Ich habe gerade mit dem Judo-Training begonnen, aber ich trainiere unabhängig. Nach dem Training im Fitnessstudio trinke ich ein Proteingetränk, um die Regeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Nimmt jemand anderes Protein oder andere Nahrungsergänzungsmittel als Freizeit-Kampfsportler? Wenn ja, wofür nehmt ihr sie?
Während es wichtig ist, dass Sie genug Protein (und übrigens Kalorien) in Ihrer täglichen Ernährung bekommen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, stellt sich heraus, dass das Timing überhaupt nicht wichtig ist. Studien zeigen, dass der Verzehr von Protein direkt vor, nach oder während eines Gewichtstrainings Ihnen nichts bringt. Dies ist trotz allem, was Sie von Gewichthebern und so gut wie jedem im Sport gehört haben.
Die Quintessenz ist: Sorgen Sie sich einfach um Ihre Gesamtproteinaufnahme in einem Zeitraum von 24 Stunden, anstatt zu versuchen, sie vor oder nach dem Training zu planen. Sie werden das gleiche Ergebnis erzielen, und Sie werden nicht so gestresst sein.
Zitat: http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract
Genesung ist ein ganz anderes Thema. Die Erholung wird in erster Linie durch das Auffüllen des Muskelglykogens unterstützt, was Sie effektiver tun, indem Sie unmittelbar nach dem Training einfache Kohlenhydrate (Zucker) zu sich nehmen. Einfache Kohlenhydrate, weil du sie in diesem Zeitfenster so schnell wie möglich aufnehmen möchtest. Möglicherweise müssen Sie auch Natrium und Kalium (Elektrolyte) auffüllen. Und natürlich Wasser. Aber Protein ist nicht wichtig, solange Sie genug in Ihrer täglichen Ernährung bekommen.
Fragen Sie wie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern. Der Verzehr von Tonnen einfacher Kohlenhydrate könnte das Risiko für Typ-II-Diabetes erhöhen. Der Verzehr von Tonnen von Protein kann bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen, Gicht und Nierenversagen erhöhen. Und eine Erhöhung der Kalorienzufuhr kann zu überschüssigem Körperfett führen, wenn Sie es nicht durch Bewegung ausgleichen.
Ich hoffe, das hilft.
Nach einer Judo-Stunde geht es mir mehr darum, Kohlenhydrate für den Glykogenabbau zu bekommen, als Proteine für den Muskelaufbau. Eine Mischung aus beidem nach dem Unterricht ist in Ordnung.
Es ist jedoch gut, skeptisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln und Proteinpulvern zu sein. Sie sind vor allem ein stark vermarktetes Konsumprodukt, für das die Werbung versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie es brauchen. Die meisten Leute, die Judo trainieren oder heben, verwendeten keine derartigen Nahrungsergänzungsmittel und machten es gut. Die meisten Menschen brauchen diese teuren Getränke wahrscheinlich nicht. Versuchen Sie, ohne sie zu trainieren, oder ersetzen Sie sie durch Hähnchenbrust und Süßkartoffel oder durch einen hausgemachten Milch-Beeren-Shake. Seien Sie kritisch, warum Sie sie verwenden.
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