Muskelermüdung vom Radfahren – hängt sie mit der Ausdauer zusammen?

Ich fahre hin und wieder Rad, bin aber früher schon oft Rad gefahren. Eine Sache, die sich nie geändert hat, ist, dass ich sofort todmüde werde. Die Müdigkeit ist muskulös und alles in den Beinen, wie ein Muskelkater.

Jemand hat mir gesagt, dass man sich durch die Müdigkeit kämpfen muss, um Ausdauer zu gewinnen, aber ich würde fast jeden Tag 3-10 Meilen Fahrrad fahren und das Ergebnis wären abgenutzte Beine, die bei der nächsten Fahrradaktivität im selben weiter müde würden Zeit, die ich im letzten müde werden würde. Im Grunde keine Änderung.

Ich ruhe mich aus und dehne mich, esse gut und tue alles, was ich tun sollte, nur um es zu bemerken. Ich habe es immer gehasst, wie ich mit Freunden Rad gefahren bin und sie immer weiter und weiter gefahren sind und ich Pausen machen musste.

Ich kann mir nicht vorstellen, was das Problem sein könnte. Warum sollte ich mich nie ans Radfahren gewöhnen? Warum sterben meine Beinmuskeln in Sekundenschnelle beim Treten ab? Ich mache andere Beinübungen, aber verteile sie alle, damit ich mich nicht überanstrenge, wie manchmal Kniebeugen und Ausfallschritte, Kreuzheben usw. usw. usw.

Ich habe festgestellt, dass meine Beine niemals ohne Schmerzen Ausdauer aufbauen. Grundsätzlich kann ich mich selbst pushen, aber ich werde nur übermäßige Schmerzen haben. Wenn ich bequem fahre, um die Schmerzen zu vermeiden, müsste ich extrem langsam treten und wäre nicht viel schneller als zu Fuß. Ich habe einige der besten Fahrräder ausprobiert, die es gibt, mit voller Luft in den Reifen, der richtigen Sitzposition von den Pedalen für meine Größe usw. Egal was passiert, meine Beine trocknen schnell aus.

Ich habe niedrige Geschwindigkeitseinstellungen ausprobiert und versucht, mich nach oben zu arbeiten, aber nachdem die gleiche Geschwindigkeit erreicht ist, muss ich am Ende zu viel Kraft aufwenden, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, und es wird wieder zum wiederholten Problem.

Ich hasse das, weil ich Leute sehe, die den ganzen Tag Fahrrad fahren und nie ein Wort über Beinmüdigkeit verlieren. Meine Beine sind nicht schwach und ich kann fast 260 lbs hocken. den ganzen Weg nach unten und den ganzen Weg nach oben roh.

Wie kann ich meine Beine trainieren, damit sie davon nicht müde werden? Ich habe versucht, seltener als einmal am Tag Fahrrad zu fahren, aber ohne Erfolg. Ich habe versucht, mich davor und danach zu dehnen, aber nichts; immer noch todmüde, wenn ich zu viel trete.

Ich versuche weder zu schnell noch zu langsam zu fahren; Dieses Problem besteht nur darin, etwas schneller als Schneckengeschwindigkeit zu fahren (alles konstant über 5 MPH). Es beginnt mit einem sehr geringen Muskelkater, wird aber zu Schmerzen, wenn ich weitermache, besonders in den nächsten Tagen, wenn es so leicht, aber elend ist.

Im Grunde fühle ich mich über den Schmerz hinaus, aber ich sehe den Gewinn nicht. Ich habe dies kontinuierlich für 2-4 Monate getan.

Entweder stimmt etwas mit Ihrem Körper nicht (was wir nicht sagen/diagnostizieren können), oder es gibt etwas, das Sie uns nicht sagen. Ein 5-jähriger auf einem BMX kann 5 mph fahren. Deine Frage geht nicht auf.
Ich bleibe langsam, um Schmerzen zu vermeiden.
Dann wiederhole ich noch einmal: Wenn Sie beim Treten über 8 km/h Schmerzen bekommen, dann ist Ihre Position entweder grauenhaft oder Sie haben einen körperlichen Fehler, den wir nicht diagnostizieren können.
Definiere "gut essen". Und sind Sie sicher, dass Sie die richtigen Gänge verwenden?

Antworten (3)

Wenn Sie mit 260 Pfund in voller Tiefe hocken, bezweifle ich, dass es ein Kraftproblem ist. Früher bin ich Rennen gefahren (Straße und Berg), und ich kann ein paar Plätze anbieten, um loszulegen.

  • 5 km/h ist extrem langsam. Zum Beispiel so langsam, dass Sie fast umkippen können, weil Sie nicht genug Geschwindigkeit haben, um in einer geraden Linie zu fahren. Bei einem guten Clip kann sich ein Wanderer mit einem vollen Rucksack mit 4 MPH bewegen, Sie sprechen also von einer Geschwindigkeit, die langsamer ist als beim Joggen.

  • Welche Art von Fahrrad-Setup verwenden Sie und wurden Sie von jemandem angepasst, der sich damit auskennt? Werfen Sie einen Blick auf einige der Online-Fit-Rechner und vergewissern Sie sich, dass Sie richtig eingerichtet sind. Vielleicht ist Ihre Sattelstütze unglaublich niedrig und Sie sind in einem extrem hohen Gang.

  • Was für ein Getriebe hast du? Ich kann mir nicht vorstellen, dass dies bei Ihnen der Fall ist, aber einige Getriebe wie das 58T eignen sich nur für unglaublich starke Athleten, die vor Wut auf die Pedale treten:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

  • Wie ist deine Trittfrequenz? Dies hängt von Ihrer Übersetzung ab, und eine gute Faustregel lautet 100 Pedalumdrehungen pro Minute . Im unteren Drehzahlbereich "herauszuschleifen" ist gut für Sprints aus dem Sattel oder auf andere Weise, wenn Sie viel Leistung drücken möchten, aber es ist Müll für die Effizienz. Eine höhere Kadenz zu erreichen, ist für viele Menschen schwierig, aber es ist sehr effizient. Gute Radfahrer haben einen ruhigen Oberkörper und man kann ihnen fast ein Weinglas auf den Rücken stellen, da sie sehr hohe Trittfrequenzen halten: Ihre Beine bewegen sich wie Kolben und ihr Rücken bleibt flach. Sie treten sanft im Kreis, nicht "im Quadrat".

  • Was ist Ihre Ernährung? 3-10 Meilen auf einem Fahrrad sind keine so große aerobe Anstrengung, aber wenn Sie ein paar Hügel und etwas Geschwindigkeit einwerfen, ist es nicht trivial.

Kurz gesagt, lassen Sie Ihre Passform einwählen, Ihre Form überprüfen und Ihre Kadenz korrigieren. Bei dem Gewicht, das Sie hocken, muss dies etwas mit der Fahrtechnik zu tun haben.

Rufen Sie vorher an und schauen Sie in einem unabhängigen Fahrradgeschäft vor Ort vorbei (das Rennräder und High-End-Bikes behandelt) und fragen Sie, ob Sie sich anpassen lassen können. Gehen Sie an einem Wochentag zur Mittagszeit: Es wird ziemlich leer sein.

Ich werde versuchen, alles zu beantworten: 5 MPH sind schnell genug für mich, um "bequem herumzurollen", weil ein viel höheres Tempo die oben genannten Probleme verursacht. Mein Setup ist nichts Professionelles; ein typisches Mountainbike mit sechs Gängen. Das Getriebe ist eines dieser Drei-Gang-Rigs oder jedes "normale" Mountainbike, das Sie bei Kmart / Walmart oder so sehen. Meine Trittfrequenz ist wahnsinnig und ich fahre entweder kurz mit niedrigen Pedalumdrehungen oder stelle eine Geschwindigkeit auf die niedrigste Stufe und „rolle“ einfach mit vielen Umdrehungen und niedriger Geschwindigkeit herum. Ich mache das auch nicht aus aeroben Gründen, sondern nur aus dem Wunsch, mich ohne Schmerzen zu verbessern.
Meine Ernährung könnte besser sein, aber zum größten Teil glaube ich nicht, dass eine geringfügige Ernährungsumstellung magisches schmerzfreies Reiten verspricht. Es muss etwas mit Milchsäurebildung (wie Sie auf dem Poster oben gesagt haben) oder einer Kombination davon und einer schlechten Slow-Twitch-Fasereffizienz und anderen damit zusammenhängenden Gründen sein. Danke für die tolle Antwort, aber ich muss einfach aufgeben und Ausdauer vergessen, da es viel mehr Schmerz als Gewinn bedeutet. Ich bleibe bei Schnellkrafttraining und niedrigen Wiederholungszahlen für Kraft/Stärke (und gehe stattdessen).
Es hört sich so an, als ob etwas mit Ihrem Fahrrad nicht stimmt. Ich würde vorschlagen, es in ein Geschäft zu bringen, um es zu optimieren, und während Sie dort sind, sprechen Sie mit ihnen über die richtige Passform. Etwas passt einfach nicht zusammen und ich vermute, es ist das Fahrrad.

Es hört sich so an, als ob es Ihren Beinen schwer fällt, die beim Radfahren angesammelte Milchsäure zu puffern. Möglicherweise haben Sie einen geringeren Anteil an langsam kontrahierenden Muskelfasern in Ihren Beinen als die durchschnittliche Person, was sich auf Ihre Ausdauer auswirken könnte. Was ist mit der Kohlenhydratzufuhr? Ein Mangel an Glykogen in Ihren Muskeln wirkt sich definitiv auf Ihre Leistungsfähigkeit bei jeder Aktivität aus.

Diät ist in Ordnung. Kann es auch sein, dass ich nur Fast-Twitch-Fasern trainiere (z. B. Explosives, massives Gewichtheben oder Kraft-/Neurotraining mit niedrigen Wiederholungszahlen)? Vielleicht bin ich bei Fast-Twitch übereffizient und das beeinträchtigt Slow-Twitch? Ich habe keine Schmerzen beim Heben einer 60-Pfund-Hantel für eine Wiederholung, aber meine Beine fühlen sich „schmerzend“ an (wie Sie sagen, „Milchsäure“ aufgebautes Gefühl) von jeder minimalen bis mittelschweren Belastung, die Ausdauer erfordert .
Aus diesem Grund, ob Sie es glauben oder nicht, gehe ich lange Strecken mit dem Fahrrad zu Fuß, anstatt mit dem Fahrrad zu fahren, weil es tatsächlich weniger Beinbeschwerden verursacht, mehr als 6 Meilen zu gehen, als mit dem Fahrrad zu fahren.
Milchsäure, oder um ihr den richtigen Namen zu geben, Laktat, wird nicht wirklich auf submaximalen Niveaus produziert. Es ist eine Brücke zwischen den anaeroben und aeroben Energiesystemen. WENN er wirklich 5 mph fährt und immer noch Laktat produziert, dann ist etwas körperlich oder genetisch schief.

Ich bin Langstreckenradler und hebe hin und wieder ab. Ich habe ein paar Gedanken...

Erstens vermute ich, dass deine Trittfrequenz viel zu niedrig ist. Wenn Sie es gewohnt sind, in die Hocke zu gehen, sind Sie es gewohnt, eine Menge Kraft in Ihre Beine zu drücken. Wenn Sie einen großen (dh "hohen") Gang einlegen, werden Sie Ihre Beine sehr schnell abnutzen. Sie können einen billigen Computer für Ihr Fahrrad kaufen oder einfach die Umdrehungen Ihrer Beine zählen, aber ein anständiger Punkt zum Zielen ist 80-90 U / min.

Zweitens denke ich, dass du zu viel Fahrrad fährst. Wenn Sie fast jeden Tag hart trainieren, geben Sie Ihrem Körper keine Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, wäre ich nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren würden.

Schließlich gibt es Radsportmuskeln und Gewichthebermuskeln. Beim Heben trainieren Sie Ihre Beine, um eine kleine Anzahl von Wiederholungen mit einer sehr hohen Kraft auszuführen, während ein Radfahrer bei einer 5-stündigen Fahrt (5 * 60 * 90 = ) 27.000 Wiederholungen mit viel geringerer Kraft ausführt. Wenn ich hart an Kniebeugen oder Kreuzheben gearbeitet habe, stelle ich fest, dass sich meine Beine auf dem Fahrrad wirklich wie tot anfühlen.

Muskelermüdung vom Radfahren – hängt sie mit der Ausdauer zusammen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v