knie zusammenhalten. (Sehnen verbinden Muskel mit Knochen, Bänder verbinden Knochen mit Knochen).

So ziemlich jede Übung (einschließlich Schwimmen, es sei denn, Sie machen ausschließlich Zugarbeit) wird das Knie bis zu einem gewissen Grad beugen und die Muskeln des Oberschenkels einbeziehen, was wiederum das Knie belastet.

Ich würde zu einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten gehen und herausfinden, was beschädigt ist und die Schmerzen verursacht, das beheben und dann wieder regelmäßig trainieren.

@ JohnP + 1 Das ist bei weitem der beste Rat.

Es sollte selbstverständlich sein: Konsultieren Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten.

Davon abgesehen sollten Sie darauf achten, Aktivitäten mit hoher Belastung zu vermeiden, die Ihr Knie verschlimmern. Diese können je nach Verletzung variieren, sind aber typischerweise Übungen wie Laufen, Treppen, Kniebeugen, tiefe Ausfallschritte und Boxjumps.

Wenn Sie Cardio machen, sollten Sie es mit geringen Auswirkungen halten und sofort aufhören, wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren. Die am meisten empfohlenen Cardio-Übungen mit geringer Belastung für Ihre Situation sind:

  • Schwimmen
  • Stationäres Fahrrad
  • Ellipsentrainer (Sie haben erwähnt, dass Sie hier ein Problem haben, also würde ich es vermeiden)

Als jemand, der sich derzeit von Knieproblemen erholt, bevorzuge ich Schwimmen, da es mein Knie nie verschlimmert und eine besonders gute Cardio-Übung ist.

@ Mosses Ich würde Schwimmen nicht empfehlen, wenn jemand eine Meniskusverletzung oder eine ACL-Instabilität haben könnte. Man weiß es einfach nie! Auch Meniskusverletzungen und Fahrradfahren können schlimm sein, wenn es im Hinterhorn gerissen ist. Sind Sie bereit, diese Empfehlung zu Ihrer Haftung zu geben?
Interessant, danke für die Antwort. Ich habe den Ellipsentrainer noch nicht wirklich ausprobiert, ich bin nur davon ausgegangen, dass er das Knie belasten würde. Aber Laufen / Laufband hat es definitiv getan.
@GetFitChimp genau aus dem Grund, dass wir es nicht wissen, müssen wir diese Dinge empfehlen. Insbesondere müssen wir nur sagen, dass Jeff Knieübungen mit geringer Belastung benötigt, und die, die ich empfehle, erfüllen alle diese Anforderung. Gibt es Übungen, die Jeffs spezifisches Problem verschlimmern könnten? Vielleicht, aber wir können ihm nur Möglichkeiten geben, ihm dringend raten, einen Arzt aufzusuchen, und ihm sagen, dass er sofort aufhören soll, wenn die Übung die Verletzung verschlimmert. Im Idealfall nimmt Jeff diese Übungsliste mit zum Arzt und holt sich die Freigabe, welche für seine spezifische Verletzung am besten geeignet ist.
@ Mosses Ich verstehe deine Freundlichkeit, und das wissen wir alle zu schätzen. Aber gerade deshalb, weil wir es nicht wissen, dürfen wir diese Dinge nicht empfehlen, weil wir keine Mediziner sind. Übrigens, was denkst du, wird sein Arzt ihm sagen, wenn er beschließt, zu einem Termin zu erscheinen und sagt: „Irgendein Typ im Internet hat mir gesagt, ich soll diese Aktivitäten ausprobieren“, und nur um herauszufinden, dass er tatsächlich etwas hatte für diese Tätigkeiten kontraindiziert?
@GetFitChimp Wenn Jeff sich entscheidet, meine ärztliche Warnung nicht zu beachten, dann ist das seine Entscheidung. Im Leben dreht sich alles um Risikoanalyse; Selbst Sprünge beim Basketball können zu massiven Verletzungen führen. Aber indem Sie ihm aus Angst, er könnte sich verletzen, keinen Rat geben, landen Sie in Szenarien, in denen Jeff einfach mit Übungen fortfährt, die er bereits kennt – wie Laufen –, die definitiv schlechte Übungen sind. Ich sage nicht, dass meine Übungen perfekt sein werden, aber es ist weit weniger wahrscheinlich, dass sie eine Verletzung verschlimmern, und sie ermöglichen es Jeff, ein fundierteres Gespräch mit seinem Arzt zu führen, wenn er über Reha-Übungen spricht.
@ Moses Ich denke, wir sind hier auf einer Seite, wenn es darum geht, Menschen zu helfen und Ratschläge zu geben.
Schwimmen würde ich auch empfehlen. Es ist mit Abstand der beste Sport, der die Knie nicht belastet
@ Workout Challenger Bist du dir sicher, "Schwimmen ist bei weitem die beste Sportart, die keinen Druck auf deine Knie ausübt?" Würden Sie mir einige wissenschaftliche Beweise dafür zeigen? Vielen Dank für das Teilen Ihrer Gedanken!

Ich werde diese Antwort kurz und bündig halten: Rudergerät . Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bizeps und Rücken zu verwenden, um das Rudern auszuführen, anstatt mit Ihren Beinen zu drücken, und voila!

oder ein echtes Kanu/Kajak auf einem echten Gewässer, das würde auch funktionieren.

nicht streitsüchtig sein, aber ich finde, dass Rudergeräte mein Knie verschlimmern. vielleicht ist das keine gewöhnliche Erfahrung.
aber Kanu-/Kajakfahren kann eine gute Idee sein
@DavidR Ich bekomme auch Knieverschlimmerung mit viel Rudern.
@ DavidR Rudergeräte tun dies, weil Ihre Knie gebeugt und herausgedrückt werden müssen, wenn Sie die Reihe verlängern. Kanus sind in Ordnung, wenn auch sehr unpraktisch.
sicher. Wenn Sie nicht in 15 Minuten an einem Gewässer leben würden, würde es für regelmäßiges Training nicht funktionieren.
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