Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um mein Knie zu stärken?

Ich stelle fest, dass mein Knie nach anstrengendem Training (insbesondere Wettkampf-Basketball) ein paar Tage braucht, um sich zu erholen. Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um das Gelenk zu stärken und meine Erholungszeit zu verkürzen? Ich bevorzuge In-Home-Techniken.

Besonderheiten: Ich habe mein Knie vor drei Jahren beim Auffangen eines Bodenballs gegen einen Felsen gerammt und habe seitdem Probleme. Ich trage beim Springen eine Bandage/Hülse, obwohl ich normalerweise ohne Schmerzen laufen kann. 95% der Zeit geht es mir gut. Ich fing an, den Ärmel zu tragen, weil ich gelegentlich zu Boden kam und mein Knie nachgab, als wollte es vollständig nachgeben. Wenn es Schmerzen gibt (geringfügig, im Allgemeinen nur ein Hindernis auf Treppen), neige ich dazu, eine harte Zeit mit allen hockenden Bewegungen zu haben, besonders mit Gewicht (wie ein Kleinkind).

Kannst du noch ein paar Angaben machen, um welche Art von Verletzung es sich handelt?
Ehrlich gesagt klingt das eher nach einer Frage, die man einem Arzt stellen sollte. Es wäre schwierig für uns, genug über die spezifische Art Ihrer Verletzung zu wissen, um spezifische Übungen zu empfehlen, die keine unnötigen Schmerzen/Unbehagen oder erneute Verletzungen verursachen würden.
@whaley - Soll ich die Frage bearbeiten, um den Teil über die Verletzung zu entfernen? Tests vom Hausarzt ergaben nichts (mein Rezept war besser dehnen, Ibuprofen und nimm es leicht).
@steve-jackson Vielleicht nicht entfernen, aber de-betonen. Als ich die Frage ursprünglich las, konzentrierte ich mich auf die Verletzung und nicht darauf, was Sie wirklich fragten (wie man das Knie stärkt).
Ich stimme Walley zu. Das Knie ist ein komplexes Gelenk und Knieschmerzen umfassen eine Vielzahl von Symptomen. Und diese Symptome weisen auf verschiedene Verletzungen hin. Einige Verletzungen können mit Physiotherapie und andere mit einer Operation behoben werden. Die richtige Behandlung richtet sich nach der Ursache. Wenn Ihr Hausarzt keine Ursache feststellen konnte, versuchen Sie es vielleicht mit einem anderen Fachmann.
Persönlich habe ich ITBS als Ergebnis des Radfahrens entwickelt. ITBS ist auch bei Läufern üblich. In Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten konnte ich dies durch gezielte Hüftkräftigungsarbeit lösen. Die Lösung erforderte die korrekte Identifizierung der Schmerzursache.
@wdypdx22 - Definitiv guter Rat. Ich spiele tatsächlich mit ein paar Physiotherapeuten Ball. Ich dachte, fitness.SE könnte auch Ideen haben.
@Steve - Sie geben nicht genügend Informationen an. Die Art der Schmerzen und der Ort könnten hilfreich sein. Zum Beispiel würde ein Schmerz an der Vorderseite des Knies auf ein anderes Problem (und eine andere Behandlung) hinweisen als ein Schmerz an der Außenseite des Knies. Sie haben "Nachgeben" erwähnt, was leicht auf eine Bänderverletzung hindeuten könnte. Eine professionelle Meinung ist wahrscheinlich eine gute Idee, aber in der Zwischenzeit ist hier ein Link: orthopedics.about.com/od/hipknee/a/kneesymptoms.htm

Antworten (4)

Ich habe Osteochondritis desicans (sp?) im linken Knie. Im Grunde ist ein Nerv eingeklemmt, wenn meine Stützmuskeln ermüden und manchmal sind die Schmerzen so schlimm, dass mein Knie einknickt. Meine Physio empfahl zunächst Bewegungen wie Schwimmen (Brustschwimmen) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat, waren viele Kniebeugen und Langhanteltraining (Kreuzheben, Frontkniebeugen, Rückenkniebeugen, verschiedene olympische Gewichtheberübungen).

Ich bin froh zu sehen, dass jemand behauptet, dass Kniebeugen tatsächlich gut für das Knie sind.
Ich habe mein wöchentliches Training um Kniebeugen und ein wenig mehr Plyo erweitert und hatte seit Monaten keinen „schlechten Tag“. Vielen Dank!

Als ACL-Rekonstruktionspatient wurde mir gesagt, ich solle mich immer dehnen, bevor Sie etwas tun. Arbeiten Sie an Kniesehne, Wade, Beinstreckung und Kniebeuge, bevor Sie etwas Körperliches tun. Dies sind die Übungen, die ich mache, um mein Knie wieder zu 100% zu stärken:

Statisch, seitlich, Split-Squats, ploymetrische Ausfallschritte:

  • Statische Ausfallschritte eignen sich hervorragend, um alle wichtigen Muskeln der Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Bei dieser Version von Ausfallschritten lassen Sie einfach Ihr Knie nach unten fallen, anstatt vorwärts oder rückwärts zu gehen.
  • Seitliche Ausfallschritte ähneln statischen, aber Sie treten im Grunde genommen zur Seite, um die seitliche Bewegung zu trainieren.
  • Split-Squats können mit oder ohne Gewichte (Kurz- oder Langhantel) ausgeführt werden. Es gibt verschiedene Variationen von Split-Squats. Sie können es mit einer Hantel mit einem Bein auf einem Stuhl anheben und nach unten schieben, als ob Sie statische Ausfallschritte machen würden, oder Sie können eine Langhantel ohne Erhöhung verwenden und die Langhantel auf dem Rücken der Schultern positionieren und die Langhantel an den Seiten greifen . Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen; ein Fuß nach vorne und der andere Fuß nach hinten.
  • Plyometrische Ausfallschritte beinhalten schnelles Tempo, schnelle Bewegungen und Gleichgewichtskoordination. Dies ist eine fortgeschrittenere Form von Ausfallschritten und baut Kraft auf. Sie kommen in vielen verschiedenen Formen vor, ein Beispiel wären "Mary Katherine Lunges", bei denen Sie im Grunde wiederholt statische Ausfallschritte mit einem Sprung zwischen den Wiederholungen mit möglichst wenig Innenstadt machen.

Knieschmerzen können viele Ursachen haben, die nicht im Rahmen eines Internetforums gelöst werden können, aber Hocken, mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende natürliche Bewegung, die zur Stärkung aller Komponenten des Knies beiträgt. Um mit der Zeit allmählich Ausdauer und Kraft aufzubauen, empfehle ich twohundredsquats.com. Wenn Basketball auf einer harten Oberfläche Ihre einzige Knieübung ist, ist das ziemlich hart. Ich empfehle, barfuß auf Gras, Sand oder Rennstrecken zu sprinten.

Ich hatte Knieschmerzen und diese beiden Übungen haben mir geholfen, meine Knie zu stärken. Nach einigen Wochen verschwanden die Schmerzen.

Aber ich empfehle dir, einen Arzt aufzusuchen.

Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um mein Knie zu stärken?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v