Ist die optimale Trittfrequenz für Rennen die gleiche wie für Kondition?

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro Minute die "optimale" Trittfrequenz beim Laufen sind, aber die gesamte Laufforschung scheint auf Rennfahrer ausgerichtet zu sein. Wenn ich nur aus Fitnessgründen laufe und mich nicht um meine Geschwindigkeit kümmere, sollte ich dann einen längeren Schritt (und vermutlich eine langsamere Trittfrequenz) anstreben?

Ich nehme an, dass es Rennfahrern egal ist, ob sie ihre Muskeln auf einen eingeschränkten Bewegungsbereich konditionieren, wenn dies ihnen einen physiologisch effizienteren Schritt gibt, während wir es für die allgemeine Fitness nicht vorziehen, den während des Trainings abgedeckten Bewegungsbereich zu maximieren?

Antworten (1)

Über dieses Thema wird in der Laufwelt noch viel diskutiert. Die „180 als Optimum“ wurde aufgenommen, nachdem Aufnahmen von Elite-Marathonläufern während des Rennens angesehen und die Schritte gezählt wurden. Es wurde bestätigt, dass auch einige Marathonläufer mit dieser Kadenz trainieren, aber es gab genauso viele, die nicht in diesen Bereich fallen.

Was ich als Trainer festgestellt habe, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst die Trittfrequenz und das Schlagmuster auswählt, die am besten zu ihnen passen. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist, von jemandem zu erwarten, dass er beim Laufen einer 10-Minuten-Meile die gleiche Trittfrequenz hat wie beim Laufen einer 7-Minuten-Meile. Das bedeutet im Allgemeinen, dass Sie entweder Ihren langsamen Schritt künstlich abkürzen oder dass Sie in Ihrer 7-Minuten-Meile zu weit gehen.

Geh einfach laufen. Sehen Sie sich Ihre Schuhe an, wenn sie anfangen, sich abzunutzen, und sehen Sie, ob Sie ungewöhnliche Abnutzungsmuster haben. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Schrittlänge und/oder den Schuhtyp, den Sie tragen, anpassen. Wenn nicht, mach dir nicht zu viele Gedanken darüber. Ihre Trittfrequenz erhöht sich natürlich, wenn Sie schneller laufen, und Ihr Tempo wird bei gleicher Trittfrequenz schneller, wenn Sie effizienter werden.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, Rennen zu fahren, sind Tage mit engagiertem Geschwindigkeitstraining sowie kurze Fartlek- / Stride-Intervalle an anderen ausgewählten Lauftagen. Es gibt hier einige Fragen zum Hinzufügen von Speedwork zum Laufen.

Macht Sinn. Da ich aber speziell nach Fitnessläufern frage, denen Geschwindigkeit egal ist: Ich gehe mal davon aus, dass man bewusst an der Schrittlänge arbeiten kann, und zwar bis zu einem gewissen Grad ohne Verletzungsgefahr; und dass der längste "bequeme" Schritt das richtige Ziel wäre, wenn man nur läuft, um die allgemeine Fitness zu erhalten. Klingen diese Annahmen richtig, oder ist die richtige Antwort immer nur: „Nehmen Sie den Schritt, der angesichts der Geschwindigkeit, die Sie laufen, natürlich ist?“
@Lysander - So ziemlich letzteres. Laufen ist Laufen. Wenn du aus Fitnessgründen läufst, dann läufst du immer noch, du machst nur nicht die hohe Intensität, das schnelle Training und dein durchschnittliches Tempo kann langsamer sein. Wenn ich nur aus Fitnessgründen laufe, habe ich eine durchschnittliche Trittfrequenz im Bereich von 150 bis 160, und wenn ich schneller laufe, erhöht sich meine Schrittlänge natürlich sehr leicht und meine Trittfrequenz steigt je nach meiner in den Bereich von 170 bis 190 Intensität damals.
Ist die optimale Trittfrequenz für Rennen die gleiche wie für Kondition?
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