Wie baut man Wadenausdauer auf? [abgeschlossen]

Verletzungsprävention im Rahmen des Kampfsporttrainings

Ziel:

Während der Randoris kann ich aufgrund von Wadenkrämpfen nicht immer fertig werden.

Frage:

Welche bewährten Routinen kann ich anwenden, um meine Wadenausdauer so aufzubauen, dass sie bis zum Ende des Randori anhält? Mein Ziel ist es, mindestens 5 Randoris zu beenden.

Randnotiz:

Ich übe / trainiere derzeit jeden Morgen, mache Seilspringen oder Laufen.

Dies ist kein medizinisches Forum. Krämpfe können durch eine Vielzahl von meist geringfügigen und teilweise gefährlichen Erkrankungen verursacht werden. Die Tatsache, dass Sie sagen, dass dies ausnahmslos passiert, und vermutlich machen Sie das schon seit langer Zeit, bedeutet, dass hier etwas potenziell Ernstes passieren könnte. Ich würde einen Termin bei einem Sportmediziner (MD) vereinbaren, wenn Sie könnten. Sie werden einige dieser schwerwiegenden Ursachen ausschließen wollen und möglicherweise Vorschläge machen, wie sie in Zukunft vermieden werden können.
Vielen Dank. Ich werde versuchen, meine Frage in einem Bodybuilding-Forum zu stellen, um einige Übungen zu stellen, um die Wade anzukurbeln. (Aber ich hätte lieber auf den Einsatz der Maschine verzichtet)
Es gibt viele mögliche Ursachen für Krämpfe: Dehydration, Durchblutungsstörungen, Mangel an Mineralien wie Kalium oder Kalzium in Ihrem Blut, Kälteeinwirkung, Verletzung oder Überbeanspruchung Ihrer Muskeln, bestimmte Erkrankungen im Zusammenhang mit Ihrer Niere oder Schilddrüse, Medikamente wie z Diuretika, Antibabypillen, Steroide. Anstatt die Symptome zu bekämpfen, versuchen Sie also, die Ursache herauszufinden (mit anderen Worten, gehen Sie zum Arzt).
Vielen Dank. Diese können die Ursache sein: Dehydrierung, Kaliummangel, Kälte, Überbeanspruchung der Muskulatur. Trinken, Schokolade/Banane essen, darum bitten, die Hitze zu erhöhen und die Wadenmuskulatur zu stärken, würde es jeweils schaffen. Und zuletzt ging es um meine Frage: Stärkung der Wadenmuskulatur.

Antworten (2)

Gehe mehr in den Unterricht. Trinke in den 8 bis 12 Stunden vor dem Training mehr Wasser, damit du im Unterricht nicht dehydrierst. Strecken Sie Ihre Waden beim Aufwachen und beim Aufwärmen für den Judounterricht.

Suchen Sie nicht beim Bodybuilding nach Antworten; ihre Trainingsmethoden sind für einen Judoka ungeeignet. Sogar Krafttraining ist mit ziemlicher Sicherheit unnötig: Das Problem ist sportartspezifisch und wenn Sie dieses Problem nicht seit mehr als sechs Monaten Judotraining sehen, liegt es daran, dass Sie für Judo nicht konditioniert sind, und nicht an einem Mangel in Ihren Waden.

Vielen Dank. Mehr zum Unterricht zu gehen ist eine gute Idee, ich werde darüber nachdenken.
Vielleicht möchten Sie auch Ihren Kaliumspiegel anpassen. Krämpfe können ein Zeichen für zu wenig oder zu viel Vitamin K sein. Wenn meine Werte abfallen, manifestiert es sich normalerweise in meinen Waden.

Unter den vielen Übungen ist das Springseil am besten geeignet. Quelle

Wenn Sie ein Springseil verwenden, ist Ihre Wade ständig beschäftigt. Das hilft beim Muskelaufbau, sorgt für ein gutes Herz-Kreislauf-Training und macht Sie auch schneller auf den Beinen. Machen Sie diese Übung regelmäßig und sehen Sie, warum Sie keine Kraftgeräte brauchen, um Ihre Wadenmuskulatur zu straffen.

Wie baut man Wadenausdauer auf? [abgeschlossen]
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v