Ich bin 5 Fuß 6 und 56 Kilo. Beste Trainingsroutine für mich, um einen flachen Bauch zu bekommen [Duplikat]

Sie können Fett in einem bestimmten Bereich nicht erkennen. Wenn Sie viel Bauchmuskeltraining machen, werden Sie am Ende großartige Bauchmuskeln haben, die immer noch unter Ihrem Fett verborgen sind.

Der Weg zu großartigen sichtbaren Bauchmuskeln besteht darin, das Gesamtfett zu reduzieren, und der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen.

Wie 'sie' sagen "Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, nicht im Fitnessstudio"

Ich würde es auf zwei Arten angreifen:

• Behalten Sie die Nahrungsmenge bei, erhöhen Sie jedoch Ihre Proteinaufnahme.
• Beginnen Sie mit Ganzkörperübungen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Wenn Sie die Nahrung ungefähr gleich halten, wird sichergestellt, dass Ihr Körper nicht wesentlich an Masse zunimmt. Die Erhöhung der Proteinmenge, die Sie zu sich nehmen, liefert Ihrem Körper mehr Rohmaterial, um die Muskelmasse zu erhöhen. Um das erhöhte Protein zu nutzen, müssen Sie jedoch etwas Sport treiben.

Ganzkörperkrafttraining, selbst wenn nur Körpergewichtsübungen verwendet werden, wird das Protein ausnutzen. Da Sie Ihrem Körper mehr Kraft abverlangen, baut er Muskeln auf, um diese Anforderungen zu erfüllen. Da Sie die gleiche Menge an Nahrung (Kalorien) beibehalten, muss Ihr Körper Dinge ausgleichen, die das überschüssige Fett loswerden.

Wenn Ihnen das Krafttraining im Laufe der Zeit wirklich Spaß macht, können Sie versuchen, Ihre Körpermasse langsam zu steigern. 56 kg sind für einen Mann eher leicht. Um dies zu erreichen, arbeiten Sie daran, etwas mehr zu essen, während Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Körpergewichtsübungen

Dies ist kein vollständiger Übungsplan, aber er sollte gut abgerundet genug sein, damit Sie das bekommen, was Sie wollen:

• Kniebeugen mit Körpergewicht : 3xAMAP (so viele wie möglich)
• Liegestütze : 3xAMAP, variieren Sie die Handpositionen, aber halten Sie Ihren Oberkörper steif
• Klimmzüge/Klimmzüge / invertiertes Rudern: 3xAMAP (mehr dazu weiter unten)
• Leuchter : 3xAMAP

Machen Sie diese Routine 3x pro Woche und machen Sie 20 Minuten am Tag etwas Herz-Kreislauf-Training. Das kann auf einem Laufband laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, draußen laufen, Basketball spielen, irgendeine Form von Aerobic machen. Die Wahl liegt wirklich bei Ihnen, und eine Vielzahl von Aktivitäten wird Ihnen helfen, sich nicht mit einer davon zu langweilen.

Zu den Klimmzügen: Du schaffst sie vielleicht nicht sofort. Wenn du kannst, großartig. Wenn Sie jedoch keinen Klimmzug ausführen können, beginnen Sie mit den umgekehrten Reihen, bis Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen (3x15) ausführen können. Von da an sollten Sie in der Lage sein, Scoobys Ratschlägen zum Aufbau Ihrer ersten Klimmzüge und Klimmzüge zu folgen. Wenn Sie keine Stange haben, an der Sie sich aufhängen können, können Sie zumindest an einem Tisch umgekehrtes Rudern machen – stellen Sie nur sicher, dass er Ihr Gewicht tragen kann.

Die Idee hinter der Ganzkörperarbeit, um Bauchfett loszuwerden, ist die Tatsache, dass Sie das gesamte Fett loswerden müssen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Mit nur 56 kg sollte Ihr Bauchfett nicht allzu schlimm sein, also sollte eine Rekomposition wie diese sehr gut möglich sein. Es hat sich auch gezeigt, dass Krafttraining die psychische Gesundheit verbessert , was bei der Programmierung helfen sollte.

56 Kilogramm ist schon ziemlich dünn. Wenn Sie nicht bereits einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermuten, dass Sie magerfett sind.

Ich bin genauso groß wie Sie und ich bin auch Programmierer. Ich war überrascht, als ich feststellte, dass die Ernährung allein, obwohl sie wichtig war, nur sehr wenig Einfluss auf die Veränderung meiner Körperzusammensetzung hatte.

Ich bin Vegetarierin und praktiziere auch die hohe Kunst des intermittierenden Fastens.

Ich habe nicht gesehen, wie sich das Fett löste, bis ich Aerobic hinzufügte. Ich laufe jetzt 3x die Woche. Als ich anfing, habe ich das Laufen absolut gehasst , aber jetzt genieße ich es. Suchen Sie nach einer Couch to 5K-App.

Drei Tipps:

1. Fügen Sie eine Art Aerobic hinzu. Lässig auf dem Laufband zu laufen, wird es nicht bringen. Wenn Sie Ihren Puls nicht in die Höhe treiben und nicht ins Schwitzen kommen, reicht das nicht aus.
2. Fügen Sie eine Art Krafttraining hinzu, auch wenn es so etwas wie Übungsbänder sind. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining wirken wie ein Doppelschlag gegen Fett.
3. Wenn Sie eine Kalorieneinschränkung verwenden, um Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht länger als 2 Tage hintereinander. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu glauben, dass Sie in irgendwelchen Schwierigkeiten sind und geht in den „Hunger“-Modus; Es wird versuchen, alles, was es kann, als Fett zu speichern.