Richtige Ellbogenposition beim Bankdrücken?

Ich habe mir ein Video von Strong Lifts Mehdi über Bankdrücken angesehen, und mir ist aufgefallen, dass er seine Ellbogen nicht nach außen streckt, sondern eng an seinen Körper drückt. Ich erinnere mich an einen Freund, der mir sagte, ich solle etwas Ähnliches tun, um verschiedene Muskeln anzusprechen.

Ist es also die richtige Form, die Ellbogen beim Bankdrücken eng am Körper zu halten, oder ist es eine Modifikation, um verschiedene Muskeln anzusprechen?

Wenn Sie "ausgehen" sagen, wie weit meinen Sie? Alles, was sich sogar 90 Grad nähert. ist Mord auf Ihren Schultern (und wird leider häufig von ahnungslosen Sportlehrern gelehrt).
@greg Wenn ich die Stange absenke, trifft sie ungefähr auf die Mitte meiner Brust, sodass meine Oberarme keinen 90-Grad-Winkel mit meinem Oberkörper bilden, wenn Sie das sagen.
Okay, genau das meine ich. Ich denke, ein "normales" Bankdrücken sollte wahrscheinlich bei etwa 45 Grad liegen, aber ich kann mir vorstellen, die Ellbogen noch weiter nach innen zu bringen, um spezifischere Übungen zu machen.
kannst du uns den Videolink geben?

Antworten (1)

Es ist die richtige Form. Wenn Ihre Ellbogen zu weit außen sind, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und des Schultergelenks. Indem die Ellbogen näher am Brustkorb platziert werden, nimmt der Trizeps mehr Last auf (von den Schultern). 45° oder weniger gilt als sichere Zone.

Wenn Sie einige der Bankdrücken-Modifikationen ausprobieren möchten, können Sie versuchen, das Handgelenk viel näher zu platzieren (Belastung des Trizeps), Hanteln anstelle der Barhantel zu verwenden, Schräg- oder Schrägbank zu verwenden.

Tipps zur Durchführung von BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und mehr - Gefahr einer Schulterverletzung
  • 45° und niedriger - sichere Zone
  • Je näher die Ellbogen an Ihrem Brustkorb sind, desto mehr Gewicht liegt auf Ihrem
    Trizeps (falls dies als Modifikation angesehen werden kann)
Gibt es ein Video, auf das Sie verweisen könnten, das die korrekte Form zeigt?
Richtige Ellbogenposition beim Bankdrücken?
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