Angenommen, Person A, Person B und Person C trainieren Brust und Rücken am selben Tag.
Person A führt zuerst 9 Sätze Brust aus und fährt dann mit 9 Sätzen Rücken fort.
Person B führt zuerst 9 Sätze Rücken aus und fährt dann mit 9 Sätzen Brust fort.
Person C führt 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken, dann 3 Sätze Brust aus und so weiter.
Unter der Annahme, dass jeder von ihnen das gleiche wiegt, ähnliche Ernährungspläne hat, mäßig schwer trainiert (8-12 Wiederholungen pro Satz), das gleiche Ziel hat, beide Muskeln gleich groß zu machen, und für den Aufbau von Muskelmasse trainiert;
Werden Person A und Person B ihren zweiten Muskel aufgrund erhöhter Ermüdung weniger effizient trainieren?
Wird Person C seine Ruhezeiten für einen bestimmten Muskel unnötig verlängern?
Welcher von ihnen wird nahezu optimal für die Erreichung des oben genannten Ziels arbeiten?
Es gibt die Idee, Antagonisten zu verwenden, die als Supersets bezeichnet werden. So trainieren Sie beispielsweise Bizeps und Trizeps in aufeinanderfolgenden Sätzen. Wenn Bizeps verwendet wird, entspannt sich Ihr Trizeps. Trizeps wird nicht gebraucht, aber so funktioniert auch unser Nervensystem. Das ist eine von Joe Weiders Regeln. Bitte schauen Sie zum Beispiel hier .
Beachten Sie, dass dies in Ihrem Beispiel kein 100%iger Supersatz ist - der lange Trizepskopf wird sowohl von Brust- als auch von Rückenübungen verwendet. Normalerweise schränkt das diese Art von "Splits" für Menschen mit geringerer Erfahrung ein. Ganz zu schweigen davon, dass mit dem Wölben beim Bankdrücken der Rücken aktiviert wird.
Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen sind, dass der Rücken während des Brustsatzes ruht. Aber auch die Gesamtlast kann dies beeinflussen. Versuchen Sie, vor dem Brusttag zusätzlich zu joggen. Normalerweise bedeutet das, dass mehr Energie verbrannt wird, und Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich darauf vorzubereiten. Gleiches gilt für zusätzliche Übungen. Langfristig, mit Plan – das kann eine gute Idee sein. Aber kurzfristig - Sie können einen Leistungsabfall sehen. Es gibt also keine einfache Antwort, oder Ihre Frage ist etwas zu weit gefasst.
Ein anderer Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln können Sie viel höhere Gewichte nehmen, aber sie entspannen sich auch länger. Wenn ich also das Gefühl habe, dass meine Brust brennt, während der Trizeps es nicht tut, kann ich Rückenübungen machen, um die Brust zu entspannen und Stress während des Brusttages auszugleichen. Wenn das nicht stimmt, kann ich Bizepsübungen machen. Das geht ein bisschen gegen den vorigen Absatz, aber - ich schreibe über Langzeit, und ziehe es vor, etwas zu tun, als zu sitzen und zu warten oder mein Telefon zu beobachten ...
Wenn Sie nach Gewinn suchen, ist Plan der Schlüssel. Muskeln wachsen im Laufe von ein oder zwei Tagen, nachdem sie gestresst wurden. Wenn Sie zu viel trainieren – große Gruppen – wie Rücken, Beine – brauchen, sogar 5 Tage Ruhe. So könnten Ihre Muskeln mehr Impulse zum Wachsen bekommen, mit begrenztem Muskelkater.
Hoffe es beantwortet deine Frage.
JustSnilloc
Zaitorisch