Es gibt viele verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) in jeder Form und Größe. Sie werden vielen Sportgetränken und Proteinergänzungen zugesetzt. Diese können viel Geld kosten und es soll besser für die Erholung und Leistungsfähigkeit sein, wenn sie sie enthalten.
Abgesehen von all dem emotionalen Rummel um die Websites von Firmen, die diese Produkte verkaufen, kann ich keine endgültigen Informationen darüber finden, ob sie nützlich sind oder nicht?
Eine der Studien, die ich bei Pubmed gefunden habe, deutet darauf hin, dass die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel einen Gewinn bringt, und listet die Art und Menge auf, mit der sie ein statistisch anderes Ergebnis als Placebo erzielten.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195702
Indem Sie BCAA in der Muskelwachstumsregeneration in die Suchleiste auf ihrer Website eingeben, können Sie viele andere Studien über die Wirkung von BCAA beim Training erhalten. Ich habe mir nur eine der Studien angesehen, den obigen Link, und sie zeigt einen gewissen Nutzen. Sie müssten sich die anderen Studien ansehen und sehen, ob sie auch einen Nettonutzen belegen. Eine andere Studie der Flinders University legt nahe, dass die einfache Einnahme von Schokoladenmilch zu einem guten Erholungsergebnis nach dem Training führen würde. Sie können diese letzte Studie leicht googeln, da sie ziemlich aktuell ist.
Einige Studien wurden durch eine Bachelorarbeit durchgeführt und die Schlussfolgerung war:
Der Zweck dieser Studie war es festzustellen, ob die Supplementierung von BCAAs in Kombination mit Glukose den durch körperliche Betätigung verursachten Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) reduzieren würde. (...) es gab einen statistisch signifikanten Unterschied zwischen BCAA und Placebo für Frauen bei der 24-Stunden-Bewertung (p = 0,0182).
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass BCAA ohne Tyrosin Manie-Symptome reduziert, aber ich glaube nicht, dass das die Behauptung ist, nach der Sie suchen (insbesondere, weil es sich um eine spezifische Formulierung für BCAA handelt, nicht um die, die verkauft wird, um die Erholung nach dem Training zu verbessern).
Und für eine spezifische sportbezogene Analyse gab es eine Studie über die Verwendung von BCAA zur Steigerung der Ausdauer beim Laufen:
Em conclusão, a suplementação de BCAA não afetou o desempenho de Endurance em um teste de corrida até a exaustão (Original)
Die Schlussfolgerung ist, dass die BCAA-Ergänzung die Dauerleistung in einem Lauftest bis zur Erschöpfung nicht beeinflusst hat. (Übersetzung)
Benutzer5582