Ok. So. Ich habe vor ungefähr einem Jahr wieder mit dem Laufen begonnen und machte regelmäßig Parkruns und schaffte 3 5 km pro Woche. Aber meine Arbeitszeiten und die Notwendigkeit, Dinge für meine Kinder zu erledigen, haben all das gestoppt - ich kann es einfach nicht rechtfertigen (egal wie wichtig meine eigene Gesundheit ist), nach Hause zu kommen und dann insgesamt eine Stunde oder länger zu gehen, wenn meine Kinder sind brauchen ihr Abendessen. Außerdem fand ich die Läufe WIRKLICH anstrengend, konnte buchstäblich keinen Fuß auf den anderen setzen, jeder Schritt war eine reine Qual. Schien nie den Endorphin-Hit zu bekommen (was ein großer Teil jedes Laufs war, als ich 40 war, aber jetzt, wo ich 50 bin, scheine ich es nicht mehr zu bekommen (NICHT fair!)).
HIIT-Routinen zu Hause scheinen also der richtige Weg zu sein. Ich habe Gewichte und Bänder, die ich verwenden könnte. Das ist jedoch mein Problem und deshalb melde ich mich nicht für einen Kurs an.
Ich habe folgende Probleme, sortiert nach „Schweregrad“: Irgendetwas stimmt nicht mit meinem unteren rechten Rücken – Iliosakralgelenk, also nicht ganz stabil. Das rechte Knie ist ein bisschen Mist – ich kann und werde keine Bridge machen (jeder, der Hatha Yoga gemacht hat, wird das wissen Eins) Leichter Leistenbruch auf der linken Seite, verursacht durch eine extrem übereifrige Fitnessinduktion in meinem örtlichen Fitnessstudio, wo mir eine unangemessen schwierige Bauchmuskelübung gegeben wurde - ich fühlte tatsächlich, dass der Leistenbruch auftritt, also muss ich sehr vorsichtig mit diesem umdrehenden Ding sein Ich mache es nicht schlimmer Dann habe ich auch noch eine fast vollständig verheilte (nach 4 JAHREN) Rotatorenmanschettenverletzung am linken Arm - also muss ich damit etwas vorsichtig sein.
Im Grunde bin ich fast bereit für den Abdeckerhof!
Es sind die Power Moves, die schnellen Sprünge von hier, Kniebeugen, Aufstehen, Springen, die mir wegen Knien und Rücken Sorgen bereiten, und außerdem, wenn ich zu einem Kurs gehe, mache ich einfach alles, was so einiges von dem Zeug zu machen scheint HIIT-Routinen wie Jumping-Jack-Squat-Dinge, die ich einfach nicht machen kann.
Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Übungen ich machen könnte, die in diese Kategorie „Kraft“ fallen, aber Rücken und Knie nicht schlecht machen. Ich kann die Schulter ziemlich gut bewältigen, aber der Rücken und das Knie machen mir mehr Sorgen.
Irgendwelche Ideen für Kombinationen von Übungen würden sehr dankbar entgegengenommen.
Ich denke, das Wichtigste bei HIIT ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz mit harter Arbeit auf maximal 80-90% bringen, gefolgt von einer sogenannten aktiven Erholungsphase, gefolgt von mehr Arbeit. Sie müssen keine komplexen Bewegungen mit schnellen Sprüngen, Kniebeugen usw. ausführen (ich stelle mir Sprung-Kniebeugen-Burpees vor).
Obwohl viele Leute denken, dass es eine hohe Wirkung hat, ist Seilspringen bei richtiger Ausführung ein Training mit geringer Belastung und hohem Potenzial, die Früchte von HIIT zu ernten. Das ist also eine Sache, die Sie vielleicht untersuchen möchten. Obwohl zugegebenermaßen die Lernkurve höhere Auswirkungen haben kann, die nachteilig sein können. Da es (für die meisten Menschen) eine ziemlich signifikante Lernkurve gibt, kann die Frustration, die Übung richtig zu lernen, dazu führen, dass Sie vorzeitig aufhören.
Eine weitere Option ist ein stationäres Fahrrad. In den ersten sechs Monaten meiner Gewichtsabnahme und Fitnessreise stieg ich auf das stationäre Fahrrad, trat normal für 1:30 in die Pedale und verdoppelte dann den Widerstand und trat für :30 Sekunden wie die Hölle. Ich würde acht Zyklen davon machen und dann war ich absolut fertig. Gesamtzeit: 20 Minuten. In diesem Sinne können Sie so ziemlich jede Cardio-Übung (Ellipsentrainer, Liegerad usw.) auswählen und die gleiche Art von Training durchführen.
Eine dritte Option, über die ich nachdenke, ist eine Agilitätsleiter. Agility-Leitern sind supergünstig und können sogar mit etwas wie Klebeband auf Ihrem Boden hergestellt werden. Es gibt eine Menge YouTube-Videos zum HIIT-Agility-Ladder-Training. Auch wenn einige Übungen eine etwas stärkere Wirkung haben als andere, gibt es so unendlich viele Konfigurationen, die Sie durchführen können, dass Sie sicherlich etwas finden werden, das funktioniert.
Abschließend gebe ich Ihnen ein Beispiel für eines der HIIT-Workouts, von denen mir ein Freund erzählt hat. Dieser ist schwieriger als Sie denken und funktioniert sehr gut!
1 Minute Hampelmänner, 1 Minute Mountain Climbers, 1 Minute Inchworms und 1 Minute Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Das ist 1 Runde. Machen Sie 4 Runden mit 1 Minute Pause zwischen den Runden. Das sind 20 min. trainieren. Zugegeben, es gibt kleinere Auswirkungen bei den Hampelmännern und möglicherweise bei den Bergsteigern. Ich vermute, basierend auf dem, was Sie geschrieben haben, dass Sie dazu in der Lage wären, aber natürlich würden nur Sie es wissen.
Halesowenmum