Ich bin ein „krankhaft fettleibiger“ Typ, der kürzlich von einer Heimarbeitsstelle zu einem Pendlerjob gewechselt ist. Ein Teil meines Arbeitsweges beinhaltet einen 800 m langen Spaziergang vom Bahnhof zum Bürogebäude, in dem ich beschäftigt bin.
Ich habe ein brennendes Gefühl, das an meinen Knöcheln beginnt und sich in beide unteren Wadenmuskelgruppen hocharbeitet, während ich diesen Spaziergang mache. Zuerst dachte ich, mein Körper würde sich nicht an die Aktivitätsveränderung gewöhnen, aber ich mache seit vier Arbeitswochen diesen Hin- und Hergang, also jeden Tag etwa eine Meile.
Ich bin neugierig zu wissen, ob irgendwelche Fitnessexperten hier einige Ideen haben, was die Ursache sein könnte, und einige Vorschläge, um dies zu verhindern.
Ich weiß, dass ich übergewichtig bin und mir wahrscheinlich neue Schuhe zulegen sollte, aber ich wundere mich über andere mögliche Ursachen und vielleicht einige Ideen, wie man dies durch bestimmte Aufwärmübungen verhindern kann (vorzugsweise in einem vollgepackten U-Bahn-Wagen möglich).
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalium zu sich nehmen . Natrium und Kalium sind beide entscheidend, um deine Muskeln mit Energie zu versorgen.
Die typische Ernährung ist selten natriumarm. Aber es ist üblich, niedrige Kaliumspiegel zu haben. Tatsächlich erhöht eine Zunahme der körperlichen Aktivität den Bedarf Ihres Körpers an Kalium. Das könnte den anhaltenden Schmerz erklären, den Sie erleben.
Peter, es gibt mehrere mögliche Ursachen. Da Sie krankhaft fettleibig sind und möglicherweise medizinische Probleme zu berücksichtigen haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt abklären. Sie kennen diesen oft wiederholten Satz: „Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker.“ Das Gehen von einer Meile pro Tag hat Ihr Trainingsniveau erheblich erhöht. (Hoffentlich hat Ihr neuer Job gesundheitliche Vorteile.)
Zusätzlich zu den bereits vorgeschlagenen Möglichkeiten kann Ihr Zustand Kreislauf-, Nerven- oder andere muskuloskelettale Probleme beinhalten. Ihr Arzt wird Ihnen am besten dabei helfen, das Problem zu beseitigen oder zu bewältigen.
Wenn das Problem muskuloskelettal ist, also entweder Gelenke, Muskeln, Sehnen oder andere Weichteile, kann ein Paar Nordic-Walking-Stöcke helfen, indem es einen Teil Ihres Gewichts von Ihren Beinen auf Ihre Arme verlagert. Die Verwendung der Stöcke kann aus einer Reihe von Gründen sehr effektiv sein, aber in Ihrem Fall würden sie eine unterstützende Rolle spielen. Da Sie in einer städtischen Umgebung spazieren gehen würden, würden Sie die Gummispitzen verwenden, um die spitze Spitze abzudecken. Wenn Sie Muskelverspannungen oder -schwäche haben, könnte ein Therapeut Ihnen einige Wadendehnungen (Gastroc und Soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie Zehenheben oder was auch immer für Sie geeignet ist, geben.
Wenn es sich um ein Kreislaufproblem handelt, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen eine Reihe von Übungen für den Unterschenkel geben, um die Durchblutung zu steigern, wie z. B. einfache Bewegungsübungen für Füße und Knöchel, die Sie im Sitzen durchführen können. Zeigen Sie beispielsweise mit den Zehen auf und ab oder schreiben Sie das Alphabet in die Luft, als wäre Ihr großer Zeh ein Stift. Marschieren Sie im Sitzen auf der Stelle, indem Sie ein Knie und dann das andere in Richtung Brust heben, da dies auch hilft, die Durchblutung der Beine zu erhöhen.
Und ja, ziehen Sie ein gutes Paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Stützsocken in Betracht. Wenn möglich, unterbrechen Sie Ihren Spaziergang auch mit kurzen Ruhepausen im Sitzen und machen Sie ein paar Knöchelkreise. Das Gute ist, dass Sie mit einem Wanderprogramm begonnen haben, das zu Ihrer Gesundheit und Fitness beitragen kann. Das Schlimme ist, dass Sie sich um das brennende Gefühl kümmern müssen, bevor es schlimmer wird und Ihren Fortschritt hemmt. Viel Glück.
Für mich klingt das nach einer Entzündung der Achillessehne, die sehr häufig bei Menschen auftritt, die nach längerer Inaktivität mit dem Laufen beginnen. Es tritt normalerweise nicht bei regelmäßigem Gehen auf, aber aufgrund der Fettleibigkeit kann es bei Ihnen durchaus der Fall sein.
Normalerweise ist der Schlüssel zur Überwindung einer schmerzenden Achillessehne einfach, sich ein paar Tage auszuruhen, es dann erneut zu versuchen, sich erneut auszuruhen und so weiter, bis sich die Muskeln an die erhöhte Spannung gewöhnt haben. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es so klingt, als müssten Sie diesen Spaziergang einfach jeden Tag machen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Ruhe bekommen, verschwinden die Schmerzen möglicherweise nicht, da Ihre Muskeln keine Chance haben, sich zu erholen. Wenn Ihr Budget es zulässt, würde ich empfehlen, zwei Tage lang ein Taxi zu nehmen und dann zu versuchen, wieder zu Fuß zu gehen und zu sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz verschwunden ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie am Wochenende nicht viel laufen, damit Ihre Sehnen dann Zeit haben, zu heilen.
Was die Übungen zur Vorbeugung der Belastung anbelangt, so werden allgemein Wall Pushups und Hamstring Stretching empfohlen, um eine Belastung der Achillessehne zu vermeiden. Sie sollten jedoch nicht zu heftig durchgeführt werden, wenn die Sehne bereits schmerzt, also ist dies eher eine Präventionstechnik.
Neue Schuhe zu kaufen ist auch eine gute Idee; Ein anständiges Paar Laufschuhe wird auf jeden Fall etwas von der Anspannung während Ihrer Spaziergänge lindern.
Nur um das Offensichtliche zu sagen: Ihre Fettleibigkeit ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang zu Symptomen führt, die die meisten Menschen nur nach einem intensiven Lauf erleben würden.
Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion von Sauerstoffmangel aufgrund von Atemnot. Ihre Zellen brauchen Sauerstoff und wenn sie ausgehungert sind, sammelt sich Adenosintriphosphat an, das ein brennendes Gefühl verursachen kann. Es ist keine schlechte Sache. Es bedeutet im Wesentlichen, dass Ihre Muskeln mehr Energie und Sauerstoff benötigen, als Sie zu diesem Zeitpunkt produzieren können. Es entsteht kein Schaden und Sie erholen sich danach schnell.
Da Sie fettleibig sind, wird dies wahrscheinlich nicht besser, indem Sie den Vorgang immer wieder wiederholen. Das einzige, was hilft, ist, Ihren Körper zum Frühstück richtig zu ernähren, sagen wir mit guten Mengen an Protein, halten Sie sich idealerweise mit einem Elektrolytgetränk zum Frühstück hydratisiert. Dies wird helfen, zu reduzieren, aber nicht zu beseitigen. Du musst wirklich ein paar Pfunde loswerden, um dich in eine Situation zu bringen, in der deine Muskeln dich richtig unterstützen können. Nicht urteilen, nur die Realität.
Sie haben die Symptome und Risikofaktoren für eine periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK). Sie sollten sich von einem Arzt untersuchen lassen, da dies eine Krankheit ist, die sich mit der Zeit verschlimmern kann. Weitere Informationen über PAD erhalten Sie von Mayoclinic .
Viel Glück und weiter so!
Ich bin kein Arzt und habe auch keinen im Fernsehen gespielt, aber was mir bisher geholfen hat, war viele Treppen zu steigen. Ich habe diese Woche ein paar Tage im Fitnessstudio 45 Minuten auf einem Stepper gemacht. Es war ungefähr 80-90 Stockwerke wert. Ich hatte 2 sehr unterschiedliche Paar Schuhe gekauft, aber sie machten im Vergleich zu meinen alten Schuhen beim Gehen nach Beginn dieses Trainings keinen Unterschied. Ich habe mich auch nicht gedehnt oder Elektrolites getrunken. Der Schmerz war sofort viel besser beherrschbar, obwohl er immer noch vorhanden ist. Meine Muskeln brauchten nur etwas strengere Konditionierung, denke ich. Für mich vielleicht wichtiger als das Abnehmen am Anfang. Hoffentlich verschwinden die Schmerzen mit fortgesetztem Training ganz. Ich bin 42 und 50 Pfund Übergewicht.
Chani