Mein 3-jähriger Sohn hat in letzter Zeit Schlafstörungen. Ich habe gehört, dass Kinder in seinem Alter ungefähr 10-12 Stunden am Tag schlafen sollen, obwohl ich mir nicht sicher bin. Früher hat er nachmittags geschlafen, aber jetzt weigert er sich.
Er schläft nur nachts. Wir bringen ihn gegen 21 Uhr ins Bett, aber er versucht immer, aus seinem Zimmer zu schlüpfen. Nachdem er ein paar Mal ins Bett zurückgebracht wurde, schläft er schließlich gegen 22, 22:30, manchmal sogar 23:00 Uhr ein, aber normalerweise wacht er nachts mehrmals auf. Um 7 Uhr morgens steht er schon auf und spielt mit seinen Spielsachen.
Früher dachte ich, er sei nur aufgewachsen, aber wir haben bemerkt, dass er launisch und manchmal ein wenig gewalttätig wird (er hat neulich einem anderen Kind ziemlich gebissen) und wir denken, dass es mit seiner Schlafstörung zusammenhängen könnte.
Mein 6-jähriger hat immer noch diese Angewohnheit, obwohl wir versucht haben, dies zu minimieren, indem wir alle zusätzlichen Reize entfernt haben, meine Frau und ich sehen nach ihm und stellen sicher, dass die Decke während der Nacht nicht abgeworfen wird. Normalerweise, wenn einer von uns von einem der Kinder geweckt wird, haben beide Jungen die Angewohnheit, ihre Decke wegzuwerfen, und dann wird ihnen kalt und sie wachen auf. Unser Ältester wacht ein bisschen mehr auf als der Jüngere, hauptsächlich denke ich, weil er so viel zusammen geschlafen hat, als er jünger war, obwohl er nicht zugibt, es zu brauchen, und wenn er die Nacht in seinem eigenen Bett durchschlafen kann müde genug, denken wir, dass er aufwacht und dann nachts diesen zusätzlichen Komfort braucht.
Einige Dinge, die ich getan habe, um dies zu beseitigen:
Viel Glück damit.
Es kann viele Gründe geben, warum ein Kind Schlafprobleme entwickelt, aber glücklicherweise gibt es auch viele Möglichkeiten, wie der Schlaf beeinflusst werden kann.
Auf neurochemischer Ebene erkennt unser Gehirn, wenn wir schlafen, dass sich die Dunkelheit nähert, und Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, wodurch wir morgens schlafen können, wenn das Gehirn Licht erkennt, wird das Melatonin reabsorbiert und wir wachen auf.
Das erste Prinzip besteht also darin, diesen Kreislauf zu verstärken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn dem frühen Morgenlicht ausgesetzt ist und dass er in einem schwach beleuchteten Raum oder wenn möglich im Dunkeln zu Bett geht.
Es gibt auch Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn vor dem Schlafengehen mit Serotonin (und damit Melatonin) aufladen können. Ein guter ist natürlicher Kirschsaft, - dieser ist vollgepackt mit Serotonin. Ein weiterer Trick besteht darin, seine letzte Mahlzeit aus Nahrungsmitteln zu machen, die vollgepackt sind mit Tryptophan (der Aminosäure in unserer Nahrung, aus der Serotonin besteht) und Kohlenhydraten. (Kohlenhydrate helfen bei der Aufnahme von Tryptophan). So sind Kartoffeln, Brot usw. gute Quellen für Kohlenhydrate und Truthahn, Huhn usw. sind ausgezeichnete Quellen für Tryptophan.
Der andere Trick besteht darin, die Kerntemperatur seines Körpers künstlich zu erhöhen, indem man ihm unmittelbar vor dem Schlafengehen ein warmes Bad gibt und ihn dann in einem schönen kühlen Schlafzimmer ins Bett schickt. Dadurch wird sichergestellt, dass die künstlich erzeugte hohe Kerntemperatur seines Körpers schnell sinkt. - Das Gehirn nimmt das Absinken unserer Kerntemperatur als Schlafsignal.
Hoffe das hilft.
Das ist eine großartige Frage! Einige der Beiträge hier ähneln unseren eigenen Erfahrungen. Ich würde nur zwei Dinge hinzufügen:
Laufen, trainieren, spielen Sie mit Ihrem Sohn. Unsere beiden Jungs scheinen am besten zu schlafen, nachdem sie einen ganzen Tag voller Aktivitäten verbracht haben. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass sie anfangen werden, gesunde, aktive Lebensgewohnheiten zu entwickeln.
Ausreichend genährt. Wenn unsere Kinder nicht gut essen, wachen sie früh auf
Jedes Kind ist auch anders, unser Jüngster (3 Jahre) schläft sofort ein, wacht aber mit der Sonne auf :) Unser anderer Sohn, 5 Jahre, kann 1, 2 oder sogar 3 Stunden brauchen, um nachts einzuschlafen. Während dieser Zeit arbeiten wir mit ihm daran, dass er zwar nicht kontrollieren kann, wann er tatsächlich einschläft, aber dennoch dafür verantwortlich ist, in seinem Bett zu bleiben, ruhig und gelassen zu sein. (Meine Frau braucht auch lange zum Einschlafen, vielleicht hängt das alles zusammen?)
Ich weiß nicht, wie lange das schon so geht, aber ich habe bemerkt, dass meine 3-jährige Tochter in letzter Zeit irgendwie der Sonne gefolgt ist. Wir versuchen, sie um 20.00 Uhr ins Bett zu bringen, aber sie schläft kaum vor 10.00 Uhr ein und argumentiert "aber es ist noch nicht Nacht". Das könnte auch ein Grund dafür sein, dass er abends schlecht einschlafen kann. Wenn Sie Rollläden haben und den Raum verdunkeln können, hilft dies definitiv.
Für den Nachmittagsschlaf schlage ich so etwas wie eine „Auszeit“ vor. Unsere Tochter hat sich auch geweigert, nachmittags zu schlafen, aber wir haben darauf bestanden, dass sie sich etwas ruhige Zeit in ihrem Zimmer nimmt, wo sie spielen und lesen kann, aber von uns und dem Rest des Haushalts „weg“ sein muss. Wir haben sie nach einer Weile mehr als einmal schlafend in ihrem Bett gefunden. Das hilft gegen die Übelkeit am Abend.
Achte auf Nachtangst. Es kann sein, dass er nachts aufwacht, weil er vor etwas Angst hat und nicht wieder einschlafen will. Die Ausrichtung des Bettes und der Dinge in seinem Zimmer zu ändern, könnte dabei helfen, indem es ihm das Gefühl gibt, ein bisschen woanders zu sein, und ihm das nimmt, was ihm Angst gemacht haben könnte.
Ich finde auch, dass etwas Musik zum Einschlafen ihr hilft, sich von Umgebungsgeräuschen zu lösen, die sie wach halten könnten. Normalerweise schalte ich ihre Lieblingslieder und einen Timer ein, damit die Musik nach etwa einer Stunde stoppt.
Haben Sie versucht, Reize zu minimieren und zu entfernen, wenn die Schlafenszeit näher rückt? Schalten Sie das Licht aus, gehen Sie vor allen Bildschirmen (Fernseher, Computer, Spiele) weg. Probieren Sie ein Bad etwa eine Stunde vorher aus. Beseitigen Sie alle "stimulierenden" Lebensmittel, die Zucker oder Koffein enthalten (Schokolade). Mein Jüngster war auch so und es war letztendlich nur eine Phase, aber die Dinge, die ich oben aufgeführt habe, haben der Situation definitiv geholfen. Schalten Sie das Licht aus und reduzieren Sie die Reize ernsthaft, und die Natur macht es so.
BBM