In ein paar Monaten muss ich bei einem mehrstufigen Fitnesstest oder "Pieptest" so viele Punkte wie möglich erzielen. Ich bin ein 20-jähriger Mann mit einem Gewicht von 165 Pfund und einer Größe von 6 Fuß 3 Zoll. Ich war mein ganzes Leben lang nie wirklich in Form oder ein Sportler.
Ich habe vor ein paar Wochen mit dem Laufen angefangen und das war okay, aber jetzt ist der Winter voll da und ich habe Probleme mit dem Laufen im Freien. Ich würde gerne anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, um dafür zu trainieren, aber es fällt mir schwer, mich zu entscheiden, was ich tun soll. Früher habe ich das Couch-to-5K-Ding gemacht (bin aber nicht sehr weit gekommen), aber ich finde es schwierig, das auf einer Fadenmühle zu reproduzieren, und ich bin mir nicht sicher, ob es die Bset-Form des Trainings für den Beep-Test wäre. Ich habe auch das "Cardio"-Training der Threadmill ausprobiert und fand es langweilig (es erreicht maximal 4,5 Meilen pro Stunde, vielleicht muss ich es nur länger machen?). Ich kann die MP3-Datei für den Beep-Test leicht in die Hände bekommen, aber das hilft nicht viel, wenn ich nicht den Platz (nicht weniger als 20 Meter) habe, um es laufen zu lassen.
Ein Freund schlug vor, sich zu drehen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das helfen würde. Ich möchte sowohl die Beinmuskulatur fürs Laufen als auch mein Cardio trainieren.
Welches Indoor-Training (in einem Fitnessstudio) kann ich tun, um mir bei diesem Test zu helfen?
Laufbänder eignen sich hervorragend für das Intervalltraining. Sie können dafür verschiedene Programme online finden, aber die Grundidee ist, dass Sie etwa eine Minute mit höherer Geschwindigkeit laufen, damit Sie am Ende dieser Minute ziemlich fertig sind, gefolgt von 15 bis 30 Sekunden langsamerem Laufen, um sich zu erholen, und wiederholen. Das sollte helfen, Ihren VO2Max zu erhöhen, und auch Ihrem Körper helfen, sich an schnellere Beingeschwindigkeiten anzupassen. Ich mag Laufbänder dafür, weil ich nicht schummeln kann. Wenn ich vorhabe, 1 Minute lang mit 10 km/h zu laufen, weiß ich, dass ich genau das getan habe.
Hier sind einige Beispielprogramme (stellen Sie die Geschwindigkeit je nach Niveau höher oder niedriger ein):
Wenn es Ihr Ziel ist, bei diesem Test gut abzuschneiden, dann ist die beste Art der Vorbereitung, genau diese Übung zu üben. Die Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und der Aufbau Ihres VO2Max bei einer anderen Übung (wie Langstreckenlauf oder Spinning) wird weniger effizient und weniger zielgerichtet sein.
Ich schlage regelmäßige Trainingseinheiten vor, die den genauen "Pieptest" (ein Shuttle-Lauf, nehme ich an) durchführen. Dieser Test wird normalerweise sowieso drinnen durchgeführt, also kein Problem mit Winterwetter.
VPeric