Meditation - Wie deutlich sollte die Berührung des Atems sein?

Wenn ich versuche, die Empfindungen des Atems an den Nasenlöchern/der Oberlippe während Anapana zu spüren, ist es so schwach, dass ich ab einem bestimmten Punkt glaube, ich könnte mir die Berührung des Atems vorstellen.

Ich kann sogar andere Empfindungen (Druck/Vibrationen) in meinem Gesicht spüren, aber ich hätte immer noch Probleme, die Berührung meines Atems an den Rändern meiner Nasenlöcher oder meiner Oberlippe zu spüren. Und mein Geist ist immer noch sehr in Gedanken versunken, also weiß ich, dass es nicht daran liegt, dass ich sehr konzentriert geworden bin oder so.

Wie offensichtlich sollte also die Berührung des Atems sein? Sollte es so schwach/subtil sein, dass es sich fast eingebildet anfühlt? Soll ich mich daran halten und davon ausgehen, dass es genauso gut geht wie meine Konzentration?

Je tiefer man in die Absorption kommt, desto feiner und feiner wird der Atem und daran ist nichts auszusetzen, solange man den Fokus/das Bewusstsein auf den Kontaktpunkt (Nasenlöcher/Oberlippe) hält.
@santa100 Bitte beachten Sie, dass ich sagte, dass es nicht daran liegt, dass ich in Gedanken versunken bin, da mein Geist immer noch in Gedanken versunken ist.

Antworten (2)

Die Berührung des Atems sollte vollkommen offensichtlich und klar sein.

Anapanasati ist nicht gerade einfach zu tun. Wenn es einfach wäre, wären alle Poster auf dieser Chatseite erleuchtet.

Sie sollten sich daran halten und davon ausgehen, dass es sich verbessert, ebenso wie Ihre Konzentration.

Sie sollten mit verschiedenen Methoden experimentieren, wie zum Beispiel:

  1. Legen Sie einen Finger waagerecht unter die Nasenlöcher und notieren Sie den Gedanken „aus“ jedes Mal, wenn Sie spüren, wie die Luft Ihren Finger berührt/berührt/erwärmt; und merken Sie sich „rein“, wenn Sie spüren, wie die Luft Ihren Finger nicht berührt und zurück in Ihre Nasenlöcher gesaugt wird.

  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Finger so weit von Ihrem Gesicht entfernt ist, dass die maximale Wirkung des Atems zu spüren ist. Zum Beispiel ist mein Finger etwa 6 Millimeter von meinem Gesicht/Oberlippe entfernt, weil ich eine große Nase habe.

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  1. Dann fahren Sie mit dem Gleichen fort, aber notieren Sie nur mental „out“ und hören Sie auf, mental „in“ zu notieren. Lassen Sie stattdessen den Geist beim Einatmen ruhig, offen und entspannt sein; aber achte weiterhin auf das Ausatmen.

  2. Wenn Ihr Arm müde/unbequem wird, wechseln Sie zu Ihrem anderen Arm und Finger.

  3. Wenn sich Ihr Geist mit dem Gefühl des Atems am Finger vertraut macht; Erlauben Sie dann dem Geist, die Empfindung dort zu suchen und zu fühlen, wo sie am offensichtlichsten ist, in der Nase / im Nasenloch.

  4. Wenn Sie beginnen, regelmäßig den Atem in Ihrem Nasenloch zu spüren, lassen Sie dann die Augen und das Gesicht entspannen und erlauben Sie dem Geist, zu versuchen, den Atem an einem anderen Ort zu spüren, z. B. in / durch den Hals. Es ist nicht wichtig, nur die Atmung um die Nasenlöcher herum zu beobachten.

  5. Es gibt andere Methoden, wie z. B. ab und zu absichtlich etwas länger zu atmen und das Ende des Atems etwas länger zu verschieben/zu verlängern (aber nicht zu lange, damit es zu Pranayama wird !!!. Wir wollen nicht schwindelig werden, wenn wir hinduistisches Pranayama üben ).

Letztendlich kann der Atem vom Geist nur dann vollkommen klar erfahren werden, wenn der Geist sehr ruhig ist und tatsächlich nicht einmal versucht, den Atem zu beobachten. Der „Versuch“, den Atem zu beobachten, ist ein weiteres Hindernis für ein klares Wissen über den Atem. Wenn Ihr Geist jedoch nicht ruhig ist und Gedanken hat, hilft der Versuch, den Atem zu beobachten, die Gedanken zu unterdrücken.

Der echte Atem muss weicher und weicher sein (immer noch atmen, aber weicher, leichter, ruhiger atmen).

Aber das Atemverständnis ist klarer besser wolkenlos.

Es ist so, als würde man weniger Werkzeuge und weniger Rohstoffe verwenden, wenn man etwas professioneller macht. Ihre Vorstellung, das zu tun, ist aufgrund Ihrer Erfahrung sehr, sehr klar, aber Sie verwenden sehr, sehr weniger Werkzeuge und weniger Rohmaterialien im Vergleich zu Ihrem ersten Mal.

Darauf konzentriert sich der Praktiker gemeinsam:

  1. Wie lang ist mein Atem?
  2. Wie kurz ist mein Atem?
  3. Konzentriere ich mich weiterhin auf die Messung des gesamten Atems?
  4. Atme ich weicher und weicher (atme immer noch, aber atme weicher, leichter, ruhiger)?

Dann wird der Atem klarer erscheinen.

Jede Übung braucht Zeit. Seien Sie geduldig, um weiter zu üben.

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