Was sind einige Gedankentricks, um besser zu essen [geschlossen]

Ich werde ein paar Dinge auflisten, die helfen könnten, aber am Ende des Tages kommt es wirklich auf Ihre eigene Fähigkeit an, sich für eine bestimmte Art zu ernähren.

Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten/Snacks

Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie am Ende des Tages leicht die Gesamtkalorienzahl ermitteln und ein Gefühl dafür entwickeln, wie viel Sie über den Tag verteilt essen sollten. Wenn Sie Dinge kurz vor dem Essen aufschreiben, kann der Wunsch, etwas Ungesundes nicht schreiben zu müssen, manchmal ausreichen, um Sie davon abzuhalten, es zu essen. Im Laufe der Zeit kann Ihnen ein Protokoll helfen, langfristige Trends in Ihrer Ernährung zu erkennen und Bereiche besser zu identifizieren, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause essen

Wenn Sie essen gehen, sei es für Fast Food oder im Restaurantstil, ist es viel einfacher, sich selbst davon zu überzeugen, sich etwas zu gönnen. Auch wenn Sie etwas Gesundes kaufen , ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst zubereitet haben. Wenn Sie einkaufen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf vorbereiten, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Wer dort keine ungesunden Lebensmittel kauft, verhindert, dass man sich zu Hause schlecht ernährt. Wenn Sie satt einkaufen, können Sie sich auch auf die gesündesten Lebensmittel konzentrieren und nicht auf die, die Sie zu diesem Zeitpunkt gerne essen würden.

Setzen Sie sich kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) können Sie beim Training motivieren, aber sie dienen auch dazu, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, können Sie eine gesunde Mahlzeit wahrscheinlich leichter mit dem Erreichen dieses Ziels in Verbindung bringen. Diese Assoziation kann Ihnen die mentale Stärke geben, eine ungesunde Mahlzeit abzulehnen, da Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, Ihr Verlangen überwiegt.

Erzähle den Leuten von deinen Zielen

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie es den falschen Leuten sagen (dh denen, die nicht wollen, dass Sie Erfolg haben), aber das Teilen eines Ziels mit einem Freund oder Trainer kann Ihnen einen stärkeren Grund geben, nicht zu schummeln. Wenn du einem Freund erzählst, dass du versuchst, dich gesund zu ernähren, hilft dir dein Wunsch, nicht wie ein Heuchler zu wirken, dabei, diese Pommes oder diesen Smoothie nicht zu bestellen. Noch besser, wenn Ihr Vertrauter auch eine Diät macht, können Sie beide daran arbeiten, sich gegenseitig in die richtige Richtung zu drängen.

Wie ich oben erwähnt habe, können diese Dinge helfen, aber unabhängig davon, was Sie tun, um die Anstrengung zu erleichtern, kommt es auf Ihre Denkweise an, sich gesund zu ernähren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Gründe zu identifizieren, warum Sie sich gesund ernähren möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie sich an diese Gründe erinnern. Wenn Sie immer noch Probleme haben, schreiben Sie sie auf und hängen Sie sie an Ihre Wand oder bewahren Sie sie in Ihrer Tasche auf. Am Ende des Tages sind es diese Gründe, die Sie auf Kurs halten werden.

Ich genieße die bereits gegebenen Antworten; Ich glaube, ich habe noch ein paar mehr, die für mich persönlich funktioniert haben.

• Investiere in ein Kalorienzählgerät. Es gibt viele Kalorienzählgeräte auf dem Markt; einen davon kaufen. Auf diese Weise können Sie Ihren durchschnittlichen Kalorienverbrauch ermitteln. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme protokollieren, ohne Ihren Kalorienverbrauch zu protokollieren, erhalten Sie nur die Hälfte der Antworten. Ich glaube, dass es viel wichtiger ist, seinen Kalorienverbrauch zu kennen. Wenn Ihr täglicher Kalorienverbrauch 3.000 Kalorien und Ihr Verbrauch 4.000 Kalorien beträgt, können Sie theoretisch etwa 2 Pfund Fett pro Woche verlieren. Dein Kalorienverbrauch sollte sich nach deinem Kalorienverbrauch richten.
• Haben Sie eine konstante Kalorienobergrenze. Begrenzen Sie Ihren Kalorienverbrauch anhand Ihres Kalorienverbrauchs. Verwenden Sie täglich einen tatsächlichen Wert oder einen kleinen Bereich (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) .
• Achten Sie auf die Kalorien vor Ihnen . Achte anhand deines Kalorienverbrauchs auf das Essen vor dir. Wenn Ihre tägliche Obergrenze 2.000 Kalorien beträgt und Sie bereits 1.500 Kalorien zu sich genommen haben, können Sie erkennen, dass Ihre aktuelle Nahrung weniger als 500 Kalorien enthalten sollte. Im Laufe der Zeit können Sie so ein Kalorienverbrauchsmuster entwickeln.
• Investieren Sie in einen Ganzkörperspiegel So kitschig das klingt, es funktioniert. Zieh dich nackt aus und überprüfe dich hin und wieder. Wenn Sie Ihren aktuellen Zustand sehen, der Sie anstarrt, erhalten Sie mehr Motivation / Energie, um überschüssiges Fett loszuwerden. Oder Masse aufbauen (wenn es das ist, was Ihr Körper braucht) .
• Trainieren Sie ständig. Es gibt einen starken Anreiz, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, wenn Sie erkennen, dass Sie hart arbeiten müssen, um diese Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen kurz vor einem 2.000-Kalorien-Abendessen und stellen fest, dass Ihr hochintensiver, herzzerreißender „Oh mein Gott, ich werde ohnmächtig werden“-Übungsplan nur 700 Kalorien verbrennen wird. Wenn Sie es nicht lieben, sich selbst zu bestrafen, werden Sie dieses Abendessen eher umgehen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es da draußen noch mehr Möglichkeiten gibt und würde mich über weitere Antworten von anderen freuen. Aber diese haben mir bisher geholfen und ich kenne ein paar Leute, denen auch geholfen wurde.

Ich wollte eigentlich auf eine Idee reagieren, die ich selbst benutze. Und das bedeutet, in den Laden zu gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten gegessen haben und gefüllt sind.

Vor dem Essen zu gehen, wenn man hungrig wird, kann zum einen dem Geldbeutel schaden. Aber es scheint viel einfacher zu sein, Junk Food zu bekommen, wenn man dies tut.

Wenn ich nach dem Essen gehe, schaue ich nicht nur viel sorgfältiger in den Laden, wie z. B. „das klingt nicht gut“, ich habe auch festgestellt, dass ich dann dazu neige, mit einem geplanten Satz von Mahlzeiten besser einzukaufen. Da fühle ich mich nicht so sehr danach, etwas anderes zu bekommen. Ich denke mehr darüber nach, was in eine Mahlzeit gehört, die ich essen muss, als was lecker aussieht. Wenn ich Hunger habe, sieht alles lecker aus.