Ich boxe seit mehreren Jahren in einem Fitnessstudio. Neben dem körperlichen Training gehört auch das Sparring mit einem Gegner dazu. Da Boxen, wie die meisten Kampfsportarten, eher auf schnelle Reflexe als auf Denken angewiesen ist, möchte ich meine Bewegungen automatisieren, um beim Sparring sofort reagieren zu können.
Ich habe mich gefragt, ob ich den Sparringsteil zu Hause trainieren könnte, ohne Gegner, einfach durch Visualisierung oder mentales Üben.
Durch wiederholtes mentales Üben der erforderlichen Bewegungen für eine bestimmte Situation. Dies könnte bedeuten, daran zu arbeiten, wie man einen bestimmten Schlag oder eine bestimmte Kombination verteidigt, es könnte bedeuten, Gegenmaßnahmen zu üben oder sich vor oder nach einem Angriff zu bewegen.
Gibt es Studien zu dieser Form der Praxis?
Wie könnte eine solche Ausbildung aussehen?
Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Visualisierung die Leistung verbessert, oft fast so gut wie das tatsächliche Ausführen der betreffenden Sache. Es erzielt von sich aus nie bessere Ergebnisse, aber in der Praxis würden Sie Ihrer normalen Aktivität Visualisierung hinzufügen und Ihre Aktivität nicht durch sie ersetzen.
Mehr dazu kannst du hier lesen:
https://skeptics.stackexchange.com/questions/8531/is-visualisation-fast-as-effektive-as-practice
Was meiner Meinung nach fehlt, ist ein angemessenes Verständnis der Grenzen der Visualisierung und wie sie am effektivsten eingesetzt werden kann. Wenn Sie zum Beispiel keine Erfahrung mit dem haben, was Sie visualisieren, wird es Ihnen nicht viel nützen. Je mehr Erfahrung Sie damit haben, desto lebendiger wird Ihre Visualisierung davon sein. Je lebendiger Ihre Visualisierung ist, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein.
Wenn die Aktivität, die Sie zu visualisieren versuchen, viele dynamische Variablen enthält, ist die Visualisierung viel weniger effektiv, da viel mehr Gehirnleistung erforderlich ist. Wenn Sie also etwas visualisieren, sollten Sie es auf einen sehr einfachen Teil isolieren und etwas, mit dem Sie eine Menge Erfahrung haben.
Zum Beispiel gibt es beim 3-Punkte-Wurf beim Basketball nicht viele Variablen, die deinen Wurf signifikant beeinflussen. Nur du, der Ball und der Korb.
Beim Kickboxen kannst du diese Idee übernehmen und an kleinen Teilen deines Spiels arbeiten. Und ich würde speziell Dinge betrachten, die häufig vorkommen, denn das sind die Dinge, die Sie am effektivsten visualisieren können.
An Kombinationen kann gearbeitet werden. Sie sind klein genug, dass Sie sie visualisieren können. Aber ich würde sagen, hack sie noch kleiner. Fragen Sie, was das Wichtigste an dieser Bewegung ist. Normalerweise ist es das, was passiert, bevor Sie den ersten Schlag werfen. Du schaust auf subtile „Tells“ aus der Körpersprache und Bewegung deines Gegners, um zu bestimmen, wie du dich bewegen sollst, und dann folgt daraus die Combo-Technik. Konzentrieren Sie also Ihre Visualisierung auf diesen Teil. Es wird Ihr unterbewusstes Muskelgedächtnis dazu bringen, schneller zu reagieren. Das wird meiner Meinung nach den größten Knall für Ihr Geld geben, was die Visualisierung betrifft.
Eine andere Frage, die von der Forschung nicht wirklich beantwortet wurde, ist, ob die Visualisierung in Kombination mit dem, was Sie visualisieren, mehr Verbesserungen bringt als beides allein. Ich könnte mir vorstellen, dass es nicht weh tut und wahrscheinlich helfen würde, aber ich kann es nicht mit Sicherheit sagen.
Hoffentlich hilft das.
Versuchen Sie nicht, Ihre Bewegungen zu automatisieren. Sie werden niemals in der Lage sein, spontane Aktionen auszuführen, indem Sie ein Automat werden (auch wenn solche „Bewegungen“ automatisch aussehen mögen). Lesen Sie Bruce Lees Lehre über Wasser und abfangende Faust. Er verstand es, den Angriff des Gegners sofort abzufangen. Er tat es mit scharfer Intelligenz.
Beim Mentaltraining wird davon ausgegangen, dass man Gedankenexperimente durchführen kann . Nur erfahrene Kampfsportler können qualitativ hochwertiges Mentaltraining durchführen. Warum? Gedankenexperimente sind nur möglich, nachdem Sie eine große Anzahl von Erfahrungen aus dem wirklichen Leben gesammelt haben. Nach jahrelangen realen Eindrücken können Sie beginnen, realistische Szenarien zu visualisieren. Moriji Mochida konnte solche Visualisierungen machen.
"... ich habe 50 Jahre gebraucht, um die Grundlagen des Kendo mit meinem Körper zu lernen. Nachdem ich 50 geworden war, begann ich mit der eigentlichen Disziplin. Ich wollte Kendo mit meinem Geist und meiner Seele ausführen. Wenn Sie 60 erreichen, wird Ihr Unterkörper schwächer. Ich habe meinen Verstand benutzt, um zu versuchen, die Nachteile umzukehren. Wenn du 70 bist, wird dein ganzer Körper schwächer. Das war, als ich meinen Verstand darauf trainierte, unerschütterlich zu sein. Mit einem stillen Verstand reflektiert der Spiegel in dir den Verstand des Gegners" - Moriji Mochida
Quelle: YouTube
JohnP
Steve Weigand
JohnP
Steve Weigand