Ich erinnere mich, dass ich schon in der Grundschule alles, was Kniebeugen ähnelt, immer vermieden habe, da meine Knie jedes Mal ein hörbares „Klicken“ machten, wenn ich tief genug war. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur – nervig und ein bisschen beängstigend.
Ich habe vor etwas mehr als einem Jahr mit regelmäßigen Übungen angefangen und laufe seit einem halben Jahr mindestens einmal pro Woche (seit Januar dreimal pro Woche). Ich wollte Kniebeugen zu meinem Trainingsplan hinzufügen, aber ich mache mir ein bisschen Sorgen wegen des Klickgeräuschs - obwohl ich bemerkt habe, dass es seit ich mit dem Laufen angefangen habe, viel leiser ist und nicht immer passiert (es hat früher bei jeder tieferen Bewegung geklickt). .
Soll ich mir darüber Sorgen machen oder mich langsam hocharbeiten und es wird vorübergehen?
Das allererste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Ihr Formular korrekt ist. Nerd Fitness hat einen sehr ausgezeichneten Artikel über Kniebeugen, den Sie sich ansehen sollten. Hier ist eine kurze Zusammenfassung, aber ich empfehle definitiv, seinen vollständigen Beitrag zu lesen:
- Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
- Versuchen Sie, Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus zu strecken
- Wölbe deinen Rücken nicht
- Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander und zeigen Sie mit Ihren Zehen leicht nach außen
Er verlinkt auch auf ein Video über die beiden häufigsten Fehler beim Kniebeugen und wie Sie sie korrigieren können, das ich Ihnen empfehle, sich anzusehen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie sich von einem Trianer oder jemandem, der sich wirklich mit Kniebeugen auskennt, beobachten, um die richtige Form sicherzustellen. Wenn das Problem nach dem Ausprobieren seiner Tipps weiterhin besteht, empfehle ich Ihnen, Ihr Knie von einem Arzt untersuchen zu lassen.
Benutzer3215