Vor einiger Zeit begann die Barfußlaufbewegung mit dem Anspruch, dass sie natürlicher sei und chronische Schmerzen lindere. Wurde seitdem etwas darüber geforscht ?
Viele Leute behaupten, dass es ihnen geholfen hat, aber es kann eine Bestätigungsverzerrung sein (nur diejenigen mit guten Erfahrungen haben darüber geschrieben, die anderen dachten, sie hätten eine schlechte Technik oder mit ihren Füßen stimmt etwas nicht oder sie haben zu schnell angefangen ...)
Die Antwort lautet im Grunde ja . Obwohl „gesünder“ keine überprüfbare Behauptung ist, gibt es zahlreiche Untersuchungen zum Barfußlaufen, die zeigen, dass Sie sich weniger verletzen, wenn Sie barfuß laufen, und dass es andere Vorteile gibt.
Forschungsarbeiten zum Barfußlaufen umfassen:
"Prävention von laufbedingten Verletzungen durch Barfußanpassungen" von Steven E. Robbins und Adel M. Hanna von der Human Performance Group an der Concordia University in Montréal, Québec, fanden "eine extrem niedrige Rate laufbedingter Verletzungen in Barfußpopulationen", und kommen zu dem Schluss der "moderne Laufschuh scheint für die hohe Verletzungshäufigkeit beim Laufen verantwortlich zu sein". Dieser Artikel wurde in der offiziellen Zeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ des American College of Sports Medicine veröffentlicht.
Eine weitere im „International Journal of Sport Medicine“ veröffentlichte Studie mit dem Titel „Mechanical Comparison of Barefoot and Shod Running“ wurde von einer Gruppe von Wissenschaftlern der Universität Saint-Etienne, Frankreich, und der Abteilung für präventive und rehabilitative Sportmedizin der Universität von Freiburg, Deutschland, weist darauf hin, dass beim Barfußlaufen im ganzen Körper eine stärkere Muskelaktivierung stattfindet und dass die Auswirkungen jedes Schritts geringer sind.
„Barfußlaufen“ , das auf den 3. Internationalen Sportwissenschaftlichen Tagen 2004 von Michael Warburton vorgestellt wurde und den Stand der Forschung zu den Auswirkungen des Barfußlaufens zusammenfasste:
Das Laufen in Schuhen scheint das Risiko von Knöchelverstauchungen zu erhöhen, entweder durch vermindertes Bewusstsein für die Fußposition oder durch erhöhtes Drehmoment am Knöchel während eines Stolperns.
Das Laufen in Schuhen scheint das Risiko einer Plantarfasziitis und anderer chronischer Verletzungen der unteren Extremität zu erhöhen, indem die Übertragung von Schocks auf Muskeln und Stützstrukturen verändert wird.
Das Barfußlaufen reduziert den Sauerstoffverbrauch um einige Prozent. Die Laufleistung im Wettkampf sollte sich daher um einen ähnlichen Betrag verbessern, aber es gibt keine veröffentlichte Studie, die die Wirkung des Barfußlaufens und des Laufens mit Schuhen auf die simulierte oder reale Laufleistung im Wettkampf vergleicht.
Es muss erforscht werden, warum Läufer sich dafür entscheiden, nicht barfuß zu laufen. Bedenken hinsichtlich Stichwunden, Blutergüssen, thermischen Verletzungen und Überbeanspruchungsverletzungen während der Anpassungsphase sind möglich.
Laufschuhe spielen auf einigen Strecken, bei extremen Wetterbedingungen und bei bestimmten Pathologien der unteren Extremität eine wichtige Schutzrolle.
Seit 2011 wurden weitere Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt, und die Antwort sollte nun von „Ja“ auf „ Mehr Beweise erforderlich “ geändert werden .
Aus The Skeptic's Guide to Sports Science: Confronting Myths of the Health and Fitness Industry von Nicholas B. Tiller (Routledge; 15. April 2020):
Die neuesten Studien in diesem Bereich stellen die angeblichen Vorteile von minimalistischen Laufschuhen in Frage, indem sie das gewohnheitsmäßige Barfußlaufen nachahmen. Darüber hinaus stellte eine Überprüfung von 15 Studien mit insgesamt 1.899 Teilnehmern aus dem Jahr 2017 keinen Unterschied in den relativen Verletzungsraten zwischen Menschen fest, die gewöhnlich barfuß laufen, im Vergleich zu denen, die gewöhnlich beschlagen laufen, und es gibt keine Beweise.
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Zusammenfassend ist die Prämisse des Barfußlaufens logisch und die frühen (vorläufigen) Beweise vielversprechend; Die Marketingkampagne hängt jedoch von mehreren logischen Irrtümern ab, und, was noch relevanter ist, die Langzeitbewertungen aus systematischen Überprüfungen deuten auf kaum bis gar keinen Unterschied im Verletzungsrisiko und/oder der Leistung zwischen minimalistischen und modernen Schuhen hin. Bis überzeugende gegenteilige Forschungsergebnisse veröffentlicht werden, sollten wir sehr vorsichtig sein, das Barfußlaufen als Ersatz für moderne Laufschuhe aktiv zu fördern.
Aus orthopädischer Sicht auf Barfuß und minimalistisches Laufen Review, 2016:
Trotz der großen Lücke an evidenzbasiertem Wissen über minimalistisches Laufen rechtfertigen die potenziellen Vorteile weitere Forschung und Überlegungen.
Und aus dem Bericht The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes , 2014:
Aufgrund fehlender qualitativ hochwertiger Evidenz können keine endgültigen Schlussfolgerungen zu spezifischen Risiken oder Vorteilen des Barfußlaufens, des Laufens mit Schuhen oder in minimalistischen Schuhen gezogen werden.
Es gibt auch ein neues Papier aus dem Jahr 2019, Running Ground Reaction Forces Across Footwear Conditions Are Predicted From the Motion of Two Body Mass Components , das eine neue Perspektive auf Liebermans ursprüngliche Ergebnisse bietet und einige der Vorteile des Barfußlaufens in Frage stellt.
Ja. Wenn Sie barfuß laufen, landen Sie grundsätzlich vorsichtiger, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird ( hier ist ein Video des Autors dieser Arbeit, Harvard-Professor Daniel Lieberman).
Komodosp