Übelkeitsangst Reisen

Qualifikation, ich habe irgendeine Form von Angst. Haftungsausschluss, persönliche Erfahrung, möglicherweise nicht zuverlässig!

Zuerst müssen Sie wissen, dass es nicht die Flughäfen an sich sind, die Sie ängstlich machen, sondern eher eine stressige Erinnerung, die ausgelöst wird. Im menschlichen Unterbewusstsein gibt es keine Vorstellung von Zeit. Wenn sich also zwei ähnliche Ereignisse überschneiden, wird Ihr Geist selbst bei scheinbar harmlosen Ereignissen wie auf einem Flughafen die gleiche Reaktion auslösen wie beim Erleben des stressigen Ereignisses. Es ist interessant, dass Sie erwähnen, dass es vor 3 Jahren begann, weil Sie wahrscheinlich das Stressereignis zurückverfolgen und die irrationale Angst von dem Ort abkoppeln können.

Wenn Sie sich ruhig fühlen, zum Beispiel zu Hause, versuchen Sie zu analysieren, was Sie an Flughäfen nervös macht. Ist es die Menschenmenge, ist es der beengte Raum, Menschen mit Waffen, ist es das „kein Zurück“-Gefühl, wenn Sie die Sicherheitskontrolle passiert haben, ist es der Verlust eines wichtigen Dokuments (Reisepass, Bordkarte), ist es zu spät und verpasst Ihren Flug, geht es verloren usw.
Sobald Sie mindestens ein Paar haben, können Sie:

• Bereiten Sie sich vor, indem Sie Auswege aus diesen Stresssituationen finden und das Szenario in Gedanken wiederholen. Erstellen Sie beispielsweise zu Hause eine Checkliste und bewahren Sie alle wichtigen Papiere an einem Ort auf und halten Sie diese griffbereit, um nichts zu verlieren.

• Brechen Sie die Idee rational herunter. Zum Beispiel stimmt es nicht, dass ich mich verlaufen werde, es gibt Schilder und Informationspunkte, alles ist in einer Sprache geschrieben, die ich verstehe, ich kann andere Reisende fragen

Wie @MikeFoxtrot erwähnte, ist eine schrittweise Desensibilisierung eine gute Idee. Stress ist ein äußerer Reiz, wie ein visuelles oder akustisches Signal, und der Verstand gewöhnt sich daran, bekannte Signale zu verarbeiten. Gehen Sie an einem Tag, an dem Sie keine Flüge geplant haben, für kurze Zeit mit jemandem, dem Sie vertrauen und bei dem Sie sich wohl fühlen. Fangen Sie klein an und verbringen Sie dann immer mehr Zeit. Identifizieren Sie Ausgänge, Informationsstände, Hilfslinien, Toiletten für etwas Isolation, Sitzgelegenheiten usw. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, müssen Sie nicht mehr aktiv daran denken, um sich daran zu erinnern, wenn Sie es später noch einmal brauchen

Eine andere Strategie, die hilft, ist, deine Gedanken aufzuzeichnen. Wenn Sie ängstlich werden, schreiben Sie, wenn Sie können, alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht, alles. Anstatt die Dinge dort köcheln zu lassen und einfach herumzulaufen, ist es seltsam, aber es fühlt sich an, als würde man Druck abbauen. Mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Notizen später durchgehen können, um Einblicke, Perspektiven und vielleicht zu erkennen, wie unsinnig das alles ist.

Geht man davon aus, dass das Schlimmste passiert, hilft nichts davon und Sie finden sich am Flughafen wieder ängstlich wieder. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie üben können, um sich zu beruhigen. Dinge wie Zwerchfellatmung und Atemübungen, bei denen Sie den Atem anhalten.

Dies sind alles nur Tipps und Tricks, es ist nicht abzusehen, ob dies eine ernsthafte Erkrankung ist und kein Ersatz für professionelle Hilfe.

Ich hatte früher selbst starke Angstzustände und bekomme sie immer noch ziemlich oft beim Fliegen. Mein Problem war, dass meine Angst durch die Angst vor Krankheit (Emetophobie) ausgelöst wurde. Es wurde oft an überfüllten Orten und in Situationen ausgelöst, denen ich nicht entkommen konnte, was bedeutet, dass Flughäfen und Flüge perfekte Bedingungen dafür waren.

Hier sind einige Techniken, die ich mir im Laufe der Jahre angeeignet habe;

• Versuchen Sie, während Sie auf Ihren Flug warten, ruhige Musik in einem ruhigen Bereich des Flughafens zu hören. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Angst aufbaut, nutzen Sie die Duty-Free-Shops. Normalerweise gehe ich langsam um sie herum und schaue mir Dinge an, die ich interessant finde. Es scheint mir auch besser zu gehen, wenn ich in die Parfümabteilung gehe und etwas anprobiere. Wenn Sie gut riechen, fühlen Sie sich gut und reduzieren so Ihre Angst.

• Ich habe festgestellt, dass das Kauen von Minzkaugummi auch hilft, meine Angst zu beruhigen. Meine Angst löst Übelkeit aus und so hilft der Pfefferminzkaugummi meinen Magen zu beruhigen. Ich habe das Gefühl, dass ich diese Technik so oft verwendet habe, dass es jetzt ein Placebo-Effekt ist. Wenn ich Kaugummi habe, fühle ich mich sicher. Das einzige Problem mit diesem ist, wenn Sie keine haben, kann es dazu führen, dass Ihre Angst ausgelöst wird, also testen Sie es und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.

Hoffe das hilft.