Ich habe eine große Reichweite und habe mich gefragt, was die optimale Position für meinen Griff beim Bankdrücken ist. Von Fingerspitze zu Fingerspitze messe ich 6 Fuß 6 Zoll. Ich sitze derzeit mit meinem Ringfinger auf dem Band. Ich frage mich, ob das zu breit ist oder ob ich mit einem breiteren Griff sicher davonkommen kann.
In Starting Strength , einem bekannten Buch über Langhanteltraining, sagt Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):
Die Griffweite ist innerhalb eines bestimmten Bereichs weitgehend eine Frage der individuellen Präferenz. Da Sie versuchen, allgemeine Oberkörperkraft zu entwickeln, sollte Ihre Form verallgemeinert sein, ohne zu viel Betonung auf eine einzelne Muskelgruppe und mit viel Arbeit für alle. Die größte Bewegungsfreiheit wird mit einem Griff erreicht, der die Unterarme in eine vertikale Position bringt, wenn die Stange auf der Brust liegt. Mit einem breiteren Griff bewegt sich die Stange nicht so weit und blockiert, bevor der Trizeps viel Arbeit geleistet hat, sodass die Brustmuskeln und Deltas am Ende mehr von der Arbeit erledigen, die erledigt wird. Aber solange der Griff irgendwo zwischen 22 und 28 Zoll zwischen den Zeigefingern liegt, ist der Zweck erfüllt.Dieser Bereich lässt genug Spielraum für Menschen aller Schulterbreiten, um einen Griff zu finden, mit dem sie sich am stärksten fühlen, während der größere Bewegungsbereich erhalten bleibt. Ein zu schmalerer Griff wird für die meisten Menschen Pfunde aus dem Arbeitssatz nehmen, indem die Verantwortung für den größten Teil des Lockouts auf den vergleichsweise kleineren Trizeps gelegt wird, obwohl die meisten Lifter einen ziemlich hohen Prozentsatz ihres Bankdrückens mit Standardgriff eng greifen können . Ein breiterer Griff verkürzt den Bewegungsbereich übermäßig und nimmt zu viel Trizeps heraus und erzeugt einen längeren Momentarm zwischen der Hand und dem Schultergelenk. Schwerere Gewichte können mit einem breiten Griff auf der Bank gehalten werden, da sich die Stange nicht so weit bewegen muss (die legale Breite für Powerlifting-Wettkämpfe beträgt 32 Zoll zwischen den Zeigefingern).
Idealerweise sollte Ihr Beobachter Ihnen sagen, ob sich Ihre Unterarme in der richtigen Position befinden, wenn Sie unten sind. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie, was sich für Sie angenehm anfühlt (jedoch zwischen 22 und 28 Zoll). Verwenden Sie keinen zu weiten Griff, wenn Ihr Ziel Kraft ist: Der verkürzte Bewegungsbereich ist suboptimal.
David Newton