Trainingsprogramm, um Muskelmasse zu bekommen

Ich habe die akzeptierte Antwort von Was sind die Kompromisse zwischen Gewicht und Wiederholung gelesen? in dem der Benutzer dieses Bild hinzufügt:

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Ich bin jedoch überrascht von den Trainingstipps, die gegeben werden. Laut Bild solltest du mindestens fünf Mal pro Woche trainieren, um Muskelmasse aufzubauen! Mache 4 bis 8 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen.

Fragen : Sind die Tipps auf dem Bild (wissenschaftlich) richtig? Was ist mit den Ruhetagen, die beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle spielen? Wenn dies andererseits nicht die bequeme Trainingsmethode ist, was sind die optimalen Satz-Wiederholungs-Programme, um Muskelmasse aufzubauen, und wie oft sollte man pro Woche trainieren?

Danke im Voraus.

Antworten (1)

Sind die Tipps auf dem Bild (wissenschaftlich) korrekt?

Ja, sie gelten immer noch.

Was ist mit den Ruhetagen, die beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle spielen?

Ruhetage sind, wenn dein Muskel hauptsächlich wächst (/repariert)

Auf der anderen Seite, wenn dies nicht die bequeme Trainingsmethode ist, was sind die optimalen Satz-Wiederholungs-Programme, um Muskelmasse aufzubauen, und wie oft sollte man pro Woche trainieren?

Hängt von dir, deinen Zielen und deinen Bewegungen ab. Wenn Sie sich auf den Aufbau von Masse konzentrieren, ist traditionell mehr Volumen (5-6 Tage pro Woche) beliebt. Für diejenigen, die Kraft trainieren, ist 3-4 Mal pro Woche beliebt. Vermeiden Sie 7 Tage die Woche zu trainieren, Sie müssen sich mindestens 1 Tag ausruhen.

Eine andere Sache, optimale Wiederholungen hängen von Ihnen ab, ob Sie einen höheren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern, einen höheren Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern haben oder ob Sie ein Gleichgewicht zwischen beiden haben.
Vielen Dank für Ihre Antwort, aber ich bin mir immer noch nicht sicher, ob wir 5-6 Tage die Woche trainieren, dann haben wir nur zwei oder einen Tag Pause. Reicht das für den Muskelaufbau?
Hängt davon ab, wie Sie trainieren und wie Sie tanken.
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