Was kann ich tun, um meine Kniebeugen für Judowürfe während Randori zu verbessern?

Ich möchte die richtige Antwort geben und bitte Sie, die gewählte Antwort vollständig zu verwerfen. Es ist schon ein bisschen spät dafür, aber vielleicht ist es noch nicht zu spät.

Grund für die Korrektur: Im Judo braucht man in keinster Weise die Muskeln, um seinen Gegner zu TRAGEN, weil man seinen Gegner im Judo einfach NIEMALS in irgendeiner Weise trägt. Dies schließt eine Bodenmontage aus.

Der Grund, warum du nicht richtig einlenken kannst und der Grund, warum du deine Muskeln so sehr spürst, ist, dass deine Technik völlig falsch ist.

Wieso den? Denn du sollst deinen Gegner umlenken, anstatt ihn zu liften. Dazu müssen Sie sicherstellen, dass es Momentum gibt. Dies erfordert, dass du deinen Gegner zu dir ziehst, während du dich nach innen drehst und dich durch deine Knie beugst. Während dein Gegner dabei in Bewegung ist, ziehst du ihn vor dir herunter, anstatt ihn hochzudrücken.

Wenn Ihnen jemand gesagt hat, dass Sie jemanden härter werfen, indem Sie ihn nach oben drücken, liegt diese Person völlig falsch. Um jemanden härter zu werfen, können Sie entweder den Anfangsimpuls beim Ziehen erhöhen, den Impuls verringern, wenn Ihr Gegner fällt, oder den Impuls allmählich vom Ziehen zur Abwärtsbewegung erhöhen.

Zurück zum richtigen Einlenken. Beim Einlenken ziehst du zwar deinen Gegner ein wenig nach oben, aber das geschieht kurz vor dem Einlenken. Es ist Teil des Gleichgewichtsverlusts und keinesfalls Teil des Einlenkens, es passiert einfach fast gleichzeitig. Während sich dein Gegner auf dich zubewegt, wirst du durch den Zug bereits mit gebeugten Knien umgedreht. Von da an ziehst du deinen Gegner nach vorne und unten. Dabei werden Ihre Muskeln keinesfalls stark belastet.

Wenn Sie das ganze Training lang die richtige Technik anwenden, bekommen Sie keine müden Beine. Dies passiert nur, wenn Sie Übungen zum Aufwärmen machen. Und selbst dann solltest du in der Lage sein, deinen Gegner zu werfen, ohne deine Beine anzustrengen.

Denken Sie daran für die Zukunft, denn Sie werden es brauchen. Wenn du das Werfen mit Muskelkraft immer wieder lernst, wirst du Gegner, die du nicht tragen kannst, niemals werfen können, oder es wird dich unnötig ermüden.

Deine,

Sjana.

Ich hatte genau dieses Problem, zum gleichen Zeitpunkt in meinen Fortschritten im Judo.

Dinge, die bei mir nicht funktioniert haben

Ich versuchte Uchikomi langsam und bewusst zu machen. Dies endete normalerweise damit, dass ich in einer vollen Hocke vornübergebeugt, unausgeglichen, unfähig war, mich mit dem Wurf wieder aufzurichten, ohne dass Kuzushi auf meinen Uke wirkte .

Ich versuchte Uchikomi für Geschwindigkeit und peitschte in jede Wiederholung. Ogoshi oder Seoinage schnell zu machen endete auf eine von zwei Arten: meine Knie überhaupt nicht zu beugen (und mir dadurch eine schlechte Angewohnheit einzuprägen) oder meine Knie zu sehr zu beugen und wie die langsamen und absichtlichen Wiederholungen zu enden (nur schneller).

Ich habe versucht, mehr Wiederholungen zu machen, nicht wirklich schnell und nicht wirklich langsam. Das machte mich nur müde und erhöhte die Anzahl der schlechten Wiederholungen, die ich bekam. Denken Sie daran, „Übung macht den Meister“ ist eine verderbliche Lüge. Es ist " perfekte Übung macht den Meister".

Ich habe versucht, Drop Seoinage und Makikomi ("Einwickeln", auf den Partner fallen) Variationen während Randori zu machen. Das funktionierte ... ein wenig ... manchmal ... gegen schwache Spieler ... in Randori , aber nicht in Shiai . Es hat meine Technik nicht entwickelt und war nur ein vorübergehender Umschlag.

Dinge, die für mich funktioniert haben

Kniebeugen. Schwer. Hantel. Kniebeugen. Eine Reihe anderer Kraftübungen (Kreuzheben! gesegnetes Kreuzheben, plus Power Cleans, Pressen und Klimmzüge) halfen ebenfalls. Nachdem ich in der Lage war, eine Langhantel zu beugen, die so schwer war wie ich, mehrere Male für Wiederholungen, mit Leichtigkeit, zurück zu gehen und meine Uchikomi und Nagekomi einzusetzen und die Nagekomi- Wiederholungen zu bewegen, half enorm. Ich habe noch einen langen Weg vor mir, aber der Unterschied war wie Tag und Nacht.

Früher ging es darum, mitten im Wurf zusammenzubrechen oder meine Knie nicht beugen zu können oder zu müde zu sein, um meine Knie nach zwanzig Wiederholungen weiter zu beugen. Jetzt geht es darum, gute Reflexe und Instinkte zu verinnerlichen.

Wieso den?

Technik erfordert Körperlichkeit. Technik kann die Attribute sportlicher Menschen überwinden, aber keine Technik kann ohne ein Minimum an Kraft ausgeführt werden.

Ich war schwach. Viele Menschen, die Kampfsport betreiben, sind schwach. Das ist okay. Das Problem tritt auf, wenn wir diesen Leuten sagen, dass nur das Training von Kampfkünsten das Problem lösen wird, dass irgendwie Kraft auf natürliche Weise entstehen wird und dass Technik schließlich immer Kraft überwinden wird. Das gilt sicherlich für einige Menschen, aber es gilt sicherlich nicht für andere von uns. (Viele Männer, die während ihrer Teenagerjahre durch hartes und häufiges Training stark geworden sind, sagen das. Sie ritten auf der Testosteronwelle.)

Die weniger genetisch Gesegneten brauchen kraft- und leistungsspezifisches Training. Langhanteln sind bei weitem das beste Gerät, das dem Menschen bekannt ist, um diese beiden Aufgaben zu erfüllen. Körpergewichtstraining, Kettlebells und Kurzhanteln sind ebenfalls großartige Werkzeuge, aber die Langhantel ist der König, wenn es darum geht, so schnell wie möglich stärker und explosiver zu werden.

Ich stimme zu, dass Sie an Ausdauer und Technik arbeiten müssen. Diese bekommen jedoch viel Arbeit im Unterricht. Stärke nicht. Außerdem ist die Ausdauer abhängig von der Kraft :

In Ermangelung entwickelter Kraft verbessert Krafttraining immer die Arbeitskapazität [und Ausdauer – Dave ], indem es die relative Intensität sich wiederholender Aufgaben reduziert. ( Mark Rippetoe in seinem Starting Strength-Forum )

Wie

Machen Sie weiter Randori , gehen Sie weiterhin regelmäßig zum Unterricht, entwickeln Sie weiterhin perfekte Technik und Körperhaltung, lernen Sie weiterhin Timing und Kuzushi . Aber besorgen Sie sich außerhalb des Dojos ein Exemplar von Rippetoe und Kilgores Starting Strength , eine Langhantel und einen Squat-Rack und beginnen Sie mit dem Heben. (Das Programm, das sie empfehlen – drei Tage die Woche ohne andere Übungen – ist nicht für Sie geeignet, aber die Anweisungen und Ratschläge sind erstklassig.)

Die Bücher von Greg Everett wären auch eine gute Wahl; Sein Olympic Lifting for Sports ist wahrscheinlich genau das, was Sie brauchen, aber nachdem ich nur sein allgemeineres Olympic Lifting for Coaches and Athlets gelesen habe, kann ich es noch nicht mit vollem Vertrauen empfehlen.

Das Trainingsprogramm von Gant Grimes für Judoka basiert auf dem von Rippetoe und könnte angemessen sein:

Hier ist ein Lifting-Programm für zwei Tage pro Woche. Wenn Sie 6-12 Monate hart daran arbeiten, werden Sie stärker sein als 95% der Leute, die in diesem Forum dummes Zeug verbreiten (die anderen 5% haben bereits etwas Ähnliches getan). Notation ist Sätze x Wiederholungen (3x5 sind 3 Sätze mit 5 Wiederholungen).

A: Power Clean 5x2, Squat 3x5, Bank 3x5, Kinn 3x10-15

B: Power Clean 5x2, Kniebeuge 3x5 (oder Frontkniebeuge 5x3), Presse 3x5, Kreuzheben 1x5

• Du machst das. Das ist es. Ich würde empfehlen, ein oder zwei weitere Tage Beweglichkeitsarbeit, Komplexe und Sprints/Prowler-Arbeit einzulegen, aber das ist ein anderes Thema.
• Sie fügen Powercleans jede Woche (nicht jeden Tag) ein wenig Gewicht hinzu. Am Tag B sollte es sich etwas leichter anfühlen. Das ist Übungstag.
• Sie können an beiden Tagen Kniebeugen machen, wenn Sie möchten (das empfehle ich für den Anfang). Wenn Sie sich gezwickt fühlen, wenn das Kreuzheben nach dem Kniebeugen schwierig ist oder wenn Sie nur Frontkniebeugen machen möchten, können Sie abwechseln.
• Wenn Sie 3x15 Dead Hang Chins ausführen können, müssen Sie Gewicht hinzufügen, um die Wiederholungen zwischen 10 und 15 zu halten.
• Wenn Sie am Ende noch Zeit haben, machen Sie Bauernwanderungen. Großartiger ROI.
• Alle Arbeitssätze sind "Sätze quer" (gleiches Gewicht für jeden Satz). Machen Sie 3-4 Aufwärmsätze (beginnen Sie immer mit dem leeren Balken), um dorthin zu gelangen.
• Fügen Sie zehn Pfund pro Woche für Kniebeugen, fünf Pfund pro Woche für Ihre Pressen und 5 oder weniger Pfund pro Woche für Power Clean hinzu.
• Sobald sich die Gewichte schwer anfühlen, verlangsamen sich die Zuwächse, arbeiten Sie 3 Wochen lang und entlasten Sie 1 Woche lang. ZB für Kniebeugen: Woche 1 405x5x3 Woche 2 415x5x3 Woche 3 425x5x3 Woche 4 225x5x3 (oder geh Fußball spielen) Woche 5 435x5x3 (oder 425x5x3 wenn nötig) usw.
• Wenn Sie Ihr Training aufzeichnen, ist es Gewicht x Wiederholungen x Sätze. Ich bin mir nicht sicher, warum das so ist, aber es ist so.

Ich würde vorschlagen, langsam zuckende Muskeln und Flexibilität in den Beinen und im unteren Rücken zu entwickeln. Dein Rücken gibt vielleicht zuerst nach, ohne dass du es merkst. Indem Sie es richtig dehnen, erhöhen Sie den Bewegungsbereich, den es hat.

Langsam zuckende Muskeln ermöglichen es Ihnen, länger mehr zu tun – denken Sie an Kletterer. Das stärkt Ihre Ausdauer und sorgt dafür, dass Sie sich später müde fühlen.

Dass die Technik nicht richtig ausgeführt wird, ist sehr wahrscheinlich. Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Kata (Unterrichtsform und -prinzipien) und Randori (Anwendung) gibt. Es dauert lange, in Kata gut zu werden, dann kann dieses Wissen in Randori angewendet werden . Gehen Sie zurück zu Ihrer Kata und sehen Sie, was dort falsch ist. Wenn das zu komplex ist, gehen Sie zurück zu den Grundübungen, die Sie machen: Was können Sie dort verbessern?