Bankdrücken in der Handgelenkposition vs. Überkopfdrücken

Warum scheint es in Ordnung zu sein, Ihr Handgelenk in einem OHP zu beugen (viele, viele Tutorials zeigen es so), während es dringend empfohlen wird (selbst von denselben Leuten, die diese Tutorials machen), Ihr Handgelenk bei der Aufführung in einer geraden Linie mit Ihrem Unterarm zu halten ein Bankdrücken?

Antworten (2)

Ich denke, vielleicht interpretierst du die Tutorials falsch oder die Tutorials sind falsch.

Das Gewicht der Stange sollte auf die Basis der Handfläche fallen, die sie direkt über dem Arm platziert. Dies gilt sowohl für das Bankdrücken als auch für das Überkopfdrücken. Das ist das Ziel, das Sie zu erreichen versuchen, unabhängig davon, welches Stichwort Sie verwenden, um es zu erreichen.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die Stange nicht über den Unterarmen ruht. Das Handgelenk ist viel zu weit nach hinten gebeugt.

Rechts im Bild sehen Sie, dass sich die Stange direkt über den Unterarmen befindet. Die Rückseite des Handgelenks wird jedoch immer noch leicht nach hinten gebeugt. Die Vorderseite des Handgelenks ist jedoch im Vergleich zu den Unterarmen ziemlich gerade.

Ich denke, die Verwirrung entsteht, wenn jemandem gesagt wird, er solle sein Handgelenk gerade halten, er konzentriert sich auf die Rückseite des Handgelenks. Sie konzentrieren sich darauf, aber es rollt die Latte zu weit nach vorne. Allerdings wird dies bei ausreichend hohem Gewicht tatsächlich sehr schwierig. Beim Versuch, die Rückseite des Handgelenks zu strecken, scheitern Sie ein wenig, landen aber in der richtigen Position.

Ja, vielleicht sind die Tutorials falsch, denke ich. Viele von ihnen zeigen das Handgelenk in einem OHP wie das linke in Ihrem Bild, aber für das Bankdrücken wie das rechte. Genau deswegen habe ich mich gewundert. Versuchen Sie also bei beiden Übungen, ein gerades Handgelenk in einer Linie mit Ihren Unterarmen zu halten?
Ach ja, was ist mit anderen ähnlichen Übungen wie DB Shouler Press?
Ja und ja. Obwohl es für Hanteln vielleicht nicht so wichtig ist. Es ist einfach optimal.

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Nach hinten gebogene Handgelenke gelten im Allgemeinen als richtig für Reißen, Stoßen und Überkopfkniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, das Überkopfdrücken als Zubehör für diese olympischen Bewegungen zu verwenden.

  2. Die meisten Leute drücken verdammt viel mehr Gewicht auf die Bank, als sie über Kopf drücken.

Bankdrücken in der Handgelenkposition vs. Überkopfdrücken
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