Ich bin Anfänger im Aikido und wenn ich trainiere, neige ich aus irgendeinem Grund dazu, den Atem anzuhalten, wenn ich ausatmen sollte. Meistens bei Stürzen und Techniken, bei denen ich nage bin.
Gibt es eine Möglichkeit, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden, außer dass es irgendwann von selbst passiert?
Dies ist ein ziemlich häufiges Problem auf beiden Seiten der Gleichung. Wir müssen bei neueren Schülern immer wieder betonen, wie wichtig das Atmen während der Techniken ist … und wie wichtig es ist, auszuatmen, wenn eine Technik an Ihnen durchgeführt wird. Schritt 1 besteht also darin, darauf zu vertrauen, dass jeder in dem Raum, in dem Sie üben, dieses Problem wahrscheinlich schon einmal hatte, entweder in dieser oder in einer anderen Kunst.
Zu den Dingen, die Sie tun können, um sich zu verbessern:
Wenn eine Technik ausgeführt wird, ist es sehr leicht, entweder in der Bewegung oder häufiger in einem bestimmten Teil der Bewegung "eingeholt" zu werden (z. B. in einem Schlag-dann-Schloss-Muster ist es nicht ungewöhnlich zu sehen Menschen beschäftigen sich mit der kommenden Schleuse und schlagen daher halbherzig zu). Das Ziel hier ist, daran zu arbeiten, während der gesamten Technik präsent zu bleiben.
Wenn Sie die Technik ausführen, gehen Sie im Wesentlichen langsam vor (wo Sie können) und konzentrieren Sie sich auf den Fluss und darauf, wie Sie durch die Technik atmen. Wenn Sie eine Technik beobachten, notieren Sie nicht nur, wie sich die Körper bewegen, sondern auch, wie die Teilnehmer atmen.
Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit und machen Sie eine Art Atembewusstseinsmeditation. Das muss nicht super förmlich sein (ich habe es früher im Zug gemacht), aber im Grunde achte einfach zehn Minuten lang auf deinen eigenen Atem. Atemzug für Atemzug ist ein guter grundlegender Leitfaden, wenn Sie an der buddhistischen Variante dieser Praxis interessiert sind.
Holen Sie sich zusätzlich zu Aikido etwas, das die Synchronisierung von Atem und Bewegung explizit macht, z. B. Yoga (oder, zum Teufel, sogar Laufen). Finden Sie im Wesentlichen eine Praxis, bei der das Atmen nicht optional ist und die richtige Atmung betont wird. Ihr Zweig des Aikido oder Ihre Lehrer haben vielleicht sogar eine solche Übung eingebaut, die Sie alleine machen können (Hapkido hat Danjeon-Atmung ).
Fangen Sie an, im Alltag mehr auf Ihren Atem zu achten. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Atem auf sehr kleine Weise anhalten – wenn Sie darauf warten, dass ein Gedanke beginnt oder abgeschlossen wird. Wenn Sie die Bewegung einer Person beobachten und sich nicht sicher sind.
Wenn Sie auf der Tastatur tippen. All diese Mikromomente, in denen du den Atem anhältst. Fangen Sie an, daran zu arbeiten, diese loszulassen, und lassen Sie Ihren Atem frei fließen. Dies wird Ihnen helfen, zu erkennen, was in der Aikido-Klasse passiert, und das Problem zu beheben.
Ich glaube, ich mache jetzt seit 12 oder 15 Jahren Aikido. Ich warte immer noch darauf, dass diese Gewohnheit von selbst verschwindet. Ich ertappe mich immer noch dabei, wie ich den Atem anhalte.
Dinge, die für mich funktionieren:
Kiai - (Nicht immer, aber es gibt Techniken, bei denen es hilft. Andererseits bekommt man ein paar komische Blicke) (Das meine ich meistens nicht ernst)
Zischen – Besonders beim Breakfall versuche ich, sehr bewusst auszuatmen. Ich schürze die Lippen und schnaufe oder zische den Atem aus, um sicherzugehen, dass er reibungslos verläuft. (Den Atem während der Pausen anzuhalten ist etwas selbstkorrigierend; der Schmerz wird dich daran erinnern, dass du gerade etwas Dummes getan hast.)
Waffenarbeit - Ich habe festgestellt, dass es viel einfacher ist, an meiner Atemkontrolle zu arbeiten, während ich Waffenarbeit mache. Atme ein, wenn ich das Schwert hebe, atme aus, wenn ich das Schwert senke. Atme ein, wenn ich das Jo positioniere, atme aus, wenn ich zuschlage.
Ich habe einige andere Aikidospieler gesehen, die ein sehr leises, fast subvokalisiertes „Hsssu“ an dem Punkt äußern, an dem sie Atemi anwenden würden (das hängt von Ihrer Schule / Abstammung ab).
Jenseits dieses Punktes wird die Antwort viel detaillierter und hängt teilweise davon ab, welche Art von Aikido Sie praktizieren.
Etwas, das helfen kann: Nehmen Sie eine kurze Kata , etwas, das Sie selbst tun können, ist am besten, wenn Sie nicht jemanden finden, dem es nichts ausmacht, dasselbe zu tun. Persönlich verwende ich entweder die 6 oder 18 Count Jo Kata . Mache die Kata eine Minute ohne Unterbrechung. Dann ruhen Sie sich eine Minute aus. Machen Sie die Kata zwei Minuten ohne Unterbrechung, ruhen Sie sich eine aus. Machen Sie die Kata drei Minuten ohne Unterbrechung, ruhen Sie sich eine aus. Machen Sie so weiter, damit Sie die Kata 15 Minuten lang in einem guten Tempo machen können. Sie werden entweder lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, oder Sie werden sterben. Der Trick besteht darin, normal zu atmen und weder zu forcieren noch in ein Atemmuster zu verfallen. Es wird auch Ihre Ausdauer stärken.
David Liepmann