HIIT Zone 5 ohne Radfahren, Sprinten, Schwimmen

Ja, es gibt noch mehr und ich füge unten eine Liste hinzu, aber das sind die wichtigsten 3, weil es sehr schwierig ist, bei einer Übung mit dem 20-Sekunden-Hoch und dem 10-Sekunden-Tief "Vollmaximum, Vollgas" zu geben; natürlich, weil der Übergang Sie stoppt und Sie wieder ein paar Sekunden auf diese 95% aufbauen müssen, oder weil es bei einigen Übungen eine Grenze gibt, wie hart / schnell Sie gehen können. Zum Beispiel Seilspringen. Sie können versuchen, schneller zu springen, aber Sie können nur so schnell gehen, wie Sie das Seil schwingen können, es gibt eine Grenze dafür, wie schnell sich Ihre Hände bewegen, und es dauert mindestens ein paar Sekunden, um sich darauf aufzubauen zur erforderlichen Koordination. Sprinten ist wahrscheinlich perfekt, weil Sie schnell wechseln und Ihren Körper leicht an sein absolutes Maximum bringen können. Einige andere Übungen, die gut sein könnten (Schlittenzüge sind meine Favoriten!):

• Rudern
• Kampfseile
• Schlittenzüge (Sie müssen ein Gewicht verwenden, das niedrig genug ist, damit diese Übung kein Krafttraining wird, sondern Cardio bleibt)

Die folgenden sind schwer abzuziehen, aber möglich:

• Sprungkniebeugen (kann die Gelenke belasten, verwenden Sie ein anständiges Gewicht, dies muss Cardio sein, kein Krafttraining. Sie können nur so schnell springen, dass Sie zwischen zwei Gewichten wechseln können, wobei Sie das schwerere für den „95%“-Teil verwenden. )
• Box Jumps (das Wechseln zwischen einer hohen und einer niedrigen Höhe kann großartig sein, aber wie beim Seilspringen müssen Sie schließlich Ihre Geschwindigkeit und nicht Ihre Höhe erhöhen, und Sie können auf sichere Weise nur so schnell springen, aber diese werden für die meisten funktionieren Stellen Sie sicher, dass Sie die Ausdauer dazu haben, beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Box und der nächsthöheren, oder versuchen Sie einfach, die Geschwindigkeit Ihrer Sprünge auf der niedrigsten Box zu erhöhen. Wenn Sie fitter werden, können Sie die Höhe erhöhen Wenn Sie zwischen den Boxen wechseln, machen Sie "95 % alles aus" auf der höheren Box. Wenn Sie das Brennen nicht spüren, verwenden Sie eine höhere Box oder eine schnellere Geschwindigkeit).