Ich trainiere für einen Halbmarathon im Oktober und habe vor zwei Wochen mit dem Training begonnen. Ich bin früher im Rahmen meines Boxtrainings gelaufen, habe es aber vor 7 Jahren aufgegeben, weil ich mir den Arm gebrochen habe. Ich bin auch nie weit gelaufen, normalerweise 2/3 Meilen.
Wenn ich jedoch zum ersten Mal mit dem Laufen beginne, fühlen sich beide Knie wirklich wund an. Ich mache aber weiter und eher 10 Minuten lassen die Schmerzen stark nach oder gehen ganz weg.
Ich mache mir Sorgen, dass ich wegen dieser Schmerzen meinen Knien schwere Schäden zufüge. Ich bin ein großer Typ (6ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Turnschuhe für meinen Laufstil.
Habe ich etwas verletzt oder kann ich mich aufwärmen, um diesen Schmerz zu lindern/lösen? Ich nehme Glucosamin in flüssiger Form und mache im Moment verschiedene Dehnübungen.
Wenn Sie zu Beginn des Laufens irgendwelche Beschwerden verspüren, ist es eine gute Idee, das Aufwärmen etwas zu verlängern, um die betroffenen Gelenke oder Muskeln richtig zu erwärmen.
Welche Art des Aufwärmens Sie genau verwenden sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, und am einfachsten ist es, einfach vor dem Laufen nach Aufwärmen zu googeln . Als Faustregel gilt: Dynamische statt statische Übungen! BEARBEITEN: Dieser Artikel fasst ziemlich genau meine Meinung zu dynamischen vs. statischen Dehnungen beim Aufwärmen zusammen …
Normalerweise verwende ich ein paar Minuten, um alle meine Gelenke zu trainieren, um sicherzustellen, dass sie alle richtig geschmiert sind, bevor ich beginne. Das entspricht oft der Zeit, die es dauert, bis meine Uhr den aktuellen Standort gefunden hat ... Bei Rennen, Intervalltraining und anderen hochintensiven Läufen ist das eine ganz andere Geschichte ... Dann achte ich normalerweise darauf, dass alle Kernmuskeln richtig aufgewärmt sind auch aufstehen - zB durch langsames Joggen für 20 Minuten...
Drüben in den nerdfitness.com- Foren geben viele Mitglieder an, dass richtige Kniebeugen (keine Maschinen) dazu beigetragen haben, ihre Knieschmerzen zu beseitigen.
Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, die Muskeln um Ihr Knie herum zu stärken, es zu stabilisieren und zu verhindern, dass es sich auf unangemessene Weise bewegt.
Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist Ihre Fußbekleidung. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel über das Barfußlaufen oder die Verwendung von Schuhen wie dem Vigram Five-Finger.
Die Idee ist, dass wir uns als Spezies über Tausende von Jahren dazu entwickelt haben, barfuß oder größtenteils barfuß zu laufen. Das Aufkommen von Schuhen und Turnschuhen hat angeblich dazu beigetragen, Verletzungen beim Laufen zu erhöhen. Die Idee war, dass wir jetzt mehr auf den Fersen als auf den Fußballen laufen und Druck ausüben, wo er nicht sein sollte.
Das Laufen barfuß oder meistens barfuß mit Schuhen wie den Vibrams soll deinem Körper erlauben, so zu handeln, wie er will.
Einverstanden, länger aufwärmen. Achten Sie auch darauf, ALLES zu dehnen. Nicht nur die Beine, sondern auch Ihr Rücken und Ihre Schultern können Ihre Beine straffer machen, als sie sein müssen.
Achten Sie darauf, ein halb "intensives" Aufwärmen zu machen. Um den Block zu gehen ist kein Aufwärmen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr ganzer Körper tatsächlich WARM anfühlt und es ein wenig ermüdend sein sollte, bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ich komme normalerweise so weit, dass ich beim Aufwärmen für etwas wie Fußball ins Schwitzen komme, also sollte das Laufen ähnlich sein.
ngramsky
Mickburkejnr