Übungen gegen Hüftschmerzen?

Das ist ein ganz anderes Problem als das deiner Schulter.

Wenn Ihre linke Hüfte klickt, drehen sich Ihr linkes Knie und/oder Ihr linker Fuß wahrscheinlich leicht nach innen, was dazu führt, dass der linke Hüftknochen vorne etwas nach unten sinkt.

Jedes Mal, wenn Sie eine Verspannung im Hüft- und Gesäßbereich haben, entsteht ein Ungleichgewicht in der Position Ihres Beckenknochens. Ein Ungleichgewicht oder eine Instabilität in den Hüften führt dazu, dass andere Muskeln in Ihren Hüften härter arbeiten, um den Bereich zu stabilisieren. Der Unterschied zwischen dieser Situation und Ihrem Schulterproblem besteht darin, dass Ihre Schulter den ganzen Tag über lange Ruhephasen hat, während Ihre Hüften nur in Bauchlage ruhen. Einfache tägliche Aktivitäten führen dazu, dass das Problem bestehen bleibt, obwohl Sie sich dessen nicht bewusst sind, bis Sie Sport treiben.

Sie sollten einen Chiropraktiker aufsuchen und ihn/sie Ihre Hüften röntgen lassen und Ihnen die wahrscheinliche Rotation zeigen, die Ihr Beckenbereich ist. Sie können einen Behandlungsplan vorschlagen. Selbst wenn Sie sich entscheiden, nicht zu regelmäßigen Anpassungen zurückzukehren, um das Problem zu beheben, empfehle ich Ihnen dennoch, einen ersten Besuch zu machen. Auf diese Weise können Sie verstehen, was los ist.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie die Muskeln entspannen, die die Rotation in Ihren Hüften fördern, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie Schmerzen an einer neuen Stelle haben, die die Wurzel des Problems ist. Um die Muskeln zu entspannen, sollten Sie sich regelmäßig massieren lassen. Ich empfehle am Anfang einmal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Massagetherapeuten finden, der Tiefengewebearbeit durchführt und den vorderen Hüftbereich und die Gesäßmuskeln nicht vermeidet. Hier benötigen Sie die meiste Arbeit, und einige LMTs neigen dazu, Arme, Beine und Rücken zu trainieren, was nicht dem Zweck dient, den Sie benötigen.

Es ist auch möglich, dass es keine Wurzel des Problems gibt, sondern dass Sie ein Bein stark bevorzugen, bis zu dem Punkt, an dem Ihre Gewohnheiten es den Muskeln in einem bestimmten Bereich ermöglicht haben, sich zu verkürzen und Muskeln in einem anderen Bereich zu verlängern.

Über Bearbeiten hinzugefügt ... Was Übungen zur Stärkung der Hüfte betrifft ... Ohne die genaue Wurzel des Problems zu kennen, kann ich keine spezifischen Übungen geben, die Ihrem speziellen Problem zugute kommen würden. Ich würde sagen, dass alle Übungen, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln und den unteren Rücken trainieren, Ihnen zugute kommen würden, wenn Sie mit leichtem Gewicht in Sätzen von 20 oder mehr durchgeführt werden, gefolgt von viel Dehnen. Diese Übungen können Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Kreuzheben mit steifen Beinen, Bluthochdruck und Crunches umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt.

@frankadelic Danke für das Update. Ich bin froh, dass die chiropraktischen Behandlungen helfen und dass Sie einen Orthopäden aufgesucht haben, um etwas Ernstes auszuschließen. Wenn sich Ihre Beckenausrichtung, Ihr Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität verbessern, sollten Sie weniger Belastung auf den Hüften haben.

Wenn Sie bereit sind, zum Laufen zurückzukehren, reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte, wenn Sie mit dem Joggen in brust- oder hüfttiefem Wasser beginnen. Dann können Sie nach und nach mehr Gewicht hinzufügen, wenn Ihre Hüfte das Training toleriert. Wenn Ihre Hüfte schmerzt, wenn Sie wieder laufen, kann Ihr Chiropraktiker Ihnen mitteilen, ob Sie eine Nachsorge mit Ihrem Orthopäden benötigen.

Hier sind einige weitere Informationen über das Hüftgelenk (wenn Sie durch diesen Artikel waten können ). Es erklärt das „Klicken“ mit dem Thomas-Test, wie Sie es beschreiben, und mögliche Schmerzursachen.

Eine andere Sache, die Sie mit Ihrem Chiropraktiker besprechen sollten, bevor Sie die Behandlung abschließen, sind Muskelschwächen, die Sie möglicherweise haben. Sie sagen, Sie lehnen sich beim Gehen, also fragen Sie, welche Muskeln schwach sind. Schmerzen waren wahrscheinlich der Grund, warum Sie mit dem Hinken begonnen haben, aber Schmerzen können auch Muskelhemmung und allmähliche Schwäche verursachen. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, machen Sie isolierte Muskelkräftigungsübungen für diese Hüftmuskeln. Oder gehen Sie zumindest für ein oder zwei Sitzungen zu einem Physiotherapeuten, um bestimmte Übungen zu lernen. (Nehmen Sie Ihre Kamera mit, damit Sie sich an die Bewegungen erinnern). Es gibt Hüftrotatoren, Bauchmuskeln und Adduktoren zusätzlich zu den Beugern und Streckern, die alle flexibel sowie stark und koordiniert sein müssen, also müssen sie wie die Schulter im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den Rest des Beins. Enge Fersenschnüre, IT-Band, Kniesehnen oder Quadrizeps können auch Ihre Ausrichtung beeinträchtigen, fragen Sie also nach dem Ausbalancieren von allem von der Taille abwärts. Viel Glück.