Ich habe kürzlich ein magnetisches Heimtrainer gekauft, um zu versuchen, zusätzliches Training in der Familie zu bekommen (normalerweise Mountainbiken mit der Android-App und mapmyride.com).
Ich bin etwas verwirrt, wie ich das Training genau protokollieren kann. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die alle gut funktionieren. Mein Problem ist, dass es die zurückgelegte Entfernung nicht ändert, ob Sie es auf die einfachste oder die schwierigste Stufe eingestellt haben. Lassen Sie mich erklären.
Ich kann es auf der einfachsten Stufe für 5 Minuten auf manuell stellen. Ich würde konstant mit 90 U / min treten, es würde mir die erzeugten Watt geben (ungefähr 25, glaube ich aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich (zum Beispiel) 2,2 km gefahren bin.
Ich kann dann das Gleiche tun, aber auf einer viel härteren Stufe, dh 90 U / min für 5 Minuten. Es würde mir sagen, dass ich mit rund 90-100 Watt etwa viermal so viel mache, aber die Entfernung wäre gleich.
Ich bin mir nicht sicher, wie ich diese Trainingseinheiten aufzeichnen soll, damit ich meinen Fortschritt genau verfolgen kann.
Gehen Sie mit den Watt. Das Schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen beim Treten die erzeugten Watt sehr eng mit den verbrannten Kalorien korrelieren.
Der Grund für die scheinbare Diskrepanz liegt in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad sitzen, ist die zurückgelegte Strecke eine Funktion, die eine Berechnung von Gangzoll ist. Wenn Sie auf die Gangzahl X eingestellt sind und mit 90 U/min in die Pedale treten, legen Sie die Strecke Y zurück.
Betrachten Sie es für Ihr Beispiel so. Sie befinden sich auf einem Fahrrad mit festem Gang und treten 5 Minuten lang mit 90 U / min in die Pedale. Sie reisen 3 Meilen (zum Beispiel). Um dies zu erreichen, beträgt Ihre Leistung 25 Watt. Jetzt kommen Sie zu einem 3-Meilen-Hügel mit 5% Steigung. Sie behalten 90 U / min bei, und in diesen 5 Minuten ist Ihre zurückgelegte Strecke dieselbe, da sich Ihre Gangzoll nicht geändert haben. Aber um dies zu erreichen, müssen Sie 4-mal so hart arbeiten, also haben Sie jetzt statt 25 Watt 100 Watt verbraucht. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeitsleistung.