Laut Ace Fitness ist es ein Mythos, dass Kaliummangel Krämpfe verursacht, da nicht genug Kalium im Schweiß vorhanden ist, um Kalium zu erschöpfen. Stattdessen wird Natriummangel verantwortlich gemacht. Ist das wahr?
Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Muskelkrämpfe bei aktiven Personen auf den Verlust von Kalium zurückzuführen sind; Die Menge an Kalium im Schweiß ist jedoch wahrscheinlich zu niedrig, um dies zu verursachen. Muskelkrämpfe aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts sind eher mit dem Verlust hoher Natriummengen durch Schweiß verbunden.
Das Verhältnis von intrazellulärem zu extrazellulärem Kalium ist wichtig für die Bestimmung des Zellmembranpotentials. Kleine Veränderungen des extrazellulären Kaliumspiegels können tiefgreifende Auswirkungen auf die Funktion des kardiovaskulären und neuromuskulären Systems haben.
Niedriger Kaliumgehalt ( Hypokaliämie ) bezieht sich auf einen niedrigeren Kaliumspiegel als normal in Ihrem Blutkreislauf. Kalium ist eine Chemikalie ( Elektrolyt ), die für das reibungslose Funktionieren von Nerven- und Muskelzellen, insbesondere Herzmuskelzellen, von entscheidender Bedeutung ist. Hypokaliämie ist im Allgemeinen definiert als ein Serumkaliumspiegel von weniger als 3,5 mÄq/l (3,5 mmol/l). Schwere Hypokaliämie ist ein Wert von weniger als 2,5 mEq/l.
Die meisten Fälle von Hypokaliämie treten im Zusammenhang mit bestimmten Krankheitszuständen auf, und die häufigste Ursache für einen niedrigen Kaliumgehalt ist ein übermäßiger Kaliumverlust im Urin oder aus dem Verdauungstrakt , eine transzelluläre Verschiebung (Bewegung von Kalium aus dem Serum in die Zellen) oder die direkte Wirkung von Medikamenten . Nur selten ist ein Kaliummangel durch Schwitzen oder Kaliummangel in der Ernährung bedingt.
Die Patienten sind oft asymptomatisch, insbesondere solche mit leichter Hypokaliämie. Vorhandene Symptome sind oft eher auf die zugrunde liegende Ursache der Hypokaliämie als auf die Hypokaliämie selbst zurückzuführen. Die Symptome einer Hypokaliämie sind unspezifisch und hängen überwiegend mit der Muskel- oder Herzfunktion zusammen.
Zu diesen Symptomen gehören: Schwäche und Müdigkeit (am häufigsten), Herzklopfen, psychische Symptome (z. B. Psychose, Delirium, Halluzinationen, Depression). Muskelkrämpfe und Schmerzen treten nur in schweren Fällen auf, da Troponin (ein regulatorischer Proteinkomplex, der für die Muskelkontraktion im Skelett- und Herzmuskel wesentlich ist) beeinträchtigt wird. Daher kann Hypokaliämie Skelettmuskelzellen hyperpolarisieren, wodurch ihre Fähigkeit beeinträchtigt wird, die für die Muskelkontraktion notwendige Depolarisation zu entwickeln. Es kann auch den Blutfluss zu den Skelettmuskeln reduzieren. Der reduzierte Blutfluss kann Patienten für eine Rhabdomyolyse prädisponieren(beschädigtes Skelettmuskelgewebe baut seine Abbauprodukte ab und gelangt in die Blutbahn) insbesondere wenn intensive körperliche Betätigung mit einer gestörten Blutflussregulation einhergeht. Die Kombination dieser Wirkungen führt häufig zu Muskelschwäche, leichter Ermüdbarkeit, Krämpfen und Myalgien. Lähmungen, obwohl selten, können bei schwerem Kaliummangel auftreten.
Verweise:
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Ingram TC, Olsson JM. Kurz gesagt: Hypokaliämie. Pediatr Rev. Sept. 2008;29(9):e50-1.
Meine Ansprüche:
a) Kurzfristiges Training, einschließlich Marathonlauf (~4 Stunden), führt nicht zu niedrigen Kaliumspiegeln im Blut und verursacht daher wahrscheinlich keine Muskelkrämpfe. NAP.edu
b) Langfristiges Training (harte körperliche Arbeit, mehrere Tage in einer heißen Umgebung) kann zu leicht erniedrigten Kaliumspiegeln im Blut führen, ist aber wahrscheinlich nicht stark genug, um Krämpfe zu verursachen. NAP.edu
c) Hyponatriämie kann Krämpfe verursachen, aber sportliche Betätigung verursacht wahrscheinlich keine Hyponatriämie. Hyponatriämie ist selbst bei Marathonläufern selten und wird nicht nur durch Natriumverlust durch Schweiß verursacht, sondern durch eine Kombination aus Natriumverlust und übermäßigem Wasserkonsum. PubMed Central
Einige Fakten: - Leicht erniedrigte Kaliumspiegel im Blut verursachen normalerweise keine Symptome, aber mäßig erniedrigte Werte können Krämpfe verursachen. Sie können etwa 500 mg Kalium pro Liter Schweiß verlieren, aber das reicht nicht aus, um eine Hypokaliämie zu verursachen. Kalium, das vom Blut in den Schweiß gelangt, wird schnell durch Kalium ersetzt, das von den Zellen ins Blut gelangt. Nährstoffüberblick
Jemand mit mäßiger Hypokaliämie kann Krämpfe ohne Bewegung bekommen, sogar während des Schlafs.
Der genaue Mechanismus der belastungsbedingten Krämpfe ist noch nicht bekannt. Milchsäureaufbau und Muskelabbau (Rhabdomyolyse) sind zwei mögliche Ursachen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass sich eine Hyponatriämie bei körperlicher Betätigung entwickelt, die weniger als 2 Stunden dauert, und sie tritt nur in Kombination mit übermäßigem Trinken von Wasser auf.
Schlussfolgerung: Um kaliumbedingte Muskelkrämpfe zu haben, müssten Sie einen Kaliummangel haben, der sich innerhalb von Wochen entwickeln kann, nicht innerhalb weniger Stunden nach dem Training.
Jiminy Cricket.
Carlo Terán
Keng