Ich fahre seit ungefähr einem Monat Rad und genieße es sehr. Aber meine Beine geben einfach nach. Ich laufe an zwei Tagen in der Woche 6 Meilen und fahre dann an 3 bis 4 Tagen in der Woche 6-8 Rad. Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wären toll. Oh, ich bin mir nicht sicher, ob das wichtig ist, aber ich bin morgens vor dem Radfahren kein großer Esser. Ich esse einen Proteinriegel und trinke Wasser.
Es hört sich so an, als ob Ihre Beine etwas Ruhe brauchen könnten. Während beim Laufen und Radfahren unterschiedliche Beinmuskeln beansprucht werden, gibt es dennoch einige Überschneidungen zwischen beiden Aktivitäten.
Mein Vorschlag wäre, sich mindestens zwei volle Ruhetage zu gönnen, bevor man wieder biken geht. Gönnen Sie sich nach dieser Fahrt einen weiteren Ruhetag, bevor Sie einer anderen Aktivität (Laufen oder Radfahren) nachgehen. Versuchen Sie, sich auf Ruhetage zu konzentrieren: Vier Tage Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während Ihr aktuelles Aktivitätsniveau für Sie in Ordnung sein mag, können Sie sich auf diesem Niveau offensichtlich nicht verbessern. Das Hinzufügen von Ruhetagen sollte es Ihnen ermöglichen, sich weiter zu pushen. Nach einigen Wochen mit vielen Ruhetagen können Sie weitere aktive Tage hinzufügen. Je weniger Ruhetage Sie sich jedoch gönnen, desto schwieriger wird es, sich zu verbessern. Sie müssen selbst herausfinden, wie viele Tage Sie fahren und laufen können, wie sehr Sie Ihr Aktivitätsniveau verbessern möchten und können und bis zu welchem Punkt Sie sich verbessern möchten.
Vor deiner Fahrt solltest du anstelle von Eiweiß Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) zu dir nehmen, um deine Muskeln mit Energie zu versorgen. Ich persönlich würde am liebsten etwas Normales essen, zB Brot oder Nudeln, da Energieriegel auf Dauer recht teuer sind.
Nach deiner Tour solltest du Protein essen. Auch hier würde ich es vorziehen, nur eine proteinreiche Mahlzeit zu essen. Auch Proteinshakes sollen günstiger sein als Proteinriegel.
Sie fahren erst seit etwa einem Monat Fahrrad; Es braucht Zeit, um radsportspezifische Muskeln aufzubauen.
Wie schnell Sie Ihre Beine drehen, wird als "Kadenz" bezeichnet. Sie sollten eine Trittfrequenz von etwa 90 U/min anstreben; Sie können Fahrradcomputer bekommen, die es direkt messen oder es mit einer Uhr schätzen. Anfänger fahren im Allgemeinen mit einer zu langsamen Trittfrequenz; das erfordert viel mehr Kraft und kann Ihre Beine leicht ausbrennen. Schalten Sie herunter, damit Sie mit einer angemessenen Trittfrequenz fahren und nicht sehr stark schieben müssen.
RI Swamp Yankee