Meine Frage ist... Ist mein Trainingsprogramm für die Masse nützlich oder ist es völlig falsch ?
Eine ganze Weile folgte ich einer Routine, bei der ich mit 3 oder 4 Sätzen einer harten Übung und schweren Gewichten begann, die ich vielleicht nur sechsmal pro Satz wiederholen konnte. Dann würde ich bei der nächsten Übung mit 3 oder 4 Sätzen auf ein mittleres Gewicht wechseln, das ich jeden Satz mindestens acht Mal wiederholen könnte. Zuletzt würde ich 3 oder 4 Sätze einer leichteren Übung mit etwa 12 Wiederholungen bei jedem Satz machen. Zum Beispiel würde ich für die Brust schwer auf die Bank gehen, dann die mittleren Gewichte mit Kurzhanteldrücken machen und dann mit Peck Deck abschließen.
Ich weiß, dass es angeblich optimale Wiederholungsbereiche für Masse gibt, und ich bin vielleicht an beiden Enden des Trainings etwas aus diesem optimalen Bereich herausgetreten, aber ich hatte irgendwie die Idee, dass ich wirklich schwer gehen muss, während ich noch voller Energie bin Beginnen Sie mit den Muskeln und bringen Sie sie an ihre Kraftgrenze (immer noch innerhalb eines Masseaufbau-Wiederholungsbereichs), dann die Mitte würde ich als goldenen Kern des Trainings betrachten und die leichteren Gewichte am Ende würde ich als etwas wie einen Pump betrachten Übung auf.
Ich weiß, dass manche Leute genau den umgekehrten Weg gehen und leichter anfangen und die Lasten erhöhen, während sie gehen, aber ich finde nur, dass ich bei einigen einfachen Sachen zu früh erschöpft bin und wenn ich wirklich arbeiten muss, bin ich schon halb tot.
Im Allgemeinen gibt es unzählige verschiedene Lastprogressionsmethoden ... aber kann mir jemand eine qualifizierte Antwort darauf geben, was wirklich gut ist? (Wieder ist meine Priorität Masse) Danke
Ich nehme an, alle Ihre Übungen trainieren denselben Körperteil? Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie im Wesentlichen die Technik, die als "Pyramiden nach unten" bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Sie mit einem hohen Gewicht beginnen und sich von dort zurückziehen. Es ist eine absolut legitime Art des Trainings, obwohl Sie natürlich seine Befürworter und Gegner finden werden. Da Ihre Priorität die Masse ist, ist es wohl der beste Weg, so schwer wie möglich zu gehen, wenn Sie frisch sind, um das Schwerste zu heben, was wiederum dazu führen wird, dass Sie am besten in Ihrem Körper größer sein müssen.
Wie viele Dinge mit körperlicher Fitness weiß niemand wirklich eine empirische Tatsache. Die Überlegung hinter Ihrem Training ist jedoch nicht schlecht, achten Sie nur darauf, sich gründlich aufzuwärmen, damit Sie eine Vorstellung von Ihrer relativen Stärke an diesem Tag haben. Das Letzte, was Sie wollen, ist, hineinzuspringen und plötzlich herauszufinden, dass Sie sich nicht ganz richtig fühlen, was zu einer Verletzung führt!
Was Sie tun, ist, beide Wiederholungsbereiche für Hypertrophie und Kraft innerhalb eines Trainings zu trainieren. Das ist in Ordnung, viele Leute machen das, also kannst du damit weitermachen, aber ich möchte dir nur ein Training zeigen, das für mich wahnsinnig gut funktioniert hat.
Es heißt Jim Stoppanis Shortcut to Size- Training und ich habe in den 12 Wochen des Programms 5-6 kg zugenommen. Ich habe nicht alle Nahrungsergänzungsmittel genommen, die er empfohlen hat, weil das meiner Meinung nach einfach verrückt ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug essen, weil das Training hart ist, und denken Sie daran, dass Sie etwas aufbauen möchten, also müssen Sie viel essen.
Die Idee in diesem Training ist, sich jede Woche entweder auf Hypertrophie oder Kraft zu konzentrieren und insgesamt stärker und schwerer zu werden. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie es versuchen, ich habe mich absolut in diese Trainingsroutine verliebt.
Mike427
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tmesser