Was ist die optimale Länge einer Trainingseinheit?

Prinzipien der optimalen Übungsdauer aus der Fachliteratur

Die Fachliteratur und ihre Erörterung des bewussten Übens geben wesentliche Hinweise zur Frage der optimalen Übungsdauer. Wie Ericsson et al. (2006) zusammenfassen:

Spitzensportler suchen ständig nach optimalen Trainingsaktivitäten mit der effektivsten Dauer und Intensität, die das anvisierte physiologische System angemessen belasten, um eine weitere Anpassung zu induzieren, ohne Überbeanspruchung und Verletzungen zu verursachen.

In Bezug auf die optimale Übungslänge stellten Ericsson et al. (2006) fest (mit von mir fettgedruckten Kernpunkten):

Obwohl sich die detaillierte Art des bewussten Übens in den Bereichen und in Abhängigkeit von den erworbenen Fähigkeiten unterscheiden wird, scheint es Grenzen für die tägliche Dauer des bewussten Übens zu geben, und diese Grenze scheint sich über die Fachgebiete hinweg zu verallgemeinern. Erfahrene Darsteller aus vielen Bereichen üben ohne Pause nur etwa eine Stunde lang , und sie ziehen es vor, früh am Morgen zu üben, wenn sie frisch sind (Ericsson et al., 1993). Spitzenmusiker (Ericsson, 2002) und Sportler (Ericsson, 2001, 2003 c) berichten, dass der Faktor, der ihr bewusstes Üben einschränkt, in erster Linie die Unfähigkeit ist, das erforderliche Konzentrationsniveau aufrechtzuerhalten. Noch interessanter ist,Es wurde festgestellt, dass Spitzenkünstler in vielen verschiedenen Bereichen im Durchschnitt jeden Tag ungefähr die gleiche Menge üben, einschließlich der Wochenenden, und die Übungsmenge überschreitet nie durchgehend fünf Stunden pro Tag (Ericsson, 1996; Ericsson et al., 1993). . Die Grenze von vier bis fünf Stunden täglicher bewusster Übung oder ähnlich anspruchsvoller Aktivitäten gilt für ein breites Spektrum von Elitekünstlern in verschiedenen Bereichen, wie z. B. dem Schreiben berühmter Autoren (Cowley, 1959; Plimpton, 1977), ebenso wie deren erhöhte Tendenz erholsame Nickerchen zu machen. Wenn die täglichen Übungsniveaus nicht eingeschränkt sind, so dass die nachfolgende Ruhe und der Nachtschlaf es den Personen ermöglichen, ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, erleiden Personen darüber hinaus häufig Übertrainingsverletzungen und schließlich ein arbeitsunfähiges „Burnout“. In einigen Bereichen des Sports, wie z. B. Gymnastik, Sprinten und Gewichtheben, ist die maximale Anstrengung, die für eine repräsentative Leistung erforderlich ist, so groß, dass der Umfang des täglichen bewussten Übens noch weiter durch Faktoren begrenzt wird, die die Dauer der Produktion von Maximalleistung einschränken Kraft und Stärke.

Auswirkungen auf die Besonderheiten Ihrer Frage

Basierend auf der Fachliteratur wären daher vier oder fünf einstündige Sitzungen bewussten Übens an einem Tag mit viel Ruhe zwischendurch und nachts optimal, wenn das Ziel darin besteht, in kürzester Zeit einen maximalen Lernerfolg bei der Schwerpunktaufgabe zu erzielen.

Im Allgemeinen würde ich die optimale Übungsdauer nicht anhand des Umfangs der gelernten Aufgabe definieren.

Auch in der realen Welt kann das Optimalitätskriterium von Person zu Person variieren. Die Fachliteratur geht davon aus, dass das Ziel darin besteht, das Lernen in Bezug auf die Schwerpunktkompetenz zu maximieren. In der realen Welt lernt eine Person jedoch möglicherweise eine Reihe von Dingen und muss gleichzeitig greifbare Ergebnisse erzielen.

Verweise

• Cowley, M. (Hrsg.) (1959). Schriftsteller bei der Arbeit: Die Pariser Rezensionsinterviews. New York: Wikinger.
• Ericsson, KA (1996). Der Erwerb von Expertenleistung: Eine Einführung in einige der Fragestellungen. In KA Ericsson (Hrsg.), The road to excellence: The Acquisition of Expert Performance in the Arts and Sciences, Sports and Games (S. 1–5 0). Mahwah, NJ: Erlbaum.
• Ericsson, KA (2001). Der Weg zur Expertenleistung: Einblicke von den Meistern, wie man die Leistung durch bewusstes Üben verbessert. In P. Thomas (Hrsg.), Optimizing performance in golf (S. 1–5 7). Brisbane, Australien: Australian Academic Press.
• Ericsson, KA (2002). Exzellenz durch bewusstes Üben erreichen: Erkenntnisse aus dem Studium der Expertenleistung. In M. Ferrari (Hrsg.), Das Streben nach Exzellenz in der Bildung (S. 21–5 5 ). Hillsdale, NJ: Erlbaum.
• Ericsson, KA (2003c). Die Entwicklung von Spitzenleistung und bewusstem Üben: Ein Update aus der Perspektive des Expert-Performance-Ansatzes. In J. Starkes & KA Ericsson (Hrsg.), Expert Performance in Sport: Recent Advances in Research on Sport Expertise (S. 49–81). Champaign, IL: Menschliche Kinetik.
• Ericsson, KA, Krampe, R. Th., & Tesch-Romer, C. (1993). Die Rolle des bewussten Übens beim Erwerb von Expertenleistung. Psychological Review, 100, 3 63 –406. Pdf
• Ericsson, K. et al. (2006). Der Einfluss von Erfahrung und bewusstem Üben auf die Entwicklung überlegener Expertenleistung. The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance, 10(3):683-703. Pdf
• Plimpton, G. (Hrsg.) (1977). Autoren bei der Arbeit: Die Pariser Rezension. Interviews, Zweite Serie. New York: Pinguin.

Experimentelle Psychologen haben sich intensiv mit dieser Frage auseinandergesetzt, denn Randbedingungen machen einen großen Unterschied. Eine tapfere Anstrengung findet sich in einem kürzlich erschienenen Artikel von Rawson und Dunlosky an der Kent State University , die eine „3 x 3“-Empfehlung herausgaben: Übe dreimal bis zu deinem gewünschten Kriterium, dann wiederhole die Übung in 3 regelmäßigen Abständen.

Verweise

• Rawson, K. und Dunlosky, J. (2011). Optimierung von Zeitplänen für Abrufübungen für dauerhaftes und effizientes Lernen: Wie viel ist genug? Zeitschrift für experimentelle Psychologie: Allgemein, 140 (3): 283.